Meditación para la gestión del estrés y la vitalidad

Tanto el ejercicio y la meditación tienen beneficios para la salud. Algunos toman un enfoque estructurado de ejercicios para la salud, mientras que otros agarran un método de meditación más sutil. Muchos combinan los dos para la fuerza, la resistencia, la relajación y el control de peso. Este artículo discute los beneficios de bienestar y una aproximación a partir de una práctica de meditación.
Tanto el ejercicio y la meditación promover el bienestar a través de la salud física y vitalidad. Vitalidad es definido por el diccionario Encarta World Inglés como y" abundante energía física y mental, por lo general se combina con un enfoque sincero y alegre a situaciones y actividades &"; La meditación tiene beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales. It &'; s una oportunidad para enriquecer el alma. El día a día usted y' re enfrenta a una avalancha de posibles experiencias estresantes. Un poco de estrés es bueno, pero en general, y' s la forma de manejar el cambio y la responsabilidad que determina cómo el estrés afecta tu vida México La Relax y amplificador; Estrés Reducción Cuaderno de Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, RSU, y Matthew McKay, Ph.D., describe las cuatro fuentes básicas de estrés.
1. Sus factores ambientales: clima, polen, ruido, tráfico y contaminación página 2. Sus estresores sociales: plazos, obligaciones financieras, solicitudes de empleo, desacuerdos, demandas personales, y la pérdida de seres queridos
3. Sus estresores fisiológicos: la menopausia en las mujeres, la falta de ejercicio, la mala nutrición, la falta de sueño, enfermedades, lesiones, enfermedad, tensión muscular, dolores de cabeza y ansiedad página 4. Sus pensamientos: su cerebro que dan vuelta en el y" la respuesta de emergencia y" cuando interpreta los cambios en su entorno
La meditación es la práctica de enfocar su atención en una sola cosa a la vez. El verdadero beneficio está logrando este único enfoque. Naturalmente su mente del doesn &'; t desea permanecer concentrado en una cosa aparecen como numerosos pensamientos. El arte de la meditación es aquietar la mente y se necesita tiempo
. La meditación disminuye la frecuencia respiratoria. Como a calmar su mente y concentrarse en profundas respiraciones abdominales, a bajar su ritmo cardíaco. Esto es excelente para las personas con presión arterial alta. También relaja los otros músculos en el cuerpo conduce a una reducción en la tensión muscular y el dolor. A través de guiado y de forma libre meditación, el cuerpo y la mente tanto convertido fluido y abierto.
Como esto se practica, mejora su sistema inmunológico. La angustia física y emocional, como algunos argumentan son uno en el mismo, se reduce. Esther y Jerry Hicks, creadores de la Salud, y la Ley de Tarjetas de Atracción, a través de su conexión con el estado de Abraham y" tanto la facilidad y la enfermedad son síntomas de equilibrio del pensamiento y" La investigación está creciendo en esta área, y Hicks y' comunicar que y" la enfermedad es un indicador exagerado de pensamientos negativos, y los pensamientos negativos son la resistencia, no importa su materia. Esa es la razón por la que las nuevas enfermedades siguen llegando aproximadamente. Usted tiene el potencial de todas las enfermedades en su cuerpo en este momento, y usted tiene la posibilidad de un perfecto estado de salud en su cuerpo ahora mismo y- y se le solicitará una o la otra, o de una mezcla, dependiendo de su equilibrio de pensamiento y" Otra tarjeta de gran alcance en la baraja indica y" mi cuerpo se ve más afectado por los pensamientos que por sustancias y" Por lo tanto, hace la meditación y el balance de sonido más atractivo ahora?
Establecer una práctica de meditación, comienzan poco a poco en la institución de un estado pasivo de la mente. Encuentre un lugar cómodo para sentarse con la espalda recta. Céntrese cerrando los ojos, prestar atención a las sensaciones dentro de su cuerpo, y tomar varias respiraciones profundas. Realizar tu práctica de meditación para la cantidad de tiempo que y' s cómodo para ti y luego construir sobre ella cada día. Si entra y' s de cinco minutos, y' s bien. Ese y' s cinco minutos pasaron equilibrado y centrado en un estado de bienestar de la mente en lugar de un estado de estrés mental. A medida que su práctica crece en el tiempo, por lo que su bienestar. Considere el uso de un reloj de cocina u otro formato y configurarlo para un periodo de tiempo predeterminado. Resista la necesidad de comprobar el tiempo y- quedarse quieto y relajado hasta que suene la campana. Lo creas o no, se hace más fácil. You &'; ll también quiere ampliar su momento como cualquier otro tiempo en la meditación es relajante
Si usted y'. Re luchando para despejar su mente, y luego considerar algunas opciones. En primer lugar, reducir el tiempo de relajación. Si y' s sólo 5 minutos cada día durante un mes, y' s todavía un par de horas al mes más relajado de lo que actualmente se encuentra en la actualidad. En segundo lugar, considere trabajar con versiones alguien u opinión de DVD de meditaciones guiadas. Esta es una guía oral de concentrarse en relajar su cuerpo físico y mental al mismo tiempo. It &'; s una excelente opción para los principiantes. La relajación y reducción del estrés Cuaderno explica en detalle los ejercicios de meditación divididas en cinco grupos. Grupo 1 es básico con tres meditaciones – mantra, de estar, y el aliento de conteo de meditaciones. Grupo 2 comentarios liberar la tensión muscular a través de una exploración interior o exploración del cuerpo y una meditación banda en movimiento. Grupo 3 se trata de la atención y la conciencia del momento presente a través de comer, caminar, y viendo meditaciones. Grupo 4 es la atención plena de dolor o malestar. Por último, el grupo 5 está altamente estructurado de dejar ir los pensamientos. El libro de trabajo y' s tabla completa de contenidos es el siguiente:
1. ¿Cómo reaccionar ante el estrés página 2. La conciencia del cuerpo Estrellas: 3. Respirar página 4. La relajación progresiva
5. Meditación página 6. Visualización página 7. Entrenamiento de relajación Aplicada
8. La autohipnosis página 9. Autogenics
10. Técnicas de combinación Breves
11. Grabación de su propia cinta de relajación
12. Refutando las ideas irracionales
13. Pensado parar
14. La preocupación de control
15. Entrenamiento en habilidades de afrontamiento
16. El establecimiento de objetivos y la gestión del tiempo
17. Entrenamiento asertivo
18. Manejo del estrés Trabajo
19. Nutrición
20. Ejercicio
21. Cuando él doesn y' t vienen fácil y- conseguir despegarse
A medida que se confía en la meditación, el siguiente paso en su proceso de crecimiento puede ser la visualización. Esther y Jerry Hicks Express “ voy a visualizar el bienestar, simplemente por el placer de visualización. Tome 15 minutos diarios, pensando en escenarios agradables con respecto a su cuerpo con la única intención de disfrutar de su cuerpo y apreciar su fuerza y ​​la resistencia y la flexibilidad y la belleza y".

… en Felicidad y Wellth y hellip; Namaste
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