¿Cómo puede el yoga ayuda para lidiar con el estrés?

Además de un estado de malestar mental, también hay un sentimiento casi tangible de la ansiedad y la inquietud asociada con el estrés plazo. Hay muchas maneras de combatir el estrés, pero el yoga es una de las mejores técnicas probadas para combatir y prevenir el estrés crónico.

Yoga provoca tranquilidad mental y un efecto físicamente calmante que ayuda a eliminar el estrés de su cuerpo por aplacar su mente y deshacer la tensión en sus músculos. En general, el yoga ayuda de las siguientes maneras:

• La reducción de la frecuencia cardíaca Hotel • Aflojando los músculos de la herida hasta Hotel • Aumentar la oferta de oxígeno en el cuerpo Restaurant • Reduce la ansiedad

Hay 4 técnicas de Yoga que trabajan en la reducción del estrés:

Respiración formas de respiración Corregir la base misma de la yoga, de hecho, hay asanas (posturas separadas) centra enteramente alrededor de la respiración . Kapalbhati y Pranayama dos asanas que le ayuda a respirar profundamente y expulsar el aire viciado del cuerpo. Cuando usted está estresado, se tiende a tomar respiraciones cortas y poco profundas, lo que lleva a una falta de oxígeno en el cuerpo y que además las nubes su cerebro.

Tal respiración relacionados asana yoga profunda ayuda a relajarse y calmar su mente .

Stretching- Hacer yoga de forma regular aumenta la flexibilidad en los músculos. Cuando usted está estresado sus músculos se tensa y se convierten enseñado, sobre todo la de su cuello y la espalda. El estiramiento ayuda a descansar esta pesadez y aumentar el flujo de sangre al cuerpo y por lo tanto el cerebro.

Rodando el cuello en un grado 360, mientras que pone al mismo tiempo la presión sobre su cuello es una forma rápida de relajarse.

Meditación- Meditando durante media hora dos veces al día tiene enormes beneficios para la salud. En primer lugar, usted necesita aprender lo básico de la meditación, que depende de la postura correcta y el método elegido. Algunas personas meditan a una música de baja intensidad o el sonido, como el de las gotas de lluvia o el reloj hace tictac, mientras que otros se centran en un objeto o en algún momento en un pensamiento.

la meditación yóguica no es muy diferente de la meditación de hoy en día que la mayoría de la gente se involucra en. En ambos casos, es necesario sentarse erguido, respirar correctamente y cambiar su enfoque hacia el objeto deseado.

Algunas posturas de yoga que ayudan a reducir el estrés

Pranayama- Siéntese derecho de preferencia en el suelo o en una silla y respirar profundamente hasta que su capacidad total. Ahora exhale lentamente hasta que todo el aire ha sido expulsado de su cuerpo. Repita por lo menos 20 veces.

Dradhasana- Acuéstese sobre su lado y mantener una mano debajo de su cabeza como usted habría mantenido una almohada. Ahora alinear su cuerpo de modo que usted está poniendo en línea recta, cierra los ojos y dar a cada parte de su cuerpo el comando para relajarse mirando con sus dedos de los pies y moviéndose hacia arriba.

alternativo Respiración Siéntese en posición vertical, ligeramente inclinando la cara hacia abajo, ahora tome su dedo anular y colocarlo en su fosa nasal izquierda y respirar profundamente por la derecha. Ahora se alternan con la fosa nasal derecha y repetir esto por lo menos 10 veces Restaurant  .;