La verdad sobre el estrés

El estrés tiene una mala reputación.

El estrés puede crear problemas, para estar seguro. Algunos de los más comunes se incluyen dificultad para concentrarse, problemas con la concentración y la memoria, cambios de humor, la frustración y abrumar

Hay síntomas físicos, así y- baja energía, dolores de cabeza, problemas con la digestión, dolores y molestias, y sin problemas con el sueño. De hecho, hasta el 80% de las visitas al médico son para y" dolencias y quejas relacionadas con el estrés y " ;.

Estas cosas parecen indeciso malo. Pero aquí y' s la verdad sobre el estrés: a veces, parte del problema es la forma de pensar sobre el problema. ISN Stress &'; t realmente una cosa; it &';. s de dos

Usamos la palabra y" el estrés y" para describir los acontecimientos difíciles y desafiantes que son de hecho parte de la vida. Su hijo se despierta con un dolor de garganta, el ISN y ' cliente; t feliz con los dibujos, su coche recibe un pinchazo. Estas cosas pueden ser difíciles, pero allí y' s no evitarlos. Ellos y'. Re parte de nuestra experiencia de la vida

También utilizamos la palabra y" el estrés y" para describir la forma en que respondemos a estos eventos. Mucha gente asume que la forma en que respondemos es un hecho: ldquo y, por supuesto I &'; m estresado; mi jefe me pide para hacer el trabajo de dos personas y" Or “ Por supuesto que cierre veces; mi pareja y'. s siendo razonable y".

Pero la verdad sobre el estrés es que nuestra respuesta estresante a las dificultades inevitables en realidad es el corazón del problema

La paz en una crisis

I &'; m que recordaba a una historia por el monje vietnamita Thich Nhat Hanh. Él escribió acerca de un momento en que él estaba tratando de negociar un aterrizaje para un grupo de y" balseros &"; y- refugiados indocumentados de la guerra de Vietnam que estaban tratando de aterrizar en el Golfo de Siam.

Si las autoridades acordaron, estas personas encontrarían un refugio seguro y un nuevo hogar. Si las autoridades se opusieron, el barco seguirá pasar de un puerto a otro, poco probable encontrar un lugar de aterrizaje en cualquier país. Fue posible pasar una y' s la vida en el barco sin tener que poner un pie en tierra. Había mucho en juego, y el futuro de este barco dependía de la negociación

“. ¿Cómo puedo estar en paz ahora y "?; Nhat Hahn preguntó. Y entonces, en un momento de claridad vino otra pregunta, y"? Si no es ahora, ¿cuándo y" Él sabía en ese momento que el trabajo con su propia respuesta llegó primero. Sólo después de que podía tratar de negociar una solución para el barco. *

Un sorprendente colaborador

La relación entre los acontecimientos difíciles y su respuesta a ellos es sorprendente. Allí y' sa estudio, por ejemplo, que muestra que las personas que experimentan eventos más estresantes tienen más problemas de salud. Tiene sentido, ¿verdad

Pero allí y' retén sa?. Esta relación entre los acontecimientos difíciles y problemas de salud sólo es cierto para las personas que creen que los acontecimientos difíciles son malos para usted.

Kelley McGonigal, un psicólogo de la salud de Stanford, describe un estudio de 8 años que investigaron cómo las personas perciben el estrés. Resulta que la gente que cree que el estrés genera problemas de salud son de 2 a 4 veces más propensas a reportar problemas de salud. La misma creencia de que y" el estrés es malo y" — es malo para su salud

Como autor Andrew Bernstein dice que la verdad sobre el estrés es que y". el estrés del doesn &'; t vienen de su jefe, sus hijos, su cónyuge, los atascos de tráfico, problemas de salud, u otras circunstancias . Viene de sus pensamientos sobre esas circunstancias y" La buena noticia es que esos pensamientos se pueden cambiar.

Cambiar sus pensamientos

Cuando se cambia la forma de pensar acerca de algo, también cambia cómo se siente y cómo actúa. Se termina con más energía y más creatividad, por lo que y'. Re más capaz de resolver los problemas reales que podría estar enfrentando

Mantener una cosa en mente, sin embargo. y" Cambiar sus pensamientos y" doesn y' t significa ignorar el problema o diciéndote cosas que usted y' re experimentar Arén y' t cierto. Significa tomar un vistazo de cerca a las creencias y percepciones que se elevan automáticamente a la superficie sobre la que muchos y" estresante y" ocasiones

Con esto en mente, he aquí algunas maneras de cambiar los pensamientos que producen estrés en los pensamientos que producen energía:.

Reinterpretar su respuesta. Sus rápidos latidos del corazón y el estómago revolotea son signos de que su cuerpo está aumentando a la ocasión, que se preparan para ayudarle a tomar acción. Son señales de que su cuerpo está trabajando bien al proporcionar la energía que necesita para resolver el problema que está enfrentando. La reinterpretación de su respuesta natural y normal al estrés le ayudará a sentirse más tranquilo y más centrado en seguida.

Hacer un giro. Tratando de evitar situaciones difíciles en realidad aumenta los sentimientos de estrés, ya que se centra su mente en esos eventos. En lugar de tratar de alejarse de una situación estresante, pensar en avanzar hacia algo que desea. En lugar de quejarse de su colega porque te mantiene pidiendo favores, decidir qué tipo de relación que quieres con ella. Luego tome una acción específica que ayudará a lograrlo.

parte propia del problema. Enojarse o preocupado por la injusticia de una situación ganó y' t conducir a un cambio. Sin embargo, generalmente se puede cambiar: a) su respuesta fisiológica; b) sus pensamientos; c) sus sentimientos; o d) su relación con la situación (por ejemplo, cambiar de trabajo). No se trata de auto-culpa. En su lugar, y' s simple reconocimiento de que en la mayoría de los casos, usted y' re parte de la situación que y' s que estresarse. Y esa parte, por pequeña que sea, es algo que puede cambiar

Respirando

Usted can &';.. T eliminar eventos estresantes de su vida. Pero el estrés, en forma de obstáculos y desafíos, isn y' t siempre es malo. La verdad es que su cuerpo está diseñado para ayudarte a superar retos, eventos difíciles y crisis.

cortas ráfagas, manejables de la excitación puede aumentar la creatividad, mejorar la eficiencia, y mantenerlo en los dedos de los pies. El aumento de la excitación física le da la energía que necesita para cambiar.

El problema radica en cómo responder a esos acontecimientos. Afortunadamente, es posible cambiar su respuesta. Usted puede reducir la sensación de estrés cambiando sus pensamientos. y" Cada aliento que tomamos, cada paso que hacemos, y" dice Nhat Hanh, y" puede ser llenado con la paz, la alegría y la serenidad y" Con este tipo de pensamiento, él fue capaz de negociar un plan para los refugiados del mar para desembarcar con seguridad

Este doesn y'. T significa que usted ganó y' t se sienten enojados, asustados, tristes o frustrados cuando sucede algo difícil. Esos sentimientos son normales, y temporal. Pero el estrés es algo más que un evento. It &';. Sa mentalidad

No siempre será acontecimientos estresantes. El reto está en aprender a cambiar la forma en que le afectan.

* Escuché esta historia hace mucho tiempo, y estoy describiendo los detalles de la memoria. Si usted sabe de una referencia por escrito para esta historia, le agradecería la referencia ..
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