Dormir Mejor Esta Noche: Diez consejos de sentido común

¿Le preocupa que usted no puede dormir bien esta noche? Conseguir una buena noche de sueño es importante para su salud, pero para conciliar el sueño con facilidad y dormir bien son complejos y pueden ser interrumpidos por una amplia gama de factores.

El insomnio puede ser un síntoma o resultado de una condición médica grave . Por ejemplo, la apnea del sueño, un trastorno del sueño caracterizado por pausas en la respiración durante el sueño, es una enfermedad grave. Si su insomnio se asocia con otros síntomas o es severo, consulte a un médico. Las sugerencias y consejos en este artículo no son consejos médicos y no están destinados para cualquier persona que no es saludable.

Prueba estas diez sugerencias para dormir mejor esta noche ...

1. Evite la cafeína, la nicotina, el alcohol y las comidas picantes. Si usted bebe café por la tarde o por la noche, que sea descafeinado. Una bebida alcohólica puede, o no, ayudar a conciliar el sueño, pero el alcohol provoca a dormir mal y ser incapaz de dormir toda la noche.

2. No comer en exceso, pero no van a dormir con hambre. Si usted no es alérgico a la leche, pruebe con un pequeño vaso de leche caliente o un trozo de queso suave por la noche. Un pequeño trozo de pollo u otra proteína también puede funcionar bien antes de acostarse.

3. Beba suficiente agua temprano en el día para hidratar bien, lo que puede ayudar a evitar los calambres nocturnos en las piernas y en general es bueno para su salud. Sin embargo, evitar el agua y otros fluidos durante los últimos dos horas antes de acostarse para reducir su necesidad de ir al baño durante la noche.

4. Pasar las dos horas antes de acostarse en silencio, sin el estrés o la estimulación. Leer calmar libros de inspiración o escuchar música relajante. Evite libros de aventuras, estimular o conversación inquietante, y sobre todo no ver cualquier tipo de programa de televisión antes de acostarse. Relájese tomando un baño caliente, la práctica de la meditación o la respiración consciente, hacer yoga suave, Qigong, o la relajación muscular progresiva. Repetir afirmaciones positivas para sustituir a las preocupaciones sobre no dormir con pensamientos positivos.

5. Si tiene dolores y molestias, masajear los lugares dolorosos - posiblemente con un gel para aliviar el dolor - o mejor aún, pida a su pareja para dar masajes que

6.. Haga su dormitorio lo más oscuro posible. Considere el uso de una máscara para dormir (visera) si usted no puede hacer su habitación lo suficientemente oscuro.

7. Haga su dormitorio tan tranquilo como sea posible. Considere el uso de tapones para los oídos si su dormitorio es ruidoso. O pruebe otras alternativas ... Es posible que el ruido blanco de un ventilador, así como el flujo de aire, ayuda a dormir mejor. O usted puede encontrar música suave o sonidos naturales como las olas o canto de los pájaros que se relajan e inducir el sueño. Si utiliza la música para ayudar a conciliar el sueño, trate de mejorar su descanso más tarde en la noche mediante el establecimiento de la música para que se apague después de una hora.

8. Elija una temperatura confortable para dormir. En general, una temperatura ambiente un poco más fría que durante el día, en combinación con una cubierta de la luz, es el mejor para un buen sueño. Sin embargo, es posible que un cuarto frío y cubrecamas pesados ​​funcionan mejor ... o una habitación caliente y no cubiertas. Encontrar la combinación que mejor se adapte a ti. Asegúrese de que sus pies están calientes. Si sus pies están fríos por la noche, usar calcetines a la cama - y asegurarse de que no están demasiado ajustadas alrededor de los tobillos. Utilice una botella de agua caliente si los pies están fríos la primera vez que vas a la cama.

9. Experimente con diferentes posiciones para dormir, y que coincida con la altura de la almohada a la posición que usted elija. Para dormir sobre su estómago o espalda, elegir una almohada delgada. Para dormir de costado, elija una almohada mediana estatura. Si aún no está a su posición preferida, trate de dormir sobre el lado derecho mientras descansa la pierna de arriba sobre una almohada extra para una mayor comodidad.

10. Si no puede conciliar el sueño en 15 minutos, trate de contar las respiraciones mientras respira lenta y profundamente. Si usted todavía está despierto después de contar hasta doscientos, vaya a otra habitación y haga algo relajante, como leer un libro inspirador, hasta que se sienta somnoliento Hotel  .;