Cultivar Su testigo Auto

El otro día recibí una llamada de un reportero de una mujer y' s la revista preguntando si sabía de alguna nueva idea de reducción de estrés, y" usted sabe, más allá de la respiración y la meditación y" Me recordó a nuestra tendencia en esta cultura de entender para la novela y que incluso me hizo dudar de si se debe incluir esta pieza en el libro. Usted tendría que haber estado viviendo bajo una roca durante el último par de décadas de no saber acerca de los beneficios de la meditación y mdash;. La presión arterial, y la reducción del estrés, la ira, la ansiedad y la depresión, por nombrar sólo algunos

Pero decidí que sería irresponsable de mi parte no incluir algo que y' s tan eficaz en la aceptación de la turbulencia del cambio simplemente porque y' s ha existido durante miles de años. Además me encontré algo nuevo que espero que inspire a tomar medidas si no lo has y' t con todo estado convencido de probar la meditación:. You &'; re realmente cambiar su estructura cerebral

Resulta que y" pensando en su pensamientos en cierta manera puede alterar la actividad eléctrica y química de un circuito cerebral, y" informa Sharon Begley en entrenar tu mente y cambia tu cerebro. Esto significa que usted puede alterar permanentemente la forma de pensar a través de la meditación, y" el fortalecimiento de las conexiones desde los lóbulos prefrontales reflexivos al miedo- y la ansiedad que generan amígdala, y" escribe Begley. Y un reciente estudio en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias encontró que usted puede conseguir la meditación y' s efectos fabulosos en tan sólo tres minutos al día! y" El cerebro responde a la repetición con más gusto que la duración, y" dice Daniel Siegel, profesor clínico asociado de psiquiatría en la UCLA. Así que usted don &'; t tiene la excusa de que usted don &';. T tiene tiempo

El estudio también encontró que la meditación es más eficaz que la técnica de reducción del estrés popular de relajación guiada en la que conscientemente relajarse una parte de su cuerpo después de otro. Aquí y' s mi especulación de por qué, que dice algo acerca de por qué la meditación es una herramienta crucial en la capacidad de adaptación. A diferencia de relajación guiada, meditación fortalece el y" testigo auto y" —. La parte de nuestra mente que es consciente de nuestros pensamientos y sentimientos

Mientras más nos fortalecemos esa parte, cuanto más y' re no sólo viven en piloto automático, a merced de nuestras respuestas condicionadas o sentimientos, sino que son capaces de ser más deliberada en la forma en que respondemos. Entendemos que los pensamientos no son hechos y que podemos observar nuestros pensamientos temerosos, tristes o enojados van y vienen en lugar de estar a su merced. Dawna llama la celebración de la cuerda de la cometa a tu mente para que pueda dirigir a dónde va en lugar de dejarlo ir dondequiera que y'. S soplado

Esta es una capacidad crucial durante el cambio, ya que tanto le permite registrar lo que están sintiendo y te preguntas, ¿Cuál es la manera más hábil para responder a las circunstancias en este momento? Con una fuerte auto testigo, que y' re no en el capricho de nuestro comportamiento inconsciente, pero estamos al volante de nuestro destino, más capaces de adaptarse y ajustarse con facilidad. La próxima vez que y' ll ofrecen una técnica básica Restaurant  .;