Mindfulness y Comer: Escritorio Divina Comedor

¿Está atrapado comiendo el almuerzo en su escritorio de nuevo?

Lucky usted.

Usted ve, quedarse donde puede ser sorprendentemente suave en comparación con hacer una carrera loca a la cafetería por un sándwich y el corredor a su oficina, todo el tiempo preocupado de que usted y' ll pierda una llamada importante. .

Si usted se siente pegado al escritorio, tratar de ver su lugar como una poderosa ancla que le impide a la deriva sin pensar

Escritorio de comedor puede ser el epítome de la estupidez y mdash; o una notable oportunidad para frenar abajo, vuelva a conectar, y disfrutar de un delicioso momento o dos. Usted puede elegir un almuerzo cubículo Chug-y-masticar o establecerse en una sesión de la masticación consciente.

Mamá siempre nos dijo que reducir la velocidad y masticar la comida adecuadamente. Ella estaba más preocupado por asfixia, la indigestión y la mala educación de lo que era la posibilidad de que nos gustaría crecer para ser desconectado de nuestra experiencia de comedor.

Como siempre, mamá tenía sentido. Una nueva investigación indica que cada vez más consciente de cada bocado es una poderosa manera de reducir la ingesta de alimentos, aumentar la satisfacción de nuestros comida, y disfrutar de algo más que el sabor de nuestra vegetariana con pan de centeno.

Jean L. Kristeller, Ph .D., es profesor de psicología y director del Centro para el Estudio de la Salud, Religión y Espiritualidad en la Universidad del Estado de Indiana. En los últimos diez años, ha estado trabajando en maneras de ayudar a las personas con sobrepeso desarrollan una mayor conciencia de su alimentación disparadores utilizando la meditación consciente. Su programa se está aplicando en un número de diferentes configuraciones, y los resultados han sido muy prometedores

y'. Es incluso un término de lujo para su técnica de prestar atención a lo que pones en tu boca y mdash; Mindfulness-Based Comer Formación conciencia, o MB-EAT para abreviar. It &'; s no la ciencia de cohetes y mdash; sólo una forma sencilla de evaluar sus necesidades y atender el proceso de comer lentamente.

Incluso si usted don &'; t tiene un trastorno de la alimentación, es probable que usted y' has tenido más de un par de comidas en el camino. Tal vez usted es un drive-y-comedor practicado, agarrando su pedido desde la ventana drive-thru y perfeccionar su técnica de balanceo de los alimentos. Lo más probable es que usted y' has comido todo un almuerzo al responder de manera simultánea teléfonos y escribir mensajes de correo electrónico y mdash;. Y no realmente probar un solo bocado

Don y' t maldicen su estilo de vida go-go. En su lugar, optar por disfrutar de un momento de lento lento y mdash; incluso si y' s sólo un descanso de yogur de dos minutos.

Su experiencia gastronómica escritorio divina comienza con un par de respiraciones profundas y el compromiso de centrarse para dos — contar y '; em, DOS — minutos. Siente tu vientre, y prestar atención a cualquier sensación de hambre. Compruebe para ver si usted está comiendo ahora porque y' s la hora del almuerzo, porque estás hambriento, o porque usted sabe que usted ganó y' t consigue la oportunidad de comer por varias horas más. Tome nota.

A continuación, tomar un bocado. Deje su tenedor, cuchara o un sándwich, y simplemente masticar la comida lentamente, saboreando los sabores y texturas, igual que mamá te enseñó. Haga esto por un minuto, y luego hacer una pausa. ¿Me siento mejor ahora? A veces, el simple acto de mascar con atención por un momento nos puede ayudar a reducir la velocidad lo suficiente como para reconocer que tenemos y' re no que hambre.

Disfrute de un minuto de la masticación atento sin ser envuelto en pensamientos de trabajo o cualquier otra cosa. Vuelve a “ sólo esta picadura y" hasta que sus dos minutos de pausa. Después de eso, no dude en comer en su ritmo normal, e incluso si se quedan atrapados en la rutina de tipo-y-golondrina, sólo tiene en cuenta la misma.

Nos pasamos mucho tiempo y energía lamentando nuestras vidas ocupadas. En su lugar, pasar dos minutos degustación atención correcta allí en su escritorio.

y'.. s simplemente divina Hotel