Fobia Auto Tratamiento

Este es un método relativamente simple que puede hacer lo que puede ser eficaz para ayudar a superar la ansiedad, pánico o una fobia. Vamos y' s tomar como ejemplo un temor y hellip; .. natación. Vamos y' s decir, como un niño que tenía algunas experiencias negativas, mientras que aprender a nadar. Tal vez fueron arrojados a la parte más profunda antes de que realmente sabía plenamente a nadar; o, tal vez usted se fue corriendo a la piscina sin su cámara de aire alrededor de su cintura y pronto se encontró a sí mismo, incluso en la parte menos profunda, ligeramente aterrorizado como te diste cuenta no lo hiciste y' t tiene el tubo interior. Puede haber cualquier número de experiencias que han generado intensas emociones de estrés, la ansiedad, el miedo y el terror. Ahora, a pesar de que usted es un adulto, e incluso podría ser capaz de nadar, usted todavía tiene fuertes emociones negativas sobre estar en o cerca de una piscina que resta de su disfrute por estar alrededor de una piscina con los amigos. ¿Cómo se puede superar esto?

En primer lugar, es necesario comprender que la ansiedad y el miedo se basa en la asociación. Usted ve la piscina, o conseguir cerca de ella, y que se asocia en su mente con la intensa emoción negativa de sus experiencias de la infancia. Puede que no sea racional, pero estas asociaciones se alojó en la mente subconsciente, que no es racional. Es, sin embargo, creativo -y literal - lo que significa lo que usted se imagina en la mente se toma como real. Por ejemplo, si usted se imagina que aspira en una cáscara de limón, usted puede comenzar a salivar, a pesar de que la corteza de limón sólo es imaginario. Imágenes internas pueden y afectar el cuerpo. La ansiedad y el miedo son respuestas corporales químicos basados ​​en imágenes mentales. Por lo tanto, el truco consiste en sustituir las imágenes mentales negativas y las respuestas físicas asociadas con los positivos y hellip; .Y, aquí y' sa manera usted puede hacerlo usted mismo

En primer lugar, usted necesita encontrar tres elementos.. El primer elemento es una pequeña roca, cualquier edad, rock sencillo, pero tiene que caber fácilmente en la palma de tu mano. El segundo elemento es una roca similar, pero tiene que ser un buen rock, una hermosa piedra, y también tiene que caber fácilmente en la palma de su mano. El tercer elemento es un collar con un colgante que realmente te gusta, que no sólo es hermoso, pero algo que le gustaría llevar. Esto también tiene que caber en la palma de su mano.

Una vez que tenga estos elementos, puede comenzar la segunda etapa. Para este paso, es necesario crear el ambiente apropiado. Tiene que ser tranquilo y silencioso, tranquilo y sereno. Un lugar que no será interrumpido. Usted puede hacer este ejercicio sentado, sin embargo, los brazos y las palmas deben estar descansando en un reposabrazos. También puede hacer esto que se establecen, sobre la espalda con los brazos a lo largo de los lados. Ya sea que usted está sentado o acostado, debe ser cómodo.

Para comenzar este ejercicio, que se va a colocar la roca llanura al lado de su mano izquierda y el buen rock y el collar /colgante al lado de su la mano derecha (a menos que usted es zurdo, en cuyo caso los elementos se invierten). You &'; re ahora va a recoger el buen rock y el collar /colgante con la mano derecha y manténgalo en su palma derecha haciendo un puño suelto para encubrirlo. Ahora usted va a cerrar los ojos, respirar profundamente y recurrir a los recuerdos, tanto visual como emocionalmente, de cualquier situación de su pasado reciente o histórico en el que usted sentía coraje, la fuerza, la felicidad, la alegría, el poder, el control, el éxito y hellip; .any experiencia positiva. Ampliar estas imágenes y emociones positivas. Disfrute en ellos. Como usted tiene esas imágenes y sentimientos, ligeramente exprimir su palma derecha en torno a la buena roca y collar /colgante. A medida que experimenta estas imágenes y emociones, sentir el rock y el collar /colgante en su mano derecha. Usted desea asociar imágenes y emociones positivas con la sensación de la roca y el collar /colgante en su mano derecha. Haga esto durante varios minutos realmente se acumulan las imágenes y sentimientos positivos y apretando simultáneamente el collar de rock /colgante en su mano derecha. Entonces, después de varios minutos de esto, abra la palma y colocar el buen rock y collar /colgante de lado. Tome una inhalación profunda y una espiración completa.

