Conquistar Tóxico estrés de las fiestas

Cuando pensamos en las vacaciones sonreímos con visiones nostálgicas de celebraciones, castañas asadas, villancicos, fuegos crepitantes, familias Cleaver-como felices, y todo lo que pedimos en el marco del 'ol árbol de Navidad. Por mucho que las vacaciones traen amor, alegría de las fiestas, & reuniones familiares también lo hacen la tristeza del invierno, el estrés, la ansiedad, y sobre todo la presión financiera para comprar regalos, viajes o entretener. Para muchos, las vacaciones son el momento más difícil del año - emocional, psicológica, económica, espiritual & físicamente. Con la economía y la confianza de los consumidores en su punto más bajo desde la Gran Depresión, las familias están luchando más que nunca con la búsqueda de un equilibrio saludable entre el trabajo, el hogar & necesidades personales. Bienvenido a uno de los períodos más estresantes del año y este año está destinado a ser uno de los más estresante. De acuerdo con una encuesta realizada en 2006 por la Asociación Americana de Psicología, 44% de mujeres y 31% de los hombres reportan un mayor estrés durante las vacaciones.

El estrés es diferente para cada persona y lo que puede ser estresante para una persona puede no ser estresante para otra y el estrés aparece de muchas maneras diferentes. El estrés es una epidemia creciente de tomar un peaje serio en nuestra salud física, la salud mental y la salud espiritual con la mayoría de los estadounidenses están viviendo con moderados a altos niveles de estrés de acuerdo con la APA. El estrés que no está gestionada puede tener consecuencias nefastas sin la ayuda y el cambio.

De acuerdo con la Universidad de California en estudio de San Diego desde 1973-2001, las muertes por enfermedades del corazón pico en diciembre y enero con que clavar el día de Navidad y día.1 estrés de Año Nuevo está vinculada a los seis primeros líderes causas de muerte y es otro gran factor que contribuye a "Feliz coronaria Navidad" y "Feliz Año Nuevo ataque al corazón". "Aunque puede haber muchas causas de un ataque al corazón, el estrés durante las vacaciones se ha vuelto más frecuentemente asociados con un mayor número de pacientes de ataque cardiaco", dice Kelly Larkin, MD, director médico del departamento de emergencias, St. Luke Episcopal hospital.2

También el aumento de la depresión y la ansiedad durante las vacaciones también. Sin embargo, a pesar de la creencia popular, el aumento en los suicidios durante las vacaciones es un mito según la Clínica Mayo.

No hay estrés evitar, pero hay maneras de manejar mejor sus niveles de estrés. Oooooooook? Entonces, ¿cómo conquistar este estrés de las fiestas?

En primer lugar, con el fin de cambiar los efectos de su estrés, usted tiene que aprender a reconocer e identificar cuando te sientes estresado y ser más conscientes de los signos, síntomas y factores desencadenantes. Tu cuerpo te dice todo lo que necesita saber con el envío de señales y señales. ¿Estás escuchando a ellos?

Algunos de los primeros signos de estrés pueden incluir:

* poco saludables hábitos alimenticios
* Irritabilidad
* Fatiga
* Tensión muscular, especialmente en sus hombros y cuello
* Dolores de cabeza

Aquí están algunas estadísticas de 2010 Encuesta *

* informe de niños con sobrepeso a ser más propensos a tener problemas para conciliar el sueño (15%), tiene dolores de cabeza de la (APA) de la Asociación Americana de Psicología (15%), comer demasiado o muy poco (32%), o se siente enojado y meterse en peleas (9%) que los niños sin sobrepeso, que a menudo son síntomas de estrés.
* Dinero (76%), el trabajo (70%) y la economía (65%) siguen siendo las fuentes más citadas de estrés para los estadounidenses durante esta época de la Depresión "no".
* Los padres informan fuentes similares de estrés citando dinero (80%), el trabajo (72 %) y la economía (72%) como los factores de estrés, y el 73% también informan de que las responsabilidades familiares
* "Si bien la mayoría de los padres don &';. t piensan que sus hijos se ven fuertemente afectados por el estrés, los niños reportan lo contrario. Casi tres cuartas partes (69 por ciento) de los padres dicen que el estrés tiene un impacto leve o ninguna de sus hijos, sin embargo, el 91 por ciento de los niños reportan saben que su padre está estresado porque observan una multitud de comportamientos, tales como gritar, argumentando y las protestas. "*
* La razón más común para no controlar el estrés lo suficientemente bien como está" demasiado ocupado o no tener suficiente tiempo ".
*" Dos quintas partes de los adultos reportó comer en exceso o comer alimentos poco saludables a causa de estrés en el mes pasado ".
* Un tercio se saltó una comida debido a la tensión en el último mes.
* Más de cuatro de cada diez informe por el que se despierta por la noche en el último mes.
*" El más común síntomas físicos del estrés reportados fueron irritabilidad (45%), fatiga (41%) y la falta de energía o motivación (38%). "

