Cómo superar SAD (Trastorno Afectivo Estacional)

'Tis la estación para SAD (trastorno afectivo estacional). Si usted o alguien que usted conoce ha sido la sensación de mal humor, cansado, deprimido, ansioso, y tiene la pesadez de otoño o tristeza del invierno, usted o ellos podría estar experimentando SAD (trastorno afectivo estacional). El TAE es un tipo de ansiedad, tristeza o depresión que se produce en el mismo momento del año en forma recurrente. Los síntomas suelen comenzar en el otoño como las horas de luz se acortan (a menudo en octubre o noviembre) y continúan en los meses de invierno (que finaliza en enero o febrero). Con menor frecuencia, SAD puede ser experimentado por algunos en la primavera con el alargamiento de las horas del día (alrededor de abril) y continúa durante todo el verano

Los síntomas de Otoño /Invierno SAD pueden incluir los siguientes:.
&Bull; Sentirse deprimido, triste, ansioso, de mal humor, falta de energía Restaurant • Dormir más y todavía se siente cansado Hotel • Pérdida de interés en actividades habituales Hotel • Deseo de carbohidratos como la pasta y el pan Restaurant • El aumento de peso o pérdida Hotel • Dificultad para concentrarse y procesar información en el trabajo o la escuela

Los factores que pueden estar relacionados con el SAD:

• Su reloj biológico (ritmo circadiano). Tener menos luz solar en el otoño y el invierno puede confundir el reloj interno de su cuerpo, lo que indica cuándo debe estar despierto o dormido. Esta alteración de su ritmo circadiano puede llevar a sentimientos de depresión

• Los niveles de melatonina. El cambio de temporada se puede alterar el equilibrio de la Red naturales

hormona melatonina, que desempeña un papel en los patrones de sueño y estado de ánimo

• Los niveles de serotonina. Los niveles reducidos de la luz solar puede causar una caída en la serotonina, un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. Muy poca serotonina puede causar depresión y ansiedad

Los factores de riesgo que pueden aumentar su riesgo de este trastorno incluyen:.

• Ser mujer. Algunos estudios muestran que el SAD se diagnostica con más frecuencia en las mujeres que en los hombres, pero que los hombres pueden tener síntomas más severos

• Vivir lejos del ecuador. Aparece SAD a ser más común entre las personas que viven al norte o al sur del ecuador. Esto puede ser debido a la disminución de la luz del sol durante el invierno y los días más largos del verano

• Antecedentes familiares /medio ambiente. La depresión y la ansiedad síndromes (incluyendo SAD) pueden darse en familias. Genética se cree que juega un papel en algunos factores ambientales y también puede ser un factor muy importante. Durante otoño e invierno mes hay más reuniones familiares debido a las vacaciones (Acción de Gracias, Hanukah y Navidad) y el mal tiempo pueden causar más el confinamiento de las familias en el interior durante largos períodos de tiempo. La familia puede ser de apoyo y positiva o algunos miembros de la familia puede ser negativo y drenaje (vampiros de energía). Podemos comprar en la energía negativa de las personas que nos rodean; o podemos optar por transformar la negatividad y elevarse por encima de ella (esto es lo que nuestro Shift serie de libros SHIFT: 12 Claves para cambiar su vida y Shift: Guía de una mujer a la transformación fue diseñado para ayudar con).

Tratamientos para el TAE:
1. Ejercicios para la mente y el cuerpo:
Move! Caminar, correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio. Practica yoga, tai chi o qigong. Danza alrededor de la habitación en la figura 8 de y /o agitar los brazos y mover sus caderas en la figura de 8. Hacer el '3 Golpes' cada mañana. Utilice EFT (Técnicas de Liberación Emocional) para aprovechar para sus síntomas de tristeza o ansiedad (ver nuestro vídeo de demostración gratuita de EFT si usted necesita un repaso en el procedimiento o tocando puntos). Medita o usar imágenes guiadas (nuestros CDs de meditación guiada están diseñados para ayudar) a disminuir la sensación de abandono, impotencia, sintiéndose indigno de ser amado, el miedo a lo desconocido, la angustia, la culpa, la vergüenza, la ira o el resentimiento. Cualquier actividad física debe ayudar a mover su energía (externa e internamente) y el más a menudo se baje del sofá o una silla mejor. La terapia de masaje o la acupuntura para liberar energía estancada o exceso en tus meridianos también puede ser útil.

2. La terapia de luz:
En terapia de luz, también llamado fototerapia, o bien salir a la calle durante las horas de luz brillante o sentarse a pocos pies de distancia de un cuadro de la terapia de luz especializado o plena luz planta de espectro, por lo que usted está expuesto a la luz brillante que imita luz de sol. Artificiales imita terapia de luz luz al aire libre (deben incluir un espectro completo de la luz) y parece causar un cambio en las sustancias químicas del cerebro vinculadas con el estado de ánimo mediante la estimulación de la glándula pineal. Este tratamiento es fácil de usar y parece tener pocos efectos secundarios. Simulación del amanecer es otro tratamiento de la luz, una luz tenue que pasa en la mañana mientras duerme, y se vuelve más brillante con el tiempo, como un amanecer.
Algunas ferreterías como Lowes o Home Depot tienen plenos lámparas de espectro de luz en el jardín sección. Usted no tiene que gastar una fortuna ... de sentir o ver la luz.

