Baje su estrés

[Nota: Este JOT es una adaptación de Madre Cultiva
- un libro escrito para las madres - centrándose en situaciones típicas que se viven por muchos, aunque no todos, las madres durante los años previos a su los niños entran a la escuela primaria. Estos son más comúnmente los años en que las madres (biológicos y adoptivos) experimentan las mayores exigencias de la crianza de los hijos.]

A nadie le gusta estar estresado, pero las madres a menudo parecen tener dificultades para hacer nada al respecto. En primer lugar, podría ser como nada puede ayudar. Pero si bien es cierto que las madres ya no tienen el tipo de control sobre su vida que una vez tuvieron, es importante recordar que lo malo no importa que llegue, siempre hay algo que se puede hacer para calmar los nervios y aumentar espíritus. Ahora mismo, por ejemplo, trate de cambiar posiciones, aflojar la ropa apretada, o tomar una respiración completa. ¿Eso se siente incluso un poco mejor? Es una cosa pequeña, pero muestra cómo pequeñas acciones y ajustes pueden afectar los niveles de estrés.

En segundo lugar, experimentando una cierta resistencia a tomar tiempo para reducir el estrés es normal. Muchas mujeres han elevado a poner las necesidades de todos los demás primero, y pueden tener dificultades para hacer valer su propia cuenta. Y para las madres que sólo se pone peor. Los compromisos con el bienestar de los niños es lo primordial que es difícil prestar atención a las propias necesidades, puede ser difícil pensar en tomar una siesta o un baño cuando los niños necesitan algo, además de otras personas pueden añadir culpabilidad por haberse atrevido a intentarlo.

Este punto de vista es bastante maldito loco. Cuidando las propias necesidades es lo que permite a las madres a proporcionar el mejor cuidado para sus hijos.

The Practice.

Incluso en el medio del día más loco, hay un montón de cosas que se pueden hacer los niveles de estrés de inmediato inferior, fomentar una mejor sensación de bienestar, y crear un pequeño espacio en el que para empezar encontrar la manera de reducir las tensiones en el largo plazo. Además, para salir de la zona roja detiene el desgaste actual y desgaste en el cuerpo, y ayuda a prevenir el cerebro y las hormonas de conseguir tan sensibilizado subrayar que reaccionan a ella en el futuro.

Es por eso que es importante sentirse bien con la frecuencia que sea posible, por lo menos varias veces cada día. Estas experiencias son más que agradable: ayudan a proteger el cuerpo contra las tensiones futuras, mejorar la resolución de problemas, y detener espirales descendentes

Estos son algunos chupetes para practicar durante todo el día:.

• Tome cuatro respiraciones largas y lentas, y con la exhalación, imagine que una nube gris de estrés, preocupaciones o problemas abandona el cuerpo. Con la inhalación, imagina que la paz y el amor y la sabiduría están llenando el cuerpo Restaurant &toro; Repetir una frase favorita o la oración Hotel &toro; Hacer una taza de té
• Escuchar música
• Ir a dar un corto paseo
• Llame a un amigo para una charla rápida Hotel &toro; Medite Hotel &toro; El ejercicio, danza, estirar, o hacer yoga Hotel &toro; Haga un poco de arte o un oficio Hotel &toro; Preparar una comida saludable simple.

Algunas de las tesis cosas tomará sólo un minuto o así, y se puede hacer durante la lactancia, tendiendo a los niños, las tareas domésticas, o conducir. También es importante continuar usando cualquier técnica para reducir el estrés ya están funcionando bien.

Los socios pueden también ayudar a otros, lleven descansos, tal vez durante media hora en la noche, o durante varias horas cada fin de semana. Y es importante asegurarse de que hay momentos con los niños que son especialmente agradable. Haga una lista mental de cosas divertidas que hacer con los niños, y hacer tiempo para hacer esas actividades de manera regular. Además imaginar una lista de deseos de cosas nuevas que hacer con los niños, y luego hacer por lo menos algunos de ellos. No tiene que ser un elemento de alto precio
.

Tenga en paz

Otra manera de mantenerse así es, centrándose en el ser, en lugar de hacer. Seguro que hay mucho que hacer, pero no correr alrededor como el conejito de Energizer más de lo necesario, por ser perfeccionista, o permanecer ocupado como una manera de evitar ciertos sentimientos. De vez en cuando, detenga todo lo que hace un poco. Tal vez el en caja está vacía, dormido, los proyectos de ley del bebé están en el correo. La urgencia de la ronda diaria cae y una tranquila llena el aire. Pensamientos más lento, ya no agarró y empujó por las tareas. Hay presencia en este momento, y no se preocupa por el futuro. Deje que la sensación de ser más libre, menos obligado por cargas, menos limitado por roles. Los bordes se ablandan. Cada respiración llega como una ola en la orilla del mar, subiendo y bajando, el océano permanente. Hay paz, la alegría, el calor, y la felicidad, justo aquí, tal como eres Hotel  .;