La Ansiedad 2 a.m. Wake Up Call

02:30 am en punto, como si una alarma solo se ha disparado junto a mi cama, mis ojos se abren y mi corazón se acelera. No he tenido un mal sueño, y los ruidos no he caído en mi inconsciencia. Soy simplemente despierto a partir de los pensamientos ansiosos que circulan a través de mi mente. Será horas antes me canso suficiente para conciliar el sueño de nuevo, normalmente una hora antes de que debe levantarse, sintiéndose tan agotado como si no tuviera el sueño. Y cuanto más me preocupa por la falta de sueño, el más difícil de alcanzar que se convertirá. Este patrón se ha convertido en familiar, y sólo aparece cuando mi ansiedad sobre un evento, un trabajo, etc. se ha convertido elevada. Sin embargo, los siguientes consejos me han ayudado a controlar esta falta de sueño cuando mi ansiedad y el insomnio estilo hasta

La medicación del sueño -., Mientras que yo uso de medicamentos para dormir con moderación, a veces es necesario para ayudarle a volver a un patrón de sueño normal. Desafortunadamente, si usted no está recibiendo el sueño consistente, usted se encontrará sensación de cansancio a las 6 pm, dormirse temprano, sólo para despertar de nuevo en el medio de la noche. Los medicamentos recetados como Xanax o Ambien pueden ayudarle a dormir durante toda la noche. Pero evitar el exceso utilizando como usted puede convertirse en dependientes de ellos

distraerse -. A veces sólo conseguir su mente para pensar en otras cosas además de sus preocupaciones actuales le permitirá relajarse lo suficiente como para ir a dormir. Asegúrese de elegir algo que usted no está demasiado interesado en, como una película que has estado esperando para ver, de lo contrario, puede tener el efecto contrario y mantenerlo despierto. Me parece escuchar un audiolibro toma mi mente de lo que estoy ansioso por y quedarse dormido al escuchar al narrador

Ejercicio -. Hacer algo vigorosa como montar en bicicleta, correr o jugar al tenis durante el día puede ayudar a que se sienta más cansado por la noche. Me resulta útil también para hacer algo durante el momento del día en que me siento más cansado y más inclinados a querer tomar una siesta. Aunque tengo que esforzarme para hacerlo, pronto me siento re-energizado y puedo hacerlo hasta que la hora de dormir

Levántate -. Esto parece contrario a la intuición para tratar de volver a dormir. Pero me he dado cuenta que en lugar de preocuparse en la cama, levantarse y hacer las tareas domésticas rutinarias, como doblar la ropa durante unos minutos, una vez más me relaja y me consigue bastante cansado para volver a dormir.

La ansiedad es una lucha constante, y usted debe consultar a su médico o psiquiatra cuando usted está experimentando aumentos en los síntomas como el insomnio. Sin embargo, conseguir una buena noche de sueño y despertar descansado y fresco le pondrá en un mejor estado de ánimo y el cuerpo para hacer frente a la ansiedad Hotel  .;