3. Medicamentos:

Algunas personas con trastorno afectivo estacional beneficio del tratamiento con antidepresivos, especialmente si los síntomas son graves. Incluyen:

• La serotonina inhibidor específico de la recaptación (ISRS) Los antidepresivos. Los antidepresivos comúnmente usados ​​para tratar el trastorno afectivo estacional incluyen paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac, Sarafem), (Luvox), citalopram (Celexa), y escitalopram (Lexapro). Medicamentos ISRS frente a los síntomas de la depresión y la ansiedad con insomnio asociado, preocupación excesiva, y la disminución del apetito

• Inhibidor de la recaptación de noradrenalina (NRI) Antidepresivos (bupropión). Una versión de liberación prolongada del antidepresivo bupropion (Wellbutrin SR o XL) puede ayudar a prevenir episodios depresivos en personas con antecedentes de trastorno afectivo estacional. Medicamentos NRI es útil para los síntomas depresivos con nivel asociado de baja energía, falta de motivación, y el aumento del sueño

• La serotonina y norepinefrina (IRSN) Los antidepresivos. Los medicamentos en esta clase incluyen la venlafaxina (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), y (Pristiq). Medicamentos IRSN abordan los síntomas de la depresión y la ansiedad asociada con la preocupación excesiva, bajo nivel de energía, y la falta de motivación.

4. Consejería:
Consejería (individual, matrimonial o familiar) es otra opción para tratar SAD. La psicoterapia (cognitivo-conductual, orientada a la introspección, resumen de la solución orientada a) puede ayudarle a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que pueden estar contribuyendo a la depresión o la ansiedad negativos. Usted también puede aprender maneras saludables de lidiar con SAD y manejar el estrés.

5. Los suplementos nutricionales y dietéticos utilizados para tratar la depresión /ansiedad leve o falta de concentración /síntomas focales de SAD incluyen:

• Hierba de San Juan. Esta hierba se ha utilizado tradicionalmente para tratar la depresión leve y la ansiedad. Asegúrese de que usted está tomando un grado farmacéutico y que no entre en conflicto con los medicamentos que esté tomando

• SAM. Esta es una forma sintética de una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo. SAM no ha sido aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos para el tratamiento de la depresión en los Estados Unidos. Sin embargo, se usa en Europa como un medicamento recetado para tratar la depresión

• La melatonina. Esta hormona natural ayuda a regular el estado de ánimo. Un cambio en la temporada puede cambiar el nivel de melatonina en el cuerpo. Algunas personas tratan de tomar suplementos de melatonina, pero discutir esto con su médico primero antes de hacerlo, ya que puede estar contraindicado con ciertos medicamentos

• Los ácidos grasos Omega-3. Suplementos de ácidos grasos Omega-3 se han demostrado para aliviar la depresión o ansiedad síntomas leves en algunos estudios. Las fuentes de omega-3 incluyen grasa, pescado de agua fría, como el salmón, la caballa y el arenque. Linaza, aceite de lino y las nueces también contienen ácidos grasos omega-3, y pequeñas cantidades se encuentran en los aceites de soja y canola

• Huperzina. Huperzina-A es un alcaloide vegetal derivado de la planta de musgo del club chino, Huperzia serrata (un miembro de la especie Lycopodium). En China, el extracto de la huperzina se ha utilizado durante siglos para tratar diversas enfermedades, tales como hinchazón, fiebre y trastornos de la sangre. Durante los últimos años, la huperzina ha sido ampliamente estudiado por su potencial en el tratamiento de demencias tales como la enfermedad de Alzheimer. Al reducir la actividad de la acetilcolinesterasa, la huperzina A puede ayudar a reducir la degradación de la acetilcolina y puede ayudar a preservar o incluso restaurar la memoria. Mientras que los estudios recientes han demostrado que tomar huperzina A puede ayudar a aliviar los síntomas de la demencia y parece mejorar el funcionamiento mental general (falta de concentración y enfoque) cuando fue tomado consistentemente por tan solo un mes; Se necesita más investigación antes de huperzina A puede ser recomendado, ya sea para la demencia o la mejora de la memoria general.

herramientas y técnicas (meditaciones específicas, técnicas de medicina energética, ejercicios de qigong, consejos para reducir el estrés, etc) para transformar SAD u otros adicionales obstáculos, situaciones o circunstancias que podrían estar causando que se sienta 'pegado' se pueden encontrar en nuestro último best-seller Shift titulado: Guía de una mujer a la transformación de Tracy Latz, MD y Marion Ross, Ph.D. (disponible en Amazon). En pocas palabras, usted no tiene que sufrir en silencio con SAD. Es importante saber que el SAD es un verdadero problema definido para un gran número de personas y que la ayuda profesional está disponible y debe ser consultado si se convierte en suicida o constantemente siente que la vida no es digna de ser vivida. La depresión severa debe ser tomado en serio, ya que puede ser una enfermedad potencialmente mortal. La ayuda está disponible si usted encuentra su auto en un agujero oscuro profundo del cual no se puede Escape- en contacto con su médico de atención primaria, centro de salud mental, hospital local, terapeuta, psiquiatra o consejero pastoral para obtener más ayuda.

Para aprender más acerca de los autores ir a su página web y blog en:. http://www.12keystoshift.com y http://shiftyourlife.wordpress.com Hotel