Enfréntate Miedo: La tercera Período

Este es el período final, me refiero artículo sobre enfrentándose a sus miedos. En los dos artículos anteriores, hemos profundizado en los cinco primeros pasos de nuestro plan de juego de siete pasos para hacer frente a nuestros adversarios: el miedo, la ansiedad y la preocupación. Durante el y" primero Período y " ;, nos fijamos en el cambio de nuestra actitud de enfrentar el miedo y nos dimos cuenta de que podemos hacer algo al respecto, si creemos en nosotros mismos. Luego, identificamos nuestros miedos más frecuentes que nos frenan en la vida. Después de que nos enteramos de cómo incorporar dos habilidades calmantes en nuestra rutina diaria. Durante el y" segundo período y" nos dimos un vistazo a aceptar nuestros miedos y cómo enfrentar nuestros miedos de frente.

Ahora, estamos a punto de enfrentar a nuestros miedos con el comienzo del período final. Nuestro objetivo es desarrollar y practicar las habilidades de afrontamiento que nos permitan manejar todas las situaciones de miedo, incluidos los ataques de ansiedad o de pánico. Vamos y' s echar un vistazo a los pasos seis y siete en nuestro plan de juego en este momento

Paso 6:. Manejo de la caída a cabo

En el peor de los casos el miedo puede manifestarse en el forma de un ataque de pánico o ansiedad. Tenga en cuenta que durante los dos primeros períodos, hemos desarrollado una serie de habilidades y estrategias que nos permitan hacer frente a estas reacciones físicas graves de nuestro cuerpo y mente a una situación de miedo.

Una de las estrategias a utilizar al iniciar sentirse abrumado es darse permiso para experimentar la caída hacia fuera, en lugar de resistir y negar los síntomas. Por darse permiso para aceptar los síntomas, que ha dado un paso más cerca de desactivar o reducir al mínimo los efectos fisiológicos de un ataque. En este punto en el tiempo, trabajar en la re-acondicionamiento de su mente. Concéntrese en cambiar su percepción acerca de lo que está ocurriendo. Downgrade sus creencias de pensar que lo que está experimentando es y" horribles y" o y" insoportable y" a algo que es y" hard &"; o y" incómoda y " ;. Al hacer esto, usted se fija para aceptar mejor lo que está ocurriendo y es más fácil saber que su cuerpo y' s reacción a este estrés pasará con el tiempo. Pasar de ser abrumado por sus síntomas a la gestión de su cuerpo y' s reacción

Otro enfoque eficaz para hacer frente a algunos de los síntomas fisiológicos incómodas, como la hiperventilación, aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca rápida o agitación excesiva es. que recurrir a sus habilidades calmantes que aprendiste en el y" primero Período y " ;. Comience usando la técnica de respiración que calma, mediante el cual se toma un largo, inhalar lenta llenando sus pulmones más bajos primero, seguido de sus pulmones superiores y luego contener la respiración a la cuenta de y" de tres y " ;. Exhale lentamente, mientras se centra en la relajación de los músculos de la cabeza, los hombros y el torso. Esta técnica, junto con la visualización puede disminuir los efectos físicos negativos de un ataque de pánico o ansiedad en cuestión de segundos. Usted no puede evitar que el ataque ocurra, pero por lo menos usted está tratando con ello de una manera positiva. Esto nos lleva al último paso importante

Paso 7:. La práctica hace perfecto

Con el fin de lograr su objetivo final en la derrota el miedo, la preocupación y la ansiedad que necesita para practicar de forma regular y consistente base de todas las habilidades y estrategias delineadas en estos tres artículos. Al igual que un equipo de hockey tiene un plan de juego cuando se enfrentan a cada oponente, usted también tiene que seguir su plan de juego para derrotar a algunos de sus peores temores o ansiedades. Su objetivo principal es desensibilizar su cuerpo contra los efectos del miedo, cambiar su respuesta de miedo en el tiempo como su creencia en ti mismo formas

Aquí hay cinco sugerencias para hacer un uso eficaz de su tiempo de práctica:.
# 1 A propósito comenzar a practicar para los miedos que producen su estado más bajo de la ansiedad con los síntomas más modestos.

# 2 Durante cada práctica, su objetivo es llegar a ser tan incómodo como sea posible mediante la creación de los síntomas más fuertes posible.

# 3 Permita que los síntomas pasen. Después de que su ejercicio de práctica, tomar 30 segundos para dar cuenta de sus pensamientos y emociones. En caso de que todavía se siente ansioso, practicar sus habilidades calmantes.

# 4 Práctica frecuencia. Usted debe programar al menos un ejercicio al día un mínimo de cuatro veces por semana. Su objetivo, una vez más es cambiar su respuesta a través del tiempo condicionado por lo que los síntomas son menos intensos y pasan rápidamente.

# 5 trazar su progreso durante las primeras semanas. Anote la intensidad de sus síntomas como siendo baja, media o alta. Además, anote su nivel de miedo o de lo asustada que se convirtió como siendo baja, media o alta. Un proceso de gráficos simples le proporcionará algunos comentarios positivos en cuanto a su progreso y motivar a continuar su curso de acción
.

Así como un gran jugador de hockey sobre prácticas de forma regular las habilidades y técnicas necesarias para enfrentarse a su más feroz oponente, usted también debe tirar para el mismo objetivo. Si ha perdido la lectura de los dos primeros artículos sobre el tratamiento más eficaz con sus miedos, por favor visite el sitio web Successorize usted mismo Hotel  .;