La trampa de la dilación: Enemigo de Persistencia, Thief of Time

LA TRAMPA DILACIÓN: ENEMIGO DE PERSISTENCIA, LADRÓN DE TIEMPO

Para muchas personas, es un misterio "por qué" que están atrapados en la trampa de la dilación . Se dan cuenta de que no tiene sentido para reprender a sí mismos sin fin para la repetición de los mismos, conductas de evitación viejos y cansados, ni tiene sentido para etiquetar a sí mismos perezoso y sin valor. Se convierte en tonto para mantener la promesa de reformar sus formas de auto-derrota, cuando, sin saberlo, continúan consiguiendo más y más profundamente en el lodo.

No soy tan grande en el "por qué"; es a menudo una consulta escurridizo que distrae la atención de la carne de la cuestión. Es demasiado fácil gastar enormes cantidades de tiempo revisando temas de infancia y otras influencias del pasado que intentan conectarse a la situación actual de parálisis. E incluso si las conclusiones suenan razonables y apropiadas, que podrían estar mal, y aún más probable, inútil
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Hay demasiadas personas que pasan demasiado tiempo tratando de entender "por qué", cuando sería mucho más productivo para determinar lo que necesita ser modificado y qué factores en este momento tienen un papel continuo en la trampa de la dilación.

La evaluación eficaz consiste en la identificación de los factores cognitivos y de comportamiento que son relevantes en la promoción de la dilación. He aquí algunos ejemplos:

AVERSIÓN /ABURRIMIENTO

Es posible posponer las cosas, porque un trabajo en particular es de mal gusto, aburrido o en el momento parece bastante estúpida. Otra cosa que podría ser mucho más atractivo para usted, que compite con la alternativa menos atractiva. En otras palabras, se pone fuera una cosa que hacer algo que te encuentras más interesante o agradable ahora

MIEDO

Otra razón de este mal hábito es el miedo; usted puede sentir inadecuada y no puede querer tener esta insuficiencia confirmado para que todos vean. O usted puede tener miedo de un resultado seguro, una vez de comprometer su tiempo y energía a la meta. El miedo al éxito puede ser una variable de gran alcance también. Si tienes éxito, usted o alguien más podría esperar a mantener ese nivel de funcionamiento. Si usted tiene tendencias perfeccionistas, es posible que temer asumir un esfuerzo que podría manifestarse en un resultado deficiente. ¡Cielo prohibido!

PRESIÓN DE OTROS

presión Sentimiento de otras personas para realizar puede producir resentimiento y resistencia, que más de las veces, son los tapones de acción. Debido a las expectativas de alguien de otra persona, que "cortar la nariz a pesar de su cara." Por cierto, que está a cargo de tu vida de todos modos? ¿Vas a dejar que otro dicte tu camino?

PROBLEMAS EXPECTATIVA

Es posible que se sienta con derecho a tener su sueño hoy sin todo el desgaste, un deseo y expectativa de resultados rápidos, fáciles. O es posible que golpear a ti mismo por no seguir a través de las expectativas que tenía para sí mismo. Hay personas que hacen de este auto-abuso de un mantra. Verdaderamente tapones de acción!

indefensión aprendida

Otro tapón de acción es la indefensión aprendida, el estado en el cual una persona siente que no importa lo que él o ella lo hace, no va a hacer mucha diferencia en el resultado final, así que ¿por qué molestarse? David Burns, MD en su libro, sentirse bien, la nueva terapia del humor, señala que es posible hablar a ti mismo fuera de acción debido a una mentalidad impotencia. Por ejemplo, puede magnificar el problema por lo que parece imposible; es posible concluir que lo que tiene que hacer todo a la vez en lugar de en los pasos; es posible que dices a ti mismo que no eres capaz de hacer lo que hay que hacer o que el resultado final no valdrá la pena el esfuerzo. Este tipo de diálogo interno es absolutamente paralizante ya menudo conectado a la depresión. La persistencia es demasiado difícil de mantener en esta forma de pensar.

EVITAR LA TRAMPA

¿Cómo la dilación se convierta en un fuerte patrón de funcionamiento, en efecto asumir una vida propia? Comportamiento, es una trampa de evitación. Cuando a evitar algo que te asusta, esos sentimientos de miedo y los síntomas físicos que se acompañan a menudo disminuyen o desaparecen. Cuando a evitar algo que es desagradable o aburrido, la ausencia de la situación negativa o aburrido refuerza el comportamiento de evitación.

