Autoayuda consejos para Curb Ansiedad

La mayoría del cualquier persona puede ayudar a una persona que sufre de un trastorno de ansiedad es la persona misma. Muchas veces, las personas toman su terapeuta y' s palabra como el Santo Grial y olvidar el hecho de que todo se reduce a su propia perspectiva y fuerza de voluntad, al final

Aquí hay algunos consejos de autoayuda. para ayudar a controlar y frenar el estrés y anxiety._

BackTrack y revisar su diario de alimentos

La mayoría de la gente no tiene la menor idea acerca de la correlación entre la comida y la ansiedad. Muchas veces, comer y '; el estado de ánimo y' alimentos tales
como el exceso de cafeína o azúcar puede hacerte irritable y nervioso, lo que agrava los síntomas de ansiedad.

En consecuencia, la gente, especialmente los comedores de comodidad a su vez a su elección favorita de los alimentos cuando están pasando por un ataque de ansiedad. Si usted es una de esas personas, consulte lo que ha comido un par de horas antes, y si podría agravar su nivel de estrés.

Vamos a salir el vapor

Get en la cinta y de sprint o utilizar una bola del apretón de dejar ir de la sensación. 9 de cada 10 veces las personas con trastorno de ansiedad, se sienten mucho mejor después de un entrenamiento exhaustivo. La razón es la liberación de endorfinas o las hormonas para sentirse bien en el cerebro.

Obtener un sistema de apoyo

No alienar a sí mismo de los amigos y la familia. Cuando usted está estresado, hable con la gente que se sienta cómodo con las cosas de intercambio. No sólo le ayuda a obtener las cosas fuera de su mente, sino también obtener una segunda opinión sobre los factores que están haciendo que preocupante.

distraerse

Si usted realmente no puede hacer nada sobre el problema , huir de él. Manténgase ocupado, ya sea en una afición que le gusta hacer o trabajo que le hará olvidar el problema por un tiempo. Ver una película o ir a bailar con sus amigos, tocar la guitarra, o jugar con su mascota.

Tome las riendas

Este vendrá con mucha práctica, pero cada vez que sienta un ataque de ansiedad burbujeando, hacerse cargo y conoce el problema de frente. Hay momentos en que usted y' D tienen ningún control sobre la causa de su preocupación, pero usted tiene el control del 100% con respecto a su reacción y su elección de preocuparse o no. Que sea un hábito para mantener la calma en la cara de las actividades estresantes, y creer en ti mismo.

Concéntrese en su respiración

Cuando usted está ansioso, sus respiraciones salen rápida y superficial (también conocida como hiperventilación). Trate de concentrarse en su respiración y respirar profundamente hasta que tu estómago. La respiración profunda restaura las cantidades óptimas de dióxido de carbono y oxígeno en el cuerpo, y ayuda a regular el cuerpo y'. S la temperatura a la normalidad

Chant un mantra

Elija un mantra que funciona mejor para usted, no tiene por qué ser algo espiritual. A veces, cantando palabras de aliento como y '; I &'; m fuertes que este y' y '; Esto es sólo una fase y' y '; I &'; ll salir de esto sin importar qué y' y '; tengo la fuerza de las montañas dentro de mí y' o incluso un simple Restaurant &'; OM y' ayuda. Por cantar el mantra una y otra vez, estamos obligando a nosotros mismos al creer en ella, lo que nos da fuerza renovada.

Siempre se centran en lo positivo. Acordó que en ocasiones es posible que no en condiciones de ver el lado bueno de las cosas, pero es este optimismo de que con el tiempo le ayudará a superar y hacer frente a la ansiedad Hotel  .;