Cómo hacer yoga de la silla Estiramientos para aliviar espalda y molestias en el hombro

Aquí están algunas grandes extensiones más para la espalda, los hombros y los brazos a la vez que se sientan en la silla. El punto que la mayoría de éstos es hacer tiempo para ti mismo y para hacerlo de manera coherente. Sugiero a todos mis clientes y de que obtendrá un mayor beneficio si se estira en un mínimo de diez minutos por día a unos treinta minutos. Normalmente podemos encontrar unos pocos minutos aquí y allá durante nuestro día. Si usted tiene menos tiempo hacer lo mínimo si usted tiene más tiempo, y quiere extender su tiempo de estiramiento, que y' s todo depende de ti. Pero I &'; voy a darle un lugar de partida.

Algunos más sillón Estiramientos:

(Seated- peces modificados)
Paso uno: Empuje su silla de su escritorio para el tiempo de estiramiento.

Paso dos: descruzar las piernas y sentarse con las piernas ligeramente abiertas, que es la silla o la cadera anchura. Ponga los pies firmemente en el suelo. Sus manos pueden descansar en la parte superior de los muslos por ahora. Durante el estiramiento favor inhalar y exhalar a través de la nariz solamente

Paso tres:. Mueva su cuerpo lejos de la silla hacia atrás para que tenga un par de pulgadas detrás de usted y la silla. Luego se coloca ambas manos en el asiento de la silla detrás de sus caderas. Pon las manos muy juntas detrás de usted en el asiento de la silla

Paso cuatro:. Arquee la espalda y el pecho hacia arriba. Mira hacia el techo. En este momento ya que usted se inclina hacia atrás se puede respirar fuera de su boca porque cada vez que se inclina hacia atrás que se convierte en un momento de liberación y se puede respirar fuera de su boca. Mantenga la posición durante unos minutos y luego suelte. Usted puede repetir tantas veces como quieras.

Esto extiende los brazos, el pecho y los hombros y el cuello. Libera un montón de construido en el pecho y la tensión en los hombros y es un gran momento de restauración de recarga

Nueva Tramo:.
(Torcedura Diagonal)

Paso uno: Usted puede sentarse completamente hacia atrás en su silla de ahora.

Paso dos: descruzar las piernas y sentarse con las piernas ligeramente abiertas, que es la silla o la cadera anchura. Ponga los pies firmemente en el suelo. Sus manos pueden descansar en la parte superior de los muslos por ahora. Durante el estiramiento favor inhalar y exhalar a través de la nariz solamente

Paso tres:. Lleve a su IZQUIERDA CODO y llevarlo a la parte exterior de la rodilla derecha, o tan cerca como usted puede conseguir. Extiende el brazo y los dedos hacia abajo por la pierna. Mantenga su mano abierta. Ahora tome su brazo y la mano derecha y se extienden todo el camino hacia el techo. Gire la cabeza hacia el hombro derecho y mirar el techo. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 15 segundos. Aliento y salir sólo a través de la nariz como puedas. Emisiones y volver a su posición de asiento original de

Cambiar lados-
Paso cuatro:. Lleve a su codo derecho y llevarlo hasta el exterior de su rodilla izquierda, o tan cerca como usted puede conseguir. Extiende el brazo y los dedos hacia abajo por la pierna. Mantenga su mano abierta. Ahora tome su BRAZO IZQUIERDO y la mano y extender todo el camino hacia el techo. Gire la cabeza hacia el hombro izquierdo y mirar el techo. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 15 segundos. Aliento y salir sólo a través de la nariz como puedas. Emisiones y volver a su posición de asiento originales.

Este es un gran giro diagonal a través de la espalda, los brazos y el pecho. Es posible que sienta un buen lanzamiento en su espalda baja. Puede repetir estos ejercicios simples para tantas veces como quieras

Nueva Tramo:.
(Forward Extensión y Stretch)

Paso uno: Siéntese con las manos con las palmas hacia abajo cerca de su cuerpo sobre la parte superior de las piernas. Los dedos están apuntando en la dirección de sus rodillas.

Paso dos: Estás va a deslizar sus manos todo el camino hasta las piernas. Abajo pasado las rodillas y continuar hacia abajo, hacia los pies. Doble su cuerpo sobre las piernas al hacer esto

Paso tres:. Al llegar a sus pies, estirar y extender los brazos rectos hacia el suelo delante de sus pies y más allá. Mantenga extiende hacia fuera y hacia arriba con los brazos.

Paso cuatro:. Tome sus dos pulgares juntos mientras extiende los dedos hacia fuera y hacia arriba
Sus brazos están ahora van a venir hacia arriba del piso. Mantenga extiende hacia arriba.

Paso cinco: Como usted está levantando su cuerpo y los brazos hacia arriba desde la inclinó sobre la posición, los brazos y las manos se extienden hacia arriba, y seguir arco hacia atrás. Mantenga sus pulgares juntos. Ahora empuje el pecho ligeramente hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos. Lanzamiento.

Sexto paso:
Repita esta extensión hacia delante y estirar un par de veces. Este tramo es realmente beneficioso para extender la columna vertebral y la espalda. Como beneficio adicional que extiende los brazos, el pecho y los hombros, y se obtiene un poco de oxígeno necesaria para el cerebro.

Tómese unos minutos cada día para hacer algunos de estos sencillos estiramientos. Usted se sentirá la diferencia en la flexibilidad de la columna vertebral y la espalda, y sentirás que tu mente estará más clara y nítida en pocos minutos. Cualquier cosa que usted puede hacer es mejor que no hacerlo Hotel  .;