Qué tratamientos de autoayuda son útiles para los trastornos de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son enfermedades mentales que implican miedo abrumador o ansiedad persistente que interfiere con la vida diaria. Ellos incluyen el trastorno de pánico (con o sin agorafobia), trastorno de ansiedad generalizada, fobia específica, fobia social, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés postraumático y trastorno de estrés agudo.

Los trastornos de ansiedad son muy comunes (por ejemplo, sobre 10% de la gente va a tener uno en un año). Los tratamientos recomendados para los trastornos de ansiedad incluyen medicamentos (por ejemplo, inhibidores de la recaptación de serotonina) y tratamiento psicológico (por ejemplo, la terapia de comportamiento cognitivo). Aunque estos tratamientos son efectivos, los estudios muestran que muchas personas no buscan tratamiento por profesionales de la salud. Sin embargo, muchas personas auto-tratar sus síntomas de ansiedad con terapias complementarias y alternativas que a menudo don &'; t implican un profesional

Este artículo le dará una visión general de lo que los tratamientos de autoayuda son eficaces para los trastornos de ansiedad como lo demuestra. investigación científica. Aunque la evidencia anecdótica o testimonios personales son intuitivamente convincente, este tipo de pruebas no es una buena guía para un tratamiento y' s eficacia. Esto se debe a otros factores pueden haber causado la mejora, como el paso del tiempo, otros eventos externos, u otros tratamientos que la persona estaba usando. Mejoras o cambios también deben ser medidos con precisión y de forma sistemática. La evidencia es mucho más convincente de los estudios científicos que comparar un tratamiento con algún tipo de control (por ejemplo, un placebo), tienen muchos participantes, asignar al azar a los participantes a los tratamientos, y mantener a los participantes desconocen si están usando el tratamiento o el placebo. Estos estudios se llaman ensayos controlados aleatorios (ECA). Sólo se examinaron este tipo de estudios en esta revisión de lo que los tratamientos de autoayuda trabajan para la ansiedad. Tenga en cuenta que estos estudios son caros para llevar a cabo, por lo que hay menos estudios de tratamientos de autoayuda que para los tratamientos estándar.

tratamientos útiles
La biblioterapia
biblioterapia es la uso de libros estructurados que contienen un programa de tratamiento que el lector funciona a través de su cuenta. Se basan por lo general en los tratamientos psicológicos como la terapia cognitivo-conductual. Varios estudios muestran que la biblioterapia puede ser útil para los trastornos de ansiedad, pero que algún contacto con un profesional de la salud mejora los resultados, o incluso puede ser necesario para mejorar.

por ordenador-TCC
Esto es similar a la biblioterapia, con excepción del programa de tratamiento es en un ordenador o de Internet, en lugar de en un libro. Muchos estudios han demostrado que son útiles para los trastornos de ansiedad. El apoyo de un profesional de la salud puede mejorar los resultados.

El entrenamiento de relajación

entrenamiento en relajación (por ejemplo, la relajación muscular progresiva) enseña la relajación física, a través de tensar y relajar los músculos, utilizando imágenes mentales, o la respiración ejercicios. Los estudios muestran, en general, es útil para los trastornos de ansiedad, excepto tal vez para las fobias específicas.

Prometiendo tratamientos
Estos tratamientos muestran evidencia prometedora, pero se necesitan más estudios para estar seguros.

5-hidroxi-triptófano (5-HTP)
5-HTP es un aminoácido. En ocasiones se pueden comprar sin receta como un suplemento dietético. Un buen estudio mostró que puede ser útil para una variedad de trastornos de ansiedad, pero se necesitan más estudios para estar seguros.

Ejercicio
Muchos estudios han demostrado el ejercicio puede reducir la ansiedad, pero sólo un buen estudio ha analizado el ejercicio como un tratamiento a largo plazo para los trastornos de ansiedad. Mostró ejercicio fue mejor que el placebo, pero no tan buena como la medicación, para el trastorno de pánico.

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es un tipo de árbol. Extractos de hojas se venden como un suplemento dietético. Un buen estudio del extracto EGb-761 mostró promesa para el trastorno de ansiedad generalizada, pero se necesitan más estudios para estar seguros.

El inositol
El inositol es un compuesto parecido a la glucosa. Está presente en los alimentos y está disponible como un suplemento. El inositol ha sido probado en los estudios sobre el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo compulsivo, con resultados alentadores.

Kava Kava
es una hierba del Pacífico Sur. Los productos que contienen kava están prohibidos en muchos países debido a la preocupación por el daño al hígado. Varios estudios indican que la kava puede ser eficaz para los trastornos de ansiedad, pero no todos los estudios están de acuerdo.

Withania somnífera
Withania somnifera es una planta utilizada en la India durante siglos. Un estudio encontró que era mejor que el placebo para los trastornos de ansiedad, pero se necesitan más estudios para estar seguros.

Yoga
yoga ejercita la mente y el cuerpo a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Tres estudios mostraron resultados positivos, pero la mayoría no eran muy buenos estudios.

incierto para estos tratamientos que es difícil sacar conclusiones porque no han sido evaluadas en los buenos estudios.