Mindfulness 101

¿Alguna vez has escuchado el dicho y" El ayer es historia, mañana es un misterio, hoy es un regalo de Dios, y por eso lo llamamos el presente y "?; Vamos y' s dan crédito donde es debido. Esa cita pertenece a Bill Keane, el creador de la vieja caricatura Family Circus. Madre Teresa tenía uno muy similar. Ella dijo, y" Ayer se ha ido. Mañana aún no ha llegado. Sólo tenemos hoy. Comencemos y"

Tiendo a ser un angustiado. Creo que mucho y- a veces, incluso cuando yo no y' t realmente quieren, así que para mí, tengo que trabajar en traer mi enfoque y la atención al momento con bastante frecuencia. Es por eso que me encanta tanto de esas expresiones. También es por eso que estoy muy interesado en una tendencia popular en salud mental conocida como la atención plena.

A pesar de que está muy lejos de los volúmenes de la investigación realizada sobre temas como la atención, en comparación con el ejercicio físico, los estudios están empezando a mostrar resultados de algunos de los maravillosos beneficios para la salud de la atención plena. De acuerdo con un estudio de Perspectivas de la revista Psychological Science, estos beneficios se dividen en cuatro categorías básicas: la auto-conciencia, conciencia corporal, la regulación de la atención y la regulación de la emoción.

Lo más probable es que haya experimentado alguna experiencia similar a ésta. Usted y su esposo tenía un argumento del mismo modo que se disponían a salir de la casa para el trabajo. Ambos dicho algunas cosas en el calor del momento, obviamente, y' re ambos todavía molesto, pero hay que cosas estanterías debido a limitaciones de tiempo. Así, al trabajo que vaya

Un cuarto de hora más tarde, usted y'. Re tirar en el estacionamiento de su oficina, por completo, sin ningún recuerdo de su viaje. Todo lo que recuerdo es el de repetición continua del argumento que estabas involucrado en y envuelto en todas las emociones negativas, reviviendo una y otra vez. Usted puede incluso tener cosas avanza rápidamente en su imaginación a la segunda ronda, que hasn y'. T siquiera se produjo, sin embargo, en el que deja que su pareja sepa exactamente cómo se siente y lo que hicieron herir tus sentimientos

El punto ISN y' t sobre el argumento, ni es sobre las emociones o su pareja. Se trata de la pérdida total de las veces usted viajó a su oficina. Estabas viviendo quince minutos, tanto en el pasado y el futuro, sin un solo momento en el presente. Cuando esto ocurre habitualmente, más que el viaje a la oficina está perdido. Perdemos los momentos de verdadero disfrute que sólo vienen de ser plenamente comprometidos cuando jugamos con nuestros hijos. Nos perdemos en la gloriosa belleza de la puesta de sol, porque estamos preocupados o mentalmente ensayando mañana por la mañana y' s reunión. Cuanto más a menudo esto sucede, cuanto más se pierda en los únicos momentos de la vida real que tenemos.

La atención se dirige a una forma de recuperar la capacidad de vivir en el presente. Es una conciencia plena y completa del momento actual. Es un ejercicio de percibir el aquí y ahora al máximo, la participación de todos nuestros sentidos. ¿Qué significa este momento olor como, suenan como, parece, se siente como? Puede sonar muy básico, pero la atención no es algo fácil o simplemente logrado y alcanzado.

Se requiere mucha disciplina y concentración. Muchas personas trabajan para lograr la atención a través de la meditación en el que se programan los tiempos específicos para acallar toda la charla exterior de modo que se hace posible concentrarse en el presente totalmente y- centrándose en cómo nuestro cuerpo es sin ningún pensamiento o intento de alterarlo; centrándose en nosotros mismos, ponerse en contacto con cómo nos sentimos y lo que somos y aceptarnos a nosotros mismos sin juicio, sin condiciones.

La atención plena también nos ayuda a aprender a regular nuestra atención. Cuando comencé a practicarlo, no podía aún mi mente y mis pensamientos de carrera. Mi mente no sabía cómo acaba de dejar a mí mismo y '; ser y' en el momento. Todos los pensamientos de lo que quería hacer, o tenían que hacer, todos mis preocupaciones acerca de cosas que sucedieron, o ideas que me vino a la cabeza, completamente descartado y invadieron mi capacidad de concentrarse en y '; la nada y ' ;.

Uno de mis favoritos personales en este es el Dr. Wayne Dyer y- quien se refiere a esto como la brecha entre los pensamientos. Esa imagen funciona muy bien para mí. Pero yo soy la prueba de que se hace más fácil de hacer cuanto más se practica. Todavía hay momentos en los que tienen más dificultades para calmar mi futuro y el pasado y '; voces &'; Dentro de mi cabeza; pero cuando lo hago, hay una sensación de paz y ligereza al presente que es casi indescriptible.

Una vez que aprendemos cómo regular nuestra atención mejor, se hace más fácil para regular mejor nuestras emociones. Estoy hablando de mantener sentimientos más equilibradas aquí, no despedirlos o minimizarlos y- pero ser capaz de mantenerlos en una proporción más manejable saludable para que don &'; t preocuparse tanto por el futuro y don &'; t sienten la necesidad de hacer un refrito del pasado otra vez en la cabeza una y otra vez.

La atención plena nos ayuda a liberarnos y darnos permiso para experimentar las cosas como suceden, cuando estamos más conscientes de lo que estamos haciendo y cómo lo estamos haciendo, con lo que más de lo que tenemos que ofrecer , haciéndonos más eficientes y productivos. Es una invitación a despertar y transformar su problemas, miedos, el dolor y el estrés por lo que don &'; t que controlan y destruyen la calidad de su vida por más tiempo

Pero don &';. T tome mi palabra para ella; inténtalo tú mismo. He encontrado un sitio que ofrece clips de meditación consciente de descarga gratuita, en formato MP3, que van desde unos cinco minutos a 30 minutos de duración en http://www.freemindfulness.org. Dése un mes en el que para que sea una rutina y ver cómo se siente entonces. Te lo prometo, you &'; ll ser feliz de haberlo hecho Restaurant  .;