No se deje intimidar

¿Qué hace que se siente amenazado?
La Práctica:
no se deje intimidar.
¿Por

En un blog anterior en el Huffington Post, he usado el ejemplo de Stephen Colbert satírica "Marcha para mantener miedo vivo", como un ejemplo puntual de un punto más grande?: los humanos evolucionaron a tener miedo - ya que ayudó a mantener a nuestros antepasados ​​vivos - por lo que son muy vulnerables a tener miedo e incluso intimidado por las amenazas, tanto los reales y los "tigres de papel." Con su marcha, Colbert estaba obviamente burlando de los que juegan en el miedo, ya que ciertamente no necesitamos nuevos recordatorios para mantener vivo el miedo.

Esta vulnerabilidad a sentirse amenazado tiene efectos en muchos niveles, que van desde los individuos, parejas y familias a los patios de las escuelas, organizaciones y naciones. Ya se trate de una persona que se preocupa por las consecuencias de hablar en el trabajo o en una relación estrecha, una familia intimidado por un padre de miedo, una empresa obsesionada con las amenazas en lugar de oportunidades, o de un país que es rutinariamente dijo que es bajo "amenaza Nivel Naranja" - es el mismo cerebro humano que reacciona en todos los casos

Por lo tanto, la comprensión de cómo el cerebro se hizo tan vigilante y cauteloso, y tan fácilmente secuestrado por la alarma, es el primer paso para ganar más control sobre ese circuitos antigua.. Entonces, al traer conciencia atenta a cómo su cerebro reacciona al sentirse amenazado, puede estimular y, por tanto, aumentar los sustratos neurales de una mente que tiene más calma, sabiduría y sentido de la fuerza interior - una mente que ve amenazas reales con mayor claridad, actúa con mayor eficacia en el trato con ellos, y es menos sacudido o distraído por las alarmas exageradas, manejables, o falsas

¿Cómo?
gratis (los "cómos" de este. JOT son principalmente acerca de la comprensión.)

El sistema nervioso ha ido evolucionando durante 600 millones de años, desde la antigua medusas a los humanos modernos. Nuestros antepasados ​​tuvieron que tomar una decisión crítica muchas veces al día:. Abordar una recompensa o evitar un riesgo - perseguir una zanahoria o el pato un palo

Ambos son importantes. Imagine que es un homínido en África hace un millón de años, que vive en una pequeña banda. Para transmitir sus genes, tienes que encontrar comida, tener relaciones sexuales, y cooperar con otros para ayudar a los niños de la banda (especialmente el suyo) para tener hijos propios: son grandes zanahorias en el Serengeti. Además, hay que esconderse de los depredadores, manténgase alejado de machos alfa y mujeres en busca de problemas, y no dejar que otras bandas de cazadores-recolectores que matan:. Estos son palos significativos

Pero aquí está la diferencia clave entre zanahorias y palos. Si te pierdes en una zanahoria hoy en día, es probable que tenga una oportunidad de más zanahorias mañana. Pero si usted no puede evitar un palo de hoy - WHAP! - No hay más zanahorias para siempre. En comparación con las zanahorias, los palillos por lo general tienen más urgencia e impacto.

Cuerpo y cerebro Going
Negativo En consecuencia, su cuerpo reacciona generalmente con mayor intensidad a los estímulos negativos que a los positivos igualmente fuertes. Por ejemplo, un dolor intenso puede producir en todo el cuerpo, pero intenso placer viene solamente (para la mayoría de la gente) a partir de la estimulación de unas pocas regiones específicas.

