El pánico y la ansiedad - Tres preguntas simples que traer alivio

¿Son sentimientos de pánico y la ansiedad de consumir su mundo? Uno de los principales síntomas de la ansiedad está sintiendo incómodo y pensando que está atrapado o atascado. Ser atrapado comienza por insistir en las cosas que te preocupa en lugar de tomar acción. Al no tomar acción, tú mismo estás dando ninguna opción para hacer otra cosa que preocuparse. Y la preocupación excesiva casi siempre conduce a sentimientos de ansiedad y, en casos extremos a los ataques de pánico. Aquí encontrarás tres preguntas simples que usted puede utilizar para traer alivio antes de que ocurran los ataques de pánico.

La preocupación puede convertirse en un hábito que alimenta la ansiedad y puede llevar al pánico. Un hábito es algo que se repite involuntariamente una y otra vez. Los hábitos se forman a partir de la práctica de hacer algo tan a menudo que empezar a hacerlo sin darse cuenta de que incluso comenzó. ¿Su ansiedad que conduce a un sentimiento de desesperanza que nada va a cambiar? Si es así, la preocupación, probablemente se ha convertido en un hábito que debe ser roto.

"Un día de preocupación es más agotador que un día de trabajo".
~ John Lubbock

Si usted se preocupa de vez en cuando o habitualmente, si nunca desarrollar un plan que apoya las acciones que facilitan la ansiedad, usted puede permanecer atrapado en este ciclo para un tiempo muy largo.

Cuanto antes mejor

Un hábito es una respuesta aprendida con un patrón particular. La única manera de superar un hábito preocupante es crear un mdash de interrupción y, una manera de detener la respuesta habitual antes de que empiece. Esto le ayuda a aprender una nueva respuesta y crear un nuevo patrón para romper el viejo hábito.

Estrategias para romper el hábito

La forma más fácil que hemos encontrado para practicar romper el hábito de la preocupación y crear un nuevo patrón es puede utilizar su sutil sensación de incomodidad como una interrupción de sus respuestas habituales. La próxima vez que te das cuenta que te sientes incómodo en cualquier parada de camino y haga estas preguntas.

1. "¿Hay algo que yo creo acerca de la situación que yo no sé ni es cierto?"

Muy a menudo estamos preocupados por las cosas que creemos que son verdad en una situación incluso si no han verificado que estamos en lo correcto. Tome las siguientes declaraciones:

"Nunca debería haber dicho eso."
"¿Qué pasa si otra vez Ella nunca habla a mí?"

Estas declaraciones crean preocupación que usted dijo algo equivocado y que ella nunca podría hablar con usted de nuevo.

Digamos que pedimos pregunta número uno de esas declaraciones. La respuesta podría ser: "No puedo saber que ella nunca me habló de nuevo. De hecho, ni siquiera sé que está molesto por lo que dije."
Si usted viene con respuestas como éstas, habrá una sensación inmediata de alivio con sólo darse cuenta de que usted está preocupado por algo que ni siquiera podría ser verdad. El siguiente paso podría ser la de tomar medidas y pedir a la persona si son molestos de ninguna manera. Muy a menudo, lo que nos preocupa no es ni siquiera un problema.

Si esta pregunta y no encuentra alivio, ir a la siguiente pregunta.

< i> 2. "¿Qué tengo valor profundamente en esta situación que me tiene preocupado, en primer lugar?"

Al identificar lo que quiere, es mucho más fácil de tomar medidas hacia la obtención de la misma.

Por ejemplo, si usted dice, "No me gusta conducir bajo la lluvia "
es posible identificar a la seguridad como lo que es más importante para usted en esa situación.

O tal vez su preocupación se centra en un pensamiento como este: "¿Mi hijo está muy enfermo, ¿qué voy a hacer"

En este caso, la preocupación de lo que está pasando con su hijo, y lo que puede hacer para ayudar, es la fuerza impulsora detrás de su ansiedad. Una vez que haya identificado lo que está realmente preocupado acerca, elegir una acción que puede tomar para satisfacer lo que es más importante para usted.

Diga usted realmente quiere entender todos los detalles sobre la condición de su hijo. Para satisfacer este deseo de claridad sobre su condición es posible escoger la acción de hablar con el médico para ver si ella está dispuesta a explicar la condición de su hijo hasta que entienda con claridad. Mediante la realización de una acción, que gasta mucho menos tiempo preocupándose por lo que no quieres y más tiempo a crear la vida que usted desea.

Si usted hace esta pregunta acerca de su ansiedad, identificar lo que es más importante, y usted no puede llegar a una acción a tomar, hágase la tercera pregunta.

3. "Cuando en mi vida puedo experimentar estas cosas que son más importantes para mí?"

Una vez claro acerca de lo que es más importante en una situación, en ocasiones, usted encontrará que no hay acción que puede tomar para crear lo que es más importante en este momento. En estos momentos, la pregunta número tres es muy eficaz para enfocar su atención en conseguir lo que quieres de algo que ya está sucediendo en su vida. Tome la siguiente declaración:

"? El mundo es tan temible, lo que si seguimos teniendo guerras"

En este pensamiento, se identifican las preocupaciones sobre la seguridad y la paz de la mente. Este es el detonante detrás de la preocupación y la ansiedad. Es posible que en esta situación particular, no se podía identificar una acción apropiada para satisfacer estas cosas. Eso es cuando usted pide, España

Usted puede mirar su vida y decir: "¿En qué parte de mi vida no me experimenta la seguridad y la paz de la mente?":.

"Me siento muy seguro donde yo vivo. "
" Al tomar un paseo, me siento en paz. "

Más allá de una simple declaración, que podría ser una experiencia que tuvo al tiempo que ayuda a un niño o un saludo nuevos vecinos. Tal vez es el acto de dar dinero a una organización benéfica que realmente satisface los valores que tiene. Lo que es importante para usted, si nos fijamos en su vida usted encontrará ejemplos de que en alguna parte.

Los tres de estas preguntas están diseñadas para ayudarle en la creación de nuevas respuestas y patrones a los viejos hábitos y centrarse en las cosas que son más importantes. Siempre recuerde que si usted no sabe lo que quiere, no puede conseguirlo. Si estás en acción creando lo que si quieres en tu vida, es mucho menos probable que se sienten preocupados y ansiosos y, por lo tanto, mucho más probable que se divierten y sentirse feliz Restaurant  .;