Transformar Ill Will

Buena Voluntad y la mala voluntad son acerca de la intención: la voluntad es para bien o para mal. Estas intenciones se expresan a través de la acción y la inacción, palabra y obra, y -sobre todo-pensamientos. ¿Cómo te sientes cuando te sientes otra persona teniendo disparando a usted en su mente? ¿Qué se siente al tomar disparando de su cuenta? La mala voluntad juega un montón de mini-películas en el simulador, esas pequeñas historias quejándose de otras personas. Recuerde: mientras que la película está en marcha, sus neuronas se cableado juntos

La mala voluntad intenta justificarse.. En estos momentos, las racionalizaciones suenan plausibles, como los susurros de Lengua de Serpiente en El Señor de los Anillos. Sólo más tarde nos damos cuenta de cómo hemos engañado a nosotros mismos.

Y a menudo nuestros intentos de recuperación de la inversión solo en el camino de las bolas ya rebotando de nuevo hacia la persona que lo envió volando en el primer lugar.

Como escribí en JOT de la semana pasada, la enfermedad se crea ciclos negativos, viciosos. Pero eso significa que la buena voluntad puede crear ciclos positivos. Plus buena voluntad cultiva cualidades saludables en ti

The Practice

Sea consciente del cebado
Sea consciente de los factores que estimulan el sistema nervioso simpático..? - como el estrés, el dolor, la preocupación, o el hambre - y por lo tanto primordial para la mala voluntad. Trate de calmar este cebado desde el principio: comer la cena antes de hablar, tomar una ducha, lee algo inspirador, o hablar con un amigo

Regard Ill Will como Affliction
Acérquese a su propia mala voluntad como una aflicción. a ti mismo para que usted se sentirá motivado para dejarlo caer. La mala voluntad se siente mal y tiene consecuencias negativas para la salud; por ejemplo, la hostilidad regular aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Su mala voluntad siempre te perjudica, pero a menudo no tiene ningún efecto en la otra persona; como dicen en los programas de doce pasos:. El resentimiento es cuando tomo veneno y esperar a que te mueras

Investigar los disparadores
Inspeccione el gatillo subyacente de su mala voluntad, como una sensación de amenaza o alarma. Mírelo de forma realista. ¿Está exagerando lo que sucedió de alguna manera? ¿Está centrado en una sola cosa negativa en medio de una docena de buenos?

Estudio Ill Will
Tome un día y realmente examinar siquiera la más mínima mala va a experimentar. Ver qué lo causa y cuáles son sus efectos
.

instalarse en la conciencia de
Siéntese en la conciencia, la observación de la mala voluntad, pero no identificarse con él, viendo que surgen y desaparecen como cualquier otra experiencia.

Aceptar la herida
Vida incluye obtener herido. Aceptar como un hecho que la gente a veces le maltratan, ya sea de forma accidental o deliberada. Por supuesto, esto no quiere decir que permite a otros a hacer daño, o en su defecto a hacerse valer. No eres más que aceptar los hechos sobre el terreno. Siente el dolor, la ira, el miedo, ¡pero que fluyan a través de ustedes. La mala voluntad puede llegar a ser una forma de evitar enfrentarse a sus sentimientos profundos y dolor.

Relajar el sentido de sí mismo
Relaje el sentido del yo. Experimente con dejar ir de la idea de que no era en realidad un "yo" o "mí" que fue ofendido o herido.

Tenga fe en la Justicia
Tenga fe en que otros pagarán su propio precio de un día para lo que han hecho. Usted no tiene que ser el sistema de justicia.

No te enseñan lecciones en Anger
Darse cuenta de que algunas personas no tendrán la lección no importa lo mucho que lo intente. Así que ¿por qué crear problemas por sí mismo en un esfuerzo inútil enseñarles?

Perdona
El perdón no significa cambiar su opinión de que los errores se han hecho. Pero sí significa dejar ir de la carga emocional en torno a sentirse agraviado. El mayor beneficiario de su perdón es por lo general usted Restaurant  .;