ALIVIAR EL ESTRÉS CON YOGA

YOGA para ESTRÉS

Los dolores de cabeza, rigidez en el cuello, los hombros estrechos, mala postura, falta de aliento, los dientes apretados, fatiga. ¿Qué tienen todas estas cosas en común? Todos son síntomas de estrés y tensión. ¿Cómo podemos eliminar? YOGA! YOGA! YOGA!

El yoga es para cada cuerpo, mente y espíritu. No distingue entre hombre o mujer, joven o viejo, ajuste o inactivo. No pide de ti lo que no puede dar. Yoga, de la palabra YUG sánscrito, significa unir o unirse. Un sindicato no sólo dentro de nuestra propia mente, el cuerpo, el espíritu y el aliento, pero con nuestro entorno y nuestro universo. La palabra Hatha proviene de la raíz sánscrita que significa HA sol y THA significado luna, igualación y el equilibrio de nuestro cuerpo.

Uno de los beneficios del yoga Hatha es la eliminación de la tensión y el estrés. Estas posturas (asanas) se pueden practicar en cualquier lugar ya cualquier hora. Cuando se practica a recordar a moverse lentamente y nunca ir más allá de lo que es cómodo para usted. Usted NUNCA debe sentir dolor. El dolor es su cuerpo y' s manera de decir y" STOP &"; Recuerde que debe respetarlo. ¿Es sólo lo que se sienta cómodo. Nadie conoce su cuerpo, así como usted.

La respiración completa de yoga es una excelente manera de comenzar a reducir la tensión. Se puede realizar por sí solo o junto con un asana. Siéntese cómodamente con los hombros relajados y el nivel de la barbilla con el suelo. Inhale por la nariz dejando que el abdomen se expanda. Continúe inhalando y expandir la caja torácica y luego llenar su pecho. Comience a exhalar contrayendo el abdomen, y luego apretar los nervios juntos y, por último, relajar el pecho. Continúe respirando de esta manera. Junto con la reducción del estrés, la respiración completa mejora la cantidad y calidad de oxígeno que entra al cuerpo. Ayuda a combatir la falta de aliento, calmar el sistema nervioso y la mente, y mejora la digestión. Aumenta nuestro umbral de dolor, por lo que aquellos con un beneficio dolor crónico o agudo en gran medida.

Combine la respiración completa mientras se hace la siguiente tensión aliviar posturas. La SERIE DEL CUELLO también ayuda a aliviar los dolores de cabeza e insomnio, así como relajantes, estiramiento y fortalecimiento de la espalda superior, cuello y hombros.

1. Siéntese en una posición cómoda, relajada manos en las rodillas, espalda recta, los hombros relajados y abiertos.

2. Repita cada serie de ejercicios lentamente 3.10 veces sin mover los hombros.

3. Mantenga los hombros relajados y la columna recta a lo largo de toda la secuencia.

i) Baje la cabeza, con lo que el mentón hacia el pecho. Mantenga esta posición durante una respiración. Levanta la cabeza llevando el mentón hasta sólo un poco más de nivel con el piso. No tome su cabeza hacia atrás demasiado lejos. Mantenga esta posición durante una respiración. Traiga su cabeza de nuevo al centro;

ii) Gire la cabeza hacia la derecha para llevar el mentón sobre el hombro. Mantenga esta posición durante una respiración. Gire la cabeza hacia la izquierda para llevar el mentón sobre el otro hombro. Mantenga su nivel de la barbilla con el suelo. Mantenga esta posición durante una respiración. Traiga su cabeza de nuevo al centro;

iii) Baja la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante una respiración. Traiga su cabeza hacia el otro lado para la oreja izquierda está sobre el hombro izquierdo. Mantenga su nariz apuntando hacia delante. Mantenga esta posición durante una respiración. Traiga su cabeza de nuevo al centro;

iv) Baje la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante una respiración. Gire lentamente la cabeza en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. A continuación, gire lentamente la cabeza en sentido contrario a las agujas del reloj. Recuerde que no debe tomar la cabeza hacia atrás demasiado lejos. Respire con comodidad durante todo el movimiento.

Los ROLLOS DE HOMBRO ayudan a avantrén las articulaciones de los hombros y liberar la tensión en el cuello, hombros y espalda superior.

1. Siéntese en una posición cómoda o de pie con las manos relajadas a los lados de su cuerpo.

2. Aspirar, encogerse de hombros hasta debajo de las orejas y luego rodar hacia atrás, apretando los omóplatos.

3. Exhalar, tirar de los hombros hacia abajo lejos de las orejas y luego rodar hacia delante, apretando uno hacia el otro en el pecho.

4. Repita tantas veces como quieras.

5. Rollo inversa, inhalando hacia atrás y arriba, exhalando hacia adelante y hacia abajo, repitiendo tantas veces como lo hizo en la primera dirección.

Las rotaciones ARM también mejoran la flexibilidad en las articulaciones de los hombros y la liberación de la tensión en el cuello, hombros y superior de la espalda, mientras que el fortalecimiento y tonificación de estas áreas, así como las armas.

1. Siéntese en una posición cómoda o de pie con las piernas ligeramente entreabiertos. Estire los brazos en ángulo recto con el cuerpo, paralela al techo, con las palmas hacia abajo.

2. Inhalar, gire los hombros hacia atrás girando las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos paralelos al suelo.

3. Exhalar, girar los hombros hacia adelante girando las palmas hacia abajo, manteniendo el paralelo brazos al suelo.

4. Repita la rotación varias veces en cada sentido.

5. Baje los brazos y relajarse.

La acción del brazo en el ampliador del pecho fortalece el superior de la espalda mientras se abre el pecho para una mejor respiración. Tomando esta postura en una curva hacia adelante estimula los riñones, el hígado y el páncreas, se extiende y fortalece la espalda, los brazos y las piernas y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. Se elimina la grasa de las zonas de abdomen y cintura, junto con el fortalecimiento de los músculos que rodean. El Expander en el pecho también mejora la digestión y la circulación.

1. De pie y erguido, con los pies ligeramente separados, las manos entrelazadas detrás de la espalda y los brazos rectos.

2. Inhalar, tire de los hombros hacia abajo lejos de las orejas mientras levanta los brazos hacia el techo, manteniendo las manos entrelazadas.

3. Exhalar, doble lentamente hacia adelante desde la parte inferior de la pelvis, el alargamiento a través de la columna vertebral. Piense de tratar de hacer todo el espacio entre cada vértebra posible que el torso se dobla hacia adelante. Continúe tirando hacia arriba en los brazos y las manos. Traiga el torso en tan cerca como cómodo para las piernas, manteniéndolos rectos. No debe haber tensión en la espalda. Si la hay, liberar el tramo hasta que se acabe, o doblar ligeramente las rodillas. Relaja tu cuello. Mantenga esta posición y respirar.

4. Inhale, luego exhalando, doblar ligeramente las rodillas y rodar lentamente hasta una posición vertical. Libere su manos Restaurant  .;