A continuación, recoger la roca sin formato en su mano izquierda y permita que recuerdan tanto visual como emocionalmente, la situación que se ha evoca una respuesta de pánico, ansiedad o fobia. Como usted tiene esas imágenes y sentimientos, ligeramente exprimir la roca llanura en la mano izquierda. Usted desea asociar las imágenes visuales y las emociones de la ansiedad /pánico /respuesta fóbica a la sensación de la roca en la mano izquierda. Si usted encuentra las emociones llegan a ser demasiado intensa, coloque la piedra llana a un lado, tomar una respiración profunda y recoger el buen rock y collar /colgante en su mano derecha y hacer ese lado del ejercicio de nuevo durante unos minutos. A continuación, dejar eso de lado y volver a la izquierda. Si puedes tolerar las imágenes y las emociones de la respuesta de ansiedad /pánico /fóbico, y luego continuar sintiendo y apretando al mismo tiempo la roca llanura en la mano izquierda. Haga esto durante varios minutos. Luego, se coloca la piedra llana a un lado. Tome una inhalación profunda y una espiración completa.

Ha finalizado el ejercicio, pero va a hacerlo de nuevo. Así, es necesario almacenar las rocas y el collar /colgante. Recoge la piedra natural con la mano izquierda y el buen rock y collar /colgante en su mano derecha. Coloca a cada uno por separado en un lugar conveniente, escondido preferiblemente de otros. Al hacer este ejercicio de nuevo al día siguiente, usted recibirá la roca llanura de su lugar de almacenamiento con la mano izquierda y el buen rock y collar /colgante de su lugar de almacenamiento con la mano derecha. A continuación, ponerse cómodo, coloque ambas rocas y el colgante de collar de las manos como antes. Va a cerrar los ojos y comenzar con una inhalación profunda y una espiración completa. Luego, se le levante el buen rock y el collar /colgante con la mano derecha y comenzar el proceso descrito anteriormente. Después de no más de 5 minutos, se puso a un lado, tomar una respiración profunda, y recoger la piedra natural con la mano izquierda y comenzar el proceso descrito anteriormente para ese lado. Cuando haya terminado, usted y ldquo, de cerca y" la sesión como se describe anteriormente.

Durante una semana, hacer este simple ejercicio al menos una vez al día y preferiblemente dos veces al día. Un buen momento es por la mañana antes de la rutina diaria comienza y cerca de la hora de acostarse por la noche. Sin embargo, se podría hacer en cualquier momento, siempre y cuando usted es tranquilo, relajado y en un ambiente tranquilo ininterrumpida.

Al final de la semana, que se va a iniciar el proceso de la misma manera que lo ha hecho, pero esto tiempo, a medida que comienza, usted va a recoger la roca llanura en la mano izquierda y la roca agradable con la mano derecha, al mismo tiempo (dejar el collar /colgante por sí mismo al lado de su mano) y se le va a traer su las manos juntas y los interruptores rocas. Usted va a colocar la roca llanura de tu mano izquierda en la palma de su mano derecha cubierta por un puño flojo y la buena roca de tu mano derecha en su palma izquierda cubierta por un puño suelto. Esto se puede hacer de forma simultánea con sólo traer sus manos juntas y conmutación rocas. Luego, ponga las manos hacia abajo a su lado que cubre holgadamente las rocas con un puño y tomar una inhalación profunda y una espiración completa como apretar los puños con fuerza, al mismo tiempo sintiendo las rocas en las palmas. A continuación, se va a poner las manos juntas y mantenga ambas rocas juntos en las palmas unidas y permitir que las rocas se mezclan y se mueven juntos dentro de las palmas por un momento. Entonces usted va a traer sus manos unidos con las rocas en el interior de su pecho y mantenga sus manos con las rocas en el interior en el pecho y tomar tres inhalaciones profundas y tres exhalaciones completas.

A continuación, mientras mantiene los dos rocas en sus manos entrelazadas, que se va a abrir los ojos, levantarse, tomar las rocas fuera y dejarlos en el suelo, en conjunto, preferentemente en algún lugar que no los verá de nuevo Entonces, usted va a entrar, coger el collar /colgante con la mano derecha y la puso en su lugar de almacenamiento. La próxima vez que vaya a una piscina y hellip; o cualquier ambiente que provoca una respuesta de ansiedad, pánico o fobia, usar el collar /colgante. . Si, mientras que en el medio ambiente y el uso del collar /colgante de empezar a sentir ansiedad o pánico, toque el colgante con la mano izquierda

Le doy un hellip intento y, .it ciertamente no puede hacer daño e incluso se puede encontrar que su intensa reacción condicionada a un estímulo desagradable es mucho menos intenso y mucho menos desagradable. De hecho, es posible que usted simplemente tiene ninguna reacción anormal en absoluto Hotel  .;