Estrategias de afrontamiento: Información Para Comer enfermos de trastorno

La resolución de su trastorno de la alimentación significa que potencialmente va a estar sin una manera de hacer frente a una experiencias difíciles y desafiantes. Por tanto, es importante que desarrollar estrategias de afrontamiento alternativas en paralelo con el trabajo para resolver su trastorno de la alimentación. Esto se sentirá difícil para unos dos razones. En primer lugar, hasta ahora ha estado utilizando su trastorno alimenticio de hacer frente y lo que no ha necesitado para explorar alternativas. Usted por lo tanto se necesita para pasar algún tiempo descubrir lo que funciona mejor para usted mientras recordando que en un principio no será tan eficaz como su trastorno de la alimentación, pero que con las estrategias de tiempo y práctica que no socaven su bienestar sólo puede mejorarla. En segundo lugar, la crianza y calmar a ti mismo de una manera respetuosa es probable que sea una nueva experiencia que doesn y' t encajan con su bajo sentido de autoestima, por lo que es algo que va a volver necesidad de dedicar tiempo y práctica para. Cada vez que usted puede optar por tomar un camino alternativo a su trastorno de la alimentación al abordar algo angustiante, usted permite que las malas hierbas crezcan a través de la ruta de trastorno de la alimentación por lo que es más difícil de seguir la próxima vez.

Una forma efectiva de calmar a ti mismo en momentos de angustia es estimular una o más de sus sentidos. La siguiente tabla muestra algunos ejemplos de formas alternativas de hacer frente a la angustia a través de sus sentidos. Seleccione nutrir las actividades de las listas o desarrollar su propio y practicarlos inicialmente cuando se siente la calma para que pueda descubrir lo que se encuentra más relajante. Cuando usted se siente angustiada a continuación, será rápidamente capaz de iniciar una actividad relajante. Centrarse en un sentido a la vez o para el aumento del potencial calmante combinar los sentidos
Visión:.
Centrarse en la naturaleza: tomar un paseo escénico, se centran en los vibrantes colores de plantas /flores de tu alrededor, ver peces nadando en un tanque /estanque, ver las aves volar etc
Enfoque en el arte: ver una presentación de ballet /danza. ir a un museo de arte con hermosas
Enciende una vela y mirar la llama
Decorar una habitación con todas las mejores cosas /favoritos

Audiencia: GRATIS Escuchar música
Sing /zumbido de Música, Preste atención a los sonidos de la naturaleza (agua, pájaros, la lluvia, crujir de las hojas)
Hable con
demás

Olor:
Quemar incienso
Rocíe su perfume favorito
Hervir canela Gana café fresco
Hornear un pastel
Huela las flores

Sabor:
(NB Esto puede ser una sensación difícil al principio y así se puede excluir hasta que el comer se ha convertido en menos emoción impulsada)
Tenga una bebida relajante
Stuck un caramelo de menta
masticar chicle
Disfrute de comida que usted wouldn y' t suele gastar dinero en

Touch
Tener un baño
Ponga sábanas limpias en la cama
Ponga un gran puente caliente /blusa de seda en
Póngase loción corporal
Lavar el cabello con productos de olor agradable
disfrutar de un masaje
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