Explorando el Debería de:? ¿Es la necesidad, el deseo, o la culpa

¿Cuántas veces al día te encuentras usando la palabra "debería"? TDAH están llenos de "debe es": que debo hacer los platos, debo limpiar la nevera, que debería ver esa película, debo llamar a mi amigo, etc. La palabra "debe" puede ser muy peligroso para un adulto con TDA, ya que a menudo resulta en culpabilidad

Con el fin de romper a través de este y ayudar a priorizar las cosas que le "debe" no, tratar de explorar su "del debe" por hacerse la siguiente pregunta:.

¿Es esto una necesidad, un deseo, o la culpa? He aquí algunos ejemplos:

que debo hacer mis impuestos
Necesidad:. Si usted no hace su declaración de impuestos, usted puede encontrar sus finanzas deslizarse fuera de control. Usted puede terminar debiendo los honorarios de la pena del gobierno. Y a pesar de todo tienen un estrés excesivo. Este "debe" es una necesidad

Debería comprar ese CD
Deseo:.. Esto es algo que desea hacerte feliz. Si te gusta la música que escuchas, y por lo tanto desea poseerlo. Este "debe" es el deseo

que debo limpiar mi casa más a menudo
Culpabilidad:.. Si el "debería" viene cuando te comparas con los demás, entonces la culpa es probablemente involucrados. A menudo sucede cuando sentimos que no estamos viviendo hasta el rendimiento o las expectativas de los demás (o nuestros percibidas rendimiento /expectativas de los demás.) Si usted visita la casa de un amigo y su ordenada y limpia, que falsamente puede interpretar esto como que tu amigo limpia todo el tiempo. En realidad, su amigo podría haber pasado horas limpiando su /su casa antes de que llegaras para que se vea bien! Si usted es físicamente y mentalmente cómodo con la cantidad de tiempo que dedica a la limpieza de su casa, y luego limpiar más a menudo no es una necesidad, no es un deseo, es un "debe" que es la culpa simplemente inútil!

Prueba este ejercicio durante un día entero. Cada vez que usted se encuentra usando la palabra "debería", pregúntese si es una necesidad, el deseo, o la culpa. Te prometo que te sentirás mucho mejor acerca de todas las cosas que piensas que "debería" estar haciendo Hotel  !;