La reacción de nuestro cuerpo de Miedo

Muchos de nosotros experimentamos el estrés o la ansiedad relacionada con los problemas de salud todos los días. Sufrimos con los malestares estomacales, indigestión, problemas para dormir, rigidez en el cuello, e incluso dolores de cabeza por tensión. De hecho, estos síntomas físicos de la ansiedad son tan comunes que incluso los niños usarán una sensación física como tener y" mariposas en su panza y" o y" una rana en la garganta y" para describir la sensación nerviosa

Si se piensa en ello desde el hombre de las cavernas, día de dinosaurios, el término y". lucha o huida y" explica todo.

Nos escuchamos un sonido, nuestro cuerpo sufre es el mensaje de que un dinosaurio viene hacia nosotros. Entramos en modo de crisis y- el apagado o frenar todas las funciones no críticos (como la digestión y la reproducción). Envío de esa energía para las funciones críticas que nos permiten escapar a la seguridad de la cueva
.

Las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol son liberados. La presión arterial y la frecuencia cardíaca van enviando el flujo sanguíneo a los músculos grandes y la respiración se acelera para que podamos defender físicamente a nosotros mismos contra el peligro o huir.

azúcar en la sangre y otras reservas de energía se convierten en combustible para que tengamos un montón de las reservas disponibles para protegernos de la amenaza que se aproxima. En caso de que y' re lesionada, forman coágulos de sangre más fácilmente

Este y". Lucha o huida y" la respuesta es perfecto cuando tenemos que escapar de los dinosaurios u otro peligro físico, pero nuestros cuerpos don &'; t sabe la diferencia entre peligro físico y el peligro emocional. Nuestro cuerpo tiene la misma reacción exacta si cometemos un error en el trabajo o por poco evitar un accidente de coche

Con el tiempo, empezamos a conectar los pensamientos de ansiedad y sentimientos con nuestro cuerpo y'. S reacción física a esos pensamientos y sentimientos. Esto podría no parecer un problema hasta que, un día, beber un poco demasiado café o sprint a coger el ascensor y nuestro cuerpo se siente nervioso o le falta el aire y comenzar a experimentar pensamientos y sentimientos de ansiedad y preocupación, sin tener ni idea lo que y'. re preocupado

Entonces, ¿qué puede hacer usted

Al igual que y'? s nuestros pensamientos de peligro (“! mirador, dinosaurio y") que desencadenan la lucha o la huida respuesta de nuestros pensamientos de seguridad, relajación y seguridad puede desencadenar el resto o la respuesta reposo.

De manera similar, mediante la creación de las sensaciones físicas de descanso o reposo (lento aliento constante, los músculos relajados) podemos desencadenar pensamientos relajados y sentimientos .

Por tensando intencionalmente y luego relajar los músculos del cuerpo mientras se centra en la respiración podemos reducir los síntomas físicos de ansiedad, lo que ayuda a reducir los síntomas mentales o emocionales.

Esta es una versión abreviada de una relación muscular progresiva:

Hay dos partes a la relajación muscular progresiva:. tensando deliberadamente grupos musculares, y luego liberar la tensión

• Paso uno: crear tensión. Comience por enfocar su mente en un grupo muscular; cuando usted inhala apretar los músculos en el grupo con el que se están centrando en tan duro como pueda durante unos 8 segundos

• Paso dos: liberar la tensión. Después de los 8 segundos, exhala y rápidamente y de repente dejar ir. Deja que todo el flujo de tirantez y tensión de los músculos. Siente los músculos se relajan y se aflojan y floja, como una muñeca de trapo de disquete. Concéntrese en y observe la diferencia entre la tensión y la relajación.

En lugar de trabajar con sólo una parte específica de su cuerpo a la vez, se centran en un grupo de músculos. Por ejemplo, se centran en las dos piernas y los pies a la vez. Apriete todos los músculos de su dedos de los pies, la parte superior e inferior de los pies, los tobillos, la pantorrilla, la espinilla, la rodilla, el muslo, la cadera y los glúteos. Utilice los grupos a

- Extremidades inferiores
- abdomen y el pecho
- brazos, hombros, cuello y
- Cara

Asegúrese de concentrarse en su respiración durante este ejercicio. Inhale lentamente a medida que aplica y mantiene la tensión Hotel  .;