Cómo no comer emocionalmente: Diez cosas que hacer con una sensación cuando usted realmente no sabe qué hacer con él

¿Cuántas veces has comenzado a dieta o plan de pérdida de peso, un nuevo día fresco de la alimentación saludable, sólo para sentirse completamente descarriló por un mal día inesperado, una experiencia horrible o emociones fuertes y mdash; dolor, la ira, la decepción, incluso el aburrimiento y mdash ; que parecía tirar magnéticamente a la nevera

y'? He estado hablando sobre eso en mi programa de Coaching Club y que inspiró este post

Diez cosas que hacer con una sensación cuando. DON y' t sabe qué hacer con él:

1. Respire

Siéntese apretado. Inhala exhala. Los sentimientos vienen en oleadas. Ningún sentimiento, no importa cuán horrible, va a durar para siempre. Respire. Exhale.

2. Dése permiso para sentirlo

Ver el número uno. Además, recuerde que ningún sentimiento es cada vez más grande que tú. Siente. Respira. Recuérdese a sí mismo, y" Yo soy más grande que este sentimiento y que pasará y".

3. Haga algo
física

Las emociones nos afectan físicamente. El movimiento y la actividad pueden ayudar a mover las emociones a través de nuestros cuerpos. Caminar, correr, bailar y golpear una almohada puede ayudarnos a descargamos acumulado emoción y finalmente podemos calmarnos.

4. Revolcarse en ella

A veces un sentimiento sólo tiene que hacerse sentir ya veces nada es tan terapéutico como un buen llanto o un partido de la compasión de tiempo limitado. Déjate llevar allí. Si es necesario, establecer un límite de tiempo para cuando va a seguir adelante y mdash; y tienen otra actividad planificada para ayudar a reorientar

5.. Llame a un amigo

Llamar a alguien de confianza que se preocupa por ti. Dígales que usted y' re abrumado y necesitan ser escuchados. Ayuda si usted puede decirles si desea asesoramiento o relajante o simplemente alguien que te escuche ventilar.

6. Obtener perspectiva

Cualquiera que sea la situación o la emoción, hágase lo que se verá así y sentirse como seis meses a partir de ahora. ¿Un año? ¿Será fundamental dentro de diez años? Si no es así, que doesn y' t significa sus sentimientos ahora aren y' t importante. Lo que significa es que la vida (y usted) va a continuar.

7. Distráigase

Alquile una película, jugar a un videojuego, leer un libro, limpiar un cajón, lavar una ventana. Concéntrese en algo y mdash; nada

8.. Cambie su paisaje
Haz algo y mdash; nada. Salga de la casa, ir a dar un paseo o una unidad, visitar un museo o una tienda de libros. Estés donde estés, ir a otro lugar.

9. Autorícese

Recuerde de sus puntos fuertes. Haga una lista de sus logros. Anote todas las situaciones difíciles que han sobrevivido, los exámenes usted y' he tomado, los niños que usted y' han dado a luz, los desafíos y le' VE conquistado. No dejar piedra sin mover y se da un amplio crédito.

10. Dormir

Cuando usted acaba de don &'; t sientes hasta cualquier otra cosa, tome un tiempo fuera. Tome una siesta o las maletas e ir a la cama temprano. Mañana será otro día, y, a menudo, una buena noche y' s del sueño puede tener un gran impacto Hotel  .;