El ejercicio y la Recuperación de la depresión están relacionados - Programas de ejercicios de rutina resultados comparables a los antidepresivos

Se fortalece el corazón y reduce la presión arterial , lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, según la Asociación Americana del Corazón. También desarrolla los músculos y ayuda a fortalecer los huesos, y ayuda a reducir la grasa corporal.

El ejercicio demuestra claramente los beneficios por encima y más allá de lo que los fármacos antidepresivos pueden lograr, sin efectos secundarios negativos. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Duke, en la década de 1990 divide los pacientes deprimidos en tres grupos de tratamiento, sólo que hace ejercicio, uno a tomar un antidepresivo, y un ejercicio y tomar el antidepresivo. Después de seis semanas, el único fármaco grupo estaba haciendo un poco mejor que los otros dos grupos. Otros estudios mostraron que en 10 meses de seguimiento, el único ejercicio grupo tuvo el mayor remisión y mantenerse bien-tarifa.

La actividad física altera la química del cerebro de varias maneras beneficiosas. Científicos de la Universidad de Georgia han encontrado que el ejercicio regula los niveles de su cerebro de serotonina y norepinefrina, dos neurotransmisores que:

Aumenta tus niveles de galanina, un neurotransmisor que ayuda a reducir la respuesta al estrés de su cuerpo. Los científicos de los Institutos Nacionales de Salud dicen que el ejercicio es un tratamiento efectivo para los síntomas de la depresión, la ansiedad y abstinencia de drogas.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo también produce neurotransmisores llamados endorfinas, que reducen la percepción del dolor, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Las endorfinas provocan una sensación de euforia en el cuerpo, que se conoce comúnmente como y" de alta y " ;. corredor Las endorfinas ayudan a regular el apetito y mejorar la respuesta inmune, y los altos niveles de endorfinas disminuyen los efectos negativos del estrés y de la experiencia del dolor.

El ejercicio no sólo proporciona beneficios a largo plazo, pero un impulso inmediato a su bienestar siendo. A corto plazo, la actividad física reduce la tensión mental y muscular, y aumenta la energía y la concentración. Aumenta su autoestima y confianza en sí mismo. Una vez que experimente la autoestima y confianza en sí mismo del ejercicio regular mejora, usted mira adelante a su rutina de ejercicios regular.

Las actividades como caminar, jardinería, o subir las escaleras en vez del ascensor puede proporcionar los mismos beneficios de los ejercicios más intensos. Tan fácil lo hace. Caminar durante 45 minutos tres veces a la semana y tomar de 2 a 3 gramos de aceite de pescado al día puede ayudar a superar su depresión y construir un cerebro sano, según renombrado autor, psiquiatra y experto en el cerebro Dr. Daniel Amen.

Aquí hay algunos pasos simples que usted puede tomar para incorporar más ejercicio en su vida diaria.

Identifique lo que le gusta hacer.
Decidir qué tipo de actividades físicas que usted es más probable que hacer. Por ejemplo, ¿podría ser más probable que lo haga un poco de jardinería o dar un paseo por la noche, ir a dar un paseo en bicicleta o jugar al baloncesto con sus hijos después de la escuela? Haz lo que te guste, y programar el ejercicio regular, lo que sea.

Establezca metas inteligentes.
Establecer objetivos claros, concisos y realistas que ayuda a mantener la concentración y te hace más probable para realizar la tarea, según un estudio de la Universidad Dominicana. Caminar durante 15 minutos la primera semana, a 30 minutos de la segunda semana, y así sucesivamente. Establezca su objetivo de modo que usted realmente puede lograrlo, en función de su capacidad física, su edad y sus hábitos de ejercicio anteriores. Esto le ayudará a evitar el fracaso y la frustración.

No pienses en el ejercicio como una tarea.
Si el ejercicio es sólo otra obligación en su vida que usted no cree usted eres la altura de, usted asocia con el fracaso y el estrés. Mira a tu programa de ejercicio que genera enormes beneficios, que a la larga, le permitirán ahorrar dinero y mejorar su calidad de vida.

Superar sus barreras.
Determine qué te detiene de hacer ejercicio. Si se siente cohibido, por ejemplo, es posible que desee hacer ejercicio en casa. Si usted trabaja mejor con un socio, encontrar un amigo para caminar con. Ir al parque. Únete a los caminantes de la alameda de la mañana, o un programa de ejercicio ligero en su centro comunitario local.

Esperar contratiempos y obstáculos.
recompensarse por cada sesión de ejercicio exitoso. Si se salta el ejercicio un día, eso no significa que no se puede mantener una rutina de ejercicios y puede también dejar de fumar. Sólo trate de nuevo al día siguiente.

El ejercicio, combinado con una dieta rica en nutrientes, tiene el efecto de mejorar su estado emocional, el aumento de su umbral de estrés, y la revitalización de su cerebro. Salir y hacer algo físico sólo un par de veces a la semana, y en sólo cuatro semanas usted tener un cuerpo mejor, un cerebro más sano, y una nueva perspectiva, enérgico en la vida. Como se puede ver claramente, el ejercicio y la recuperación de la depresión están relacionados. Demostraciones de ejercicios de rutina resultados comparables a los antidepresivos. Disfrute de su nuevo yo Restaurant  !;