Aceptan el Lagarto

Por supuesto, el cerebro está muy integrada, por lo que estas tres funciones clave - evitando, se acercan, y fijación - se llevan a cabo por todas las partes del cerebro que trabajan juntos. Sin embargo, cada función es particularmente servida por la región del cerebro que primero se desarrolló para manejarlo. Este hecho tiene importantes implicaciones.

Por ejemplo, en términos de evitar el daño, el tronco cerebral y las estructuras justo encima de él son rápidos y relativamente
rígido. La neuroplasticidad - la capacidad del cerebro para aprender de la experiencia, cambiando su estructura -. Aumenta a medida que se asciende por tanto a la escala evolutiva y las estructuras en capas del cerebro

Por lo tanto, si usted quiere ayudar a sentirse menos preocupados , inquietos, nerviosos, ansiosos, o traumatizados - sentimientos y reacciones que son altamente afectados por procesos de "reptiles," relacionado tronco cerebral-- entonces usted necesita muchos, ¿Cuántas repeticiones de sentirse seguro y protegido, y en la facilidad para dejar huellas duraderas en las estructuras del tronco cerebral y del sistema límbico que producen la primera emoción, la más primitiva uno de todo:. miedo

O para decirlo de manera un poco diferente, su iguana interior necesita un montón de caricias

The Practice

Para empezar, he encontrado que me ayuda a apreciar lo asustado que pequeño lagarto dentro de cada uno de nosotros es. Lagartos - y los primeros mamíferos, emergiendo hace 200 millones de años - que no eran continuamente inquieto y vigilante fallaría la primera prueba de la vida en la naturaleza:. Almorzar - no se
almuerzo - hoy

Así que ser conscientes del fondo permanente goteo de ansiedad en su mente, la vigilancia sutil y tonificante con la gente y los acontecimientos a medida que se mueve a través de su día. Entonces, una y otra vez, trate de relajarse un poco, recuerda que esté bien en este momento, y enviar calmante y calmar a las capas más antiguas de su mente.

También calmar a su propio cuerpo. La mayoría de las señales que entran en el cerebro se originan en el interior del cuerpo, no de la que hay en el mundo. Por lo tanto, ya que su cuerpo se establece, que envía retroalimentación para arriba en su cerebro que todo está bien - al menos no o muy malo. Tome una respiración profunda y sentir cada parte de ella, notando que son básicamente bien, y dejar ir de la tensión y la ansiedad al exhalar; repetir como quieras. Cambia tu postura - incluso ahora mientras usted lee esto - a una posición más cómoda. Al hacer actividades como comer, caminar, ir al baño, o ir a la cama, seguir trayendo la conciencia sobre el hecho de que usted está seguro, que las cosas necesarias se están haciendo muy bien, que estás vivo y bien.

En todo momento, mantener teniendo en el bien de todos estos momentos de acariciar a su lagarto interior. Registrar la experiencia en su cuerpo de un suavizante, calmante, y la apertura; saborearlo; quedarse con ella para 10-20-30 segundo en una fila de modo que se puede transferir a la memoria implícita. (Para más información sobre cómo tomar en las buenas y derrotar al sesgo de negatividad innata del cerebro - cuya desafortunada configuración por defecto es ser velcro para experiencias negativas, pero teflón para los positivos - haga clic aquí.)

Algunos han comparado la mente /cerebro a una especie de comité. Francamente, creo que es más como una selva! No podemos deshacernos de las criaturas allí - que están cableados en el cerebro - pero podemos domar y guiarlos. Entonces, como la calcomanía dice, menean más y corteza menos

o relajarse, como un lagarto en la facilidad en el sol Hotel  ..;