Crecer fortalezas internas

[Nota:. Este JOT es una adaptación del primer capítulo de mi libro, Cableado fijo Felicidad
]

He caminado mucho y con frecuencia han tenido que depender de lo que estaba en mi mochila. fortalezas internas Cuáles son los suministros que tienes en tu mochila mientras hace su camino por la torsión y la carretera a menudo difíciles de la vida. Incluyen un estado de ánimo positivo, el sentido común, la integridad, la paz interior, la determinación, y un corazón cálido. Los investigadores han identificado otros puntos fuertes, así, como la auto-compasión, el apego seguro, la inteligencia emocional, el optimismo aprendido, la respuesta de relajación, la autoestima, la tolerancia de socorro, la autorregulación, la capacidad de recuperación, y las funciones ejecutivas
.

Estoy usando la palabra fuerza ampliamente
incluir sentimientos positivos como la calma, alegría y cariño, así como habilidades, perspectivas e inclinaciones útiles, e incorporado cualidades como la vitalidad o la relajación. A diferencia de estados mentales fugaces
, fortalezas internas son estables rasgos
, una fuente duradera de bienestar, la acción sabia y eficaz, y las contribuciones a los demás.

La idea de fortalezas internas podrían parecer abstracto al principio. Vamos a traer a la tierra con algunos ejemplos concretos. La alarma se apaga y usted preferiría snooze-por lo que encontrar la voluntad de levantarse. Digamos que usted tiene hijos y que está peleando y es frustrante, así que en vez de gritar, te pongas en contacto con el lugar en el interior que es firme pero no enojado. Estás avergonzado de cometer un error en el trabajo, de modo que usted llama un sentido de valor de los logros pasados. Usted se estresan las carreras alrededor, de modo que encuentre algo de calma bienvenidos en varias exhalaciones largas. Se siente triste por no tener pareja, por lo que encontrar un poco de consuelo en pensar en los amigos que usted tiene. A lo largo de su día, otras fortalezas internas están operando de forma automática en el fondo de su mente, como un sentido de la perspectiva, la fe o la auto-conciencia.

Una idea muy conocido en la medicina y la psicología es que cómo sentir y actuar, tanto a lo largo de su vida y en las relaciones y situaciones específicas, está determinada por tres factores: el retos
te enfrentas, el vulnerabilidades
estos desafíos moler encendido, y la fortalezas
que tiene para cumplir con sus retos y la protección de sus vulnerabilidades. Por ejemplo, el desafío de un jefe crítico se intensifica por la vulnerabilidad de una persona a la ansiedad, pero él o ella podría hacer frente llamando en las fortalezas internas de auto-calmante y sentirse respetado por los demás.

Todos tenemos vulnerabilidades . Personalmente, me gustaría que no fuera tan fácil para mí para convertirse preocupado y autocrítico. Y la vida no tiene fin de desafíos, desde molestias leves como interrupción de llamadas de teléfonos celulares a la vejez, la enfermedad y la muerte. Usted necesita fuerzas para hacer frente a los desafíos y vulnerabilidades, y uno o ambos de estos crecen, por lo que debe sus fortalezas para que coincida con ellos. Si usted quiere sentirse menos estresado, ansioso, frustrado, irritable, deprimido, decepcionado, solo, culpable, el dolor, o inadecuada, tener más fuerza interior le ayudará.

fortalezas internas son fundamentales para una vida feliz, productiva , y la vida amorosa. Por ejemplo, la investigación en una sola fuerza, emociones positivas, muestra que éstos reducen la reactividad y el estrés, ayudan a sanar las heridas psicológicas, y mejorar la capacidad de recuperación, bienestar y satisfacción con la vida. Las emociones positivas estimulan la búsqueda de oportunidades, crean ciclos positivos, y promueven el éxito. También fortalecen su sistema inmunológico, protegen el corazón, y fomentar una vida más sana y más larga.

En promedio, alrededor de un tercio de los puntos fuertes de una persona son innatas, integrado en su temperamento de base genética, los talentos, el estado de ánimo y la personalidad. Los otros dos tercios se desarrollan con el tiempo. los obtiene cultivándolas
. Para mí esto es una gran noticia, ya que significa que podemos desarrollar la felicidad y otras fortalezas internas que el cumplimiento de crianza, el amor, la eficacia, la sabiduría y la paz interior. Averiguar cómo
cultivar estas fortalezas dentro de ti puede ser la cosa más importante que nunca aprende.

La Práctica.

Sus experiencias importa
. No sólo por cómo se sienten en el momento, pero las huellas duraderas que dejan en su cerebro. Sus experiencias de felicidad, preocupación, el amor, y la ansiedad pueden hacer cambios reales en sus redes neuronales. Los procesos de construcción de la estructura del sistema nervioso están turboalimentados por la experiencia consciente, y sobre todo por lo que está en el primer plano de su conciencia. Su atención es como un foco de combinación y aspirador:. Se pone de relieve lo que las tierras y luego chupa en su cerebro, para bien o para mal

Hay un dicho tradicional de que la mente toma su forma de lo que se apoya sobre. Sobre la base de lo que hemos aprendido acerca de la experiencia que dependen de la neuroplasticidad, una versión moderna sería decir que el cerebro
toma su forma de lo que la mente descansa sobre.

Si se mantiene descansando su mente en la autocrítica, preocupaciones, quejas sobre otros, duele, y el estrés, su cerebro se forman en mayor reactividad, la vulnerabilidad a la ansiedad y estado de ánimo depresivo, un enfoque estrecho sobre las amenazas y las pérdidas, y las inclinaciones hacia la ira, la tristeza, y culpa. Por otro lado, si se mantiene en reposo su mente en buenos eventos y condiciones (alguien era agradable para usted, hay un techo sobre su cabeza), sensaciones agradables, las cosas que se hacen, los placeres físicos, y sus buenas intenciones y cualidades , luego con el tiempo su cerebro tendrá una forma diferente, con la fuerza y ​​la resistencia cableado en ella, así como una perspectiva realista optimista, un estado de ánimo positivo y un sentido de valor.

Mirando hacia atrás en el pasado semana o así, ¿dónde ha estado su mente descansa principalmente?

En efecto, lo que se presta atención a-lo que descansar su mente en-es el shaper principal de su cerebro. Mientras que algunas cosas de forma natural agarran de una persona de atención, como un problema en el trabajo, un dolor físico, o una grave preocupación, en su conjunto tiene una gran influencia sobre el lugar donde tu mente descansa. Esto significa que usted puede prolongar deliberadamente e incluso crear las experiencias que darán forma a tu cerebro para mejor.

Esta práctica de la creciente fuerza interior es simple y auténtico. En primer lugar, buscar oportunidades para tener una experiencia de la fuerza. Por ejemplo, si usted está tratando de sentirse más importaba, mantener los ojos abiertos para esos pequeños momentos en un día en que otra persona es amable, atento, incluyendo, agradecida, cálido, cariñoso, o amorosa hacia usted - y dejar que su reconocimiento de estos buenos hechos se convierten en una experiencia de sentir importaba, incluso en pequeñas cosas. En segundo lugar, ayudar a esta experiencia realmente hundirse en su cerebro - el bien que dura
- por quedarse con una docena de segundos o más en una fila, ayudando a llenar su cuerpo, y conseguir un sentido de lo que se hunde en ti como te hundes en ella. (. hardwiring Felicidad
entra en los detalles de este proceso)

En esencia, la creciente fuerza interior se reduce a sólo cuatro palabras, aplicado a una experiencia positiva: tienes, disfrutar de . que
y ver por ti mismo lo que sucede cuando usted hace Restaurant  .;