El siguiente paso es elegir una manera de lidiar con el estrés. Por ejemplo, no importa qué tan grave su situación, encontrar algo positivo en su vida para centrarse en y encontrar gratitud en eso. No se puede cambiar la forma en que alguien te trata o qué situaciones se han dado a usted, pero usted puede elegir cómo reaccionar ante ellos . Otra forma, es la evitación. Sin embargo, evitar el evento o cosa que le da el estrés no siempre es posible, especialmente si eso es la familia. Así que la mejor manera está cambiando sus pensamientos y cómo reacciona a personas, cosas o situaciones

A medida que transcurre el prestar atención temporada de vacaciones para usted -.! No al ego, pero el interior que

Estos son algunos consejos para lidiar con el estrés de vacaciones:

1. Usted no puede cambiar lo que no puedes controlar. Así que ¿por qué preocuparse? ¿Cómo es que va a mejorar su situación?
2. Identificar los factores desencadenantes. Sabiendo lo que desencadena el estrés, le da tiempo para preparar y prevenir el estrés vacaciones tóxicos de arruinar sus vacaciones.
3. Mantenga una actitud positiva y tratar de ver lo bueno en cada situación.
4. Coma una dieta bien equilibrada para su necesidades
5. Duerma lo suficiente
toxinas 6. Evita como los cigarrillos, el alcohol y la cafeína.
7. Evite los alimentos que podría hacer que se enferme.
8. Se puede decir NO. No más de comprometerse y otra programación
9. Busque terapias alternativas como el reiki, meditación, acupuntura o terapia de masaje.
10. Evitar los conflictos y tratar de resolver el conflicto existente lo mejor que puedas página 11.. Ver toda adversidad como una oportunidad para crecer, excel y estar mejor que antes
12. Encuentra una salida saludable para reducir el estrés como el yoga, ejercicio, tai chi, pintura, o el senderismo equilibrio
13. Buscar.. - Tu mente, cuerpo y espíritu por igual necesitan relajación y atención.
14. Si tiene problemas de salud tales como enfermedades del corazón, que no se demore la búsqueda de atención médica. El retraso en la búsqueda de atención médica se cita como una de las razones de un aumento en las muertes relacionadas con el corazón
15. Medita -.. La meditación ha sido clínicamente probado para reducir el estrés y es el método más antiguo para la reducción de la tensión en torno

1. Los médicos advierten contra la Espiga de vacaciones ataque al corazón; 03 de diciembre 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Tomar en serio; Departamentos de Emergencia Prepárese para ver un mayor número de ataques al corazón en la Navidad, el Año Nuevo; Texas Heart Institute en el Hospital Episcopal de San Lucas (21 de diciembre de 2009)
* Estrés en América - 2010 Principales conclusiones; 2010 © American Psychological Association

Otras referencias y más información sobre el estrés de vacaciones:
Cómo puede ayudar la meditación con el estrés? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa de Nueva Inglaterra; 2009 Francia El "Feliz coronaria de Navidad" y Fenómeno "Feliz Año Nuevo ataque al corazón"; Robert A. Kloner, MD, PhD; y copiar; 2004 American Heart Association, Inc. en el Hotel Holiday Heart Attack - 4 maneras que usted puede prevenir un ataque cardíaco suceda; Por Burt Amadio; 30 de diciembre de 2009 puestos de trabajo
estresantes pueden aumentar el riesgo de infarto de las mujeres Un estudio halla; Por Amanda Gardner, Reportero de HealthDay; 15 de noviembre 2010
10 Herramientas para la Atención de vacaciones La depresión y el estrés; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; 30 de noviembre 2009
Reducir el estrés, la depresión en esta temporada; Por Chris J. Minnick /Para el Sun-News; Las Cruces Sun-News; 11/24/2010;
El estrés, la depresión y los días festivos: 10 consejos para hacer frente; Mayo Clinic Staff; Fundación Mayo para la Educación Médica e Investigaciones; 20 de octubre 2009
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