En el cerebro, no son independientes (aunque interactuando) sistemas para la negativa y estímulos positivos. En una escala mayor, el hemisferio izquierdo es algo especializado para experiencias positivas, mientras que el hemisferio derecho está más centrado en los negativos (esto tiene sentido ya que el hemisferio derecho está especializado en gestalt, el procesamiento visual-espacial, por lo que es favorecido por las amenazas de seguimiento procedentes de el medio ambiente circundante).

estímulos negativos producen una mayor actividad neuronal que lo hacen igual de intensos (por ejemplo,, brillantes) los positivos fuertes. También se perciben más fácilmente y rápidamente. Por ejemplo, la gente en los estudios pueden identificar rostros enojados más rápido que los felices; incluso si se muestran estas imágenes tan rápido (sólo una décima de segundo más o menos) que no pueden tener ningún reconocimiento consciente de ellos, el antiguo sistema límbico lucha o huida del cerebro seguirá recibiendo activado por los rostros enojados.

La campana de alarma de su cerebro - la amígdala (tienes dos de estas pequeñas regiones en forma de almendra, uno a cada lado de la cabeza) - utiliza alrededor de dos tercios de sus neuronas para buscar mala noticia: está preparado para ir negativo. Una vez que suena la alarma, eventos y experiencias negativas se almacenan rápidamente en la memoria - en contraste con los eventos y experiencias positivas, que generalmente necesitan que se celebrará en la conciencia de una docena o más segundos para transferir de buffers de memoria a corto plazo y largo plazo almacenamiento.

En efecto, como escribí en Huff Post, el cerebro es como Velcro para las experiencias negativas, pero teflón para los positivos
. Es por eso que los investigadores han encontrado que los animales, incluidos los humanos, en general, aprenden más rápido de dolor (por desgracia) que placer. (Para más sobre la neuropsicología del sesgo de negatividad, y las referencias, consulte los juegos de diapositivas en mi sitio web.)

Que aprender de tu infancia y la edad adulta - tanto lo que experimentó usted mismo y vio a otros que experimentan alrededor de usted - es bloqueado y cargado en su cabeza hoy, listo para la activación inmediata, ya sea por un ceño fruncido en una mesa de la cena o por las imágenes de televisión de un coche-bombardeo de 10.000 millas de distancia.

¿Qué hacer?
a mantener nuestra antepasados ​​vivos, la Madre Naturaleza desarrolló un cerebro que les engañó rutinariamente en hacer tres errores: amenazas sobreestiman, subestimando las oportunidades, y subestimar los recursos (para hacer frente a las amenazas y oportunidades satisfactorias). Esta es una gran manera de transmitir copias de genes, pero una pésima manera de promover la calidad de vida.

Así que para empezar, tener en cuenta el grado en el que está conectado a su cerebro para hacer que usted miedo, con cable de manera que usted camina alrededor con un goteo continuo de ansiedad (una inundación para algunos) para mantenerse en estado de alerta. Y por cable a cero en cualquier mala noticia de manifiesto en un flujo mayor de información (por ejemplo, colocación en un ambiente informal, aparte de un familiar o compañero de trabajo), a desconectar o restar importancia a una buena noticia tranquilizadora, y para seguir pensando en la única cosa que fue negativa en un día en el que un centenar de pequeñas cosas sucedieron, el noventa y nueve de los cuales eran neutrales o positivas. (Y, por cierto, también ser conscientes de cualquier tendencia que pueda tener hacia lentes color de rosa o de poner que la cabeza de avestruz en la arena.)

Además, ser conscientes de las fuerzas a su alrededor que tocar el tambor de alarma - ya sea un familiar que amenaza castigo emocional o figuras políticas hablando de enemigos interiores o exteriores. Considere por sí mismo si sus temores son válidas - o si son exageradas o vacío, mientras que restar importancia o no del contexto más amplio de las oportunidades y los recursos. Pregúntate a ti mismo lo que estas fuerzas podrían estar recibiendo de vencer ese tambor miedo.

Esta atención tanto de los mecanismos internos de su cerebro y los mecanismos externos de miedo-promoción puede por sí mismo hará menos propensos a innecesarias miedo.

A continuación, usted no será tan vulnerable a la intimidación por los "tigres" aparentes que de hecho son manejables, soplados fuera de proporción, o de papel maché Hotel  .;