Debido a que el comportamiento de evitar o escapar es tan poderosa para detener lo que es preocupante, de mal gusto o aburrido, se hace más probable que usted va a utilizar esta respuesta de nuevo cuando la misma situación o similar se presenta. Evitar ha ganado fuerza, y usted está en movimiento hacia atrás. Evitar conduce a una mayor evitación. Cuando este es el caso, tiene poca o perdido su control en este ámbito. No es que usted es perezoso o bueno para nada; más bien, que estás atrapado en un estado cognitivo y conductual de la turbulencia y confusión.

Vamos a decir por el bien del argumento de que eres mucho miedo de hablar en público. Usted ha accedido a dar una presentación, pero sólo el pensamiento de pie delante de una gran audiencia le da palpitaciones del corazón, el gas, las palmas sudorosas y pensamientos de mudarse a Australia. Usted pone fuera practicando el discurso porque incluso practicando hace sentir enfermo. Usted hace una llamada telefónica para cancelar o reprogramar su compromiso con la excusa de tener alguna enfermedad sólo se puede contratar en un remoto pueblo de África.

Cuando cuelgue de la convocatoria, sus palpitaciones del corazón y de gas desaparecer, palmas sudorosas se secan, y sus pensamientos se centran en lo que va a tener para el almuerzo. Evasión en el momento ha abortado sus síntomas terribles. El comportamiento de evitación ha ganado poder en esta situación, y en el futuro la posibilidad de utilizar esta línea de acción se ha incrementado, a veces notablemente. Evitar que controla. En el ámbito de su miedo a hablar en público, la persistencia se ha dado un golpe. Es muy parecido a beber alcohol en la mañana para tratar su resaca. Esta intervención puede reducir sus síntomas, pero puedo garantizar que no está en control -. El alcohol está en control

Lo mismo se aplica para la evitación del mal gusto. Odias ir a su madre-en-ley de la casa de la cena el domingo, un día precioso fuera, especialmente cuando ella está fijando su hígado y mezcla de huevo. Le dice a su marido que el jefe llamó pidiéndole que le ayudara a preparar el calendario de la próxima semana. Tu marido te cree, y de ir de compras en lugar de tratar con el hígado y temida conversación aburrida.

Al hacer su escape, la sensación de fatiga, depresión leve y la frustración por arte de magia se evapora en el aire. El pensamiento entra en su mente, "Me pregunto si esto va a funcionar la próxima vez?" Evitación ha salvado el día, y la probabilidad de la búsqueda de un mecanismo de escape la próxima vez que se ha incrementado. Evitar que controla.

Así que usted puede preguntar, ¿qué pasa con las estrategias que te hacen sentir mejor, si incluso sólo en el corto plazo? ¿Qué hay de malo en la gestión de miedo y situaciones aversivas de esta manera? La respuesta es importante. Su comportamiento es reactiva y no proactiva, y en ambos estos casos claramente deshonesto. Usted no está siendo fiel a sí mismo oa otras personas, y no estás en control de su conducta interna y externa en esta área. No vas hacia el poder, usted se está moviendo lejos de ella. Has decididamente limitado sus opciones.

Esta espiral hacia atrás puede tomar vida propia. Puede llegar a ser infecciosa, se extienda a otros aspectos de su vida. He visto los efectos de largo alcance de evitación muchas, muchas veces. Estos efectos pueden resultar en la propia prisión personal. Evitar promueve la dilación y es la antítesis de la persistencia. Afortunadamente, este patrón puede dar la vuelta. ¡Tú puedes ser proactivo y recuperar el control y ser fiel a sus valores

Para llegar a ser un no-procrastinator:.

• Identificar las tareas que evitas Hotel • Identificar las razones a evitar estas tareas (el miedo, la falta de interés, aburrimiento, etc.) guía • Identificar las excusas que darte a ti ya otros a evitar tareas Hotel • Aprenda las herramientas para superar los miedos: la relajación, desensibilización Hotel • Elige una meta a la vez y se divide en pasos que no son abrumadoras Hotel • Sigue diciéndote que no importa cuán pequeño sea el paso, es el movimiento hacia delante no evitación Hotel • Evalúe sus creencias acerca de terminar las tareas Hotel • Disputas las creencias que refuerzan la dilación como que no está bien para que usted pueda ser aburrido; normalizar esta creencia diciéndose a sí mismo que el aburrimiento es una parte de la vida para todos
• Desarrollar un diálogo interno que sea proactivo y autocomplaciente cuando tienes éxito Restaurant • Déjese soñar cuánto mejor será su vida si usted se mueve hacia adelante
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