Resolver el dolor de espalda Con Encofrado!

¿Ha experimentado el dolor de espalda o ha su médico le ha dicho que usted tiene una mala postura? Tan grave como esto puede sonar, hay una solución simple a este problema, como por el aumento de su fuerza de la base. Mejorar su fuerza de la base reduce la debilidad posterior y posibles lesiones. Debilidad en su región abdominal puede contribuir a estos problemas, y el mejor ejercicio que puede orientar su núcleo es el tablón

Los tablones se activarán todos los músculos de la base; estabilización de la columna vertebral y las caderas. Esto no sólo fortalecer y estabilizar la propia base, sino también prevenir muchas lesiones y deficiencias de la médula comunes. Encofrado también fortalece los músculos de gran parte de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo a lo largo de la parte delantera de su cuerpo. Uno no puede ir mal planking incorporar en su rutina de ejercicios. Es simple y fácil

Otro gran aspecto de la tabla es que, literalmente, no necesitas nada para realizar el ejercicio; es la mente sobre el cuerpo. Los tablones son uno de los ejercicios isométricos nido. Esto está en contraste directo con ejercicios abdominales como abdominales o abdominales que son principalmente concéntrica y excéntrica. Los tablones son el término medio entre las dos técnicas de fomento de la fuerza. Esto a su vez puede ser motivo de ruptura meseta programa de entrenamiento.

En primer lugar, debe realizar una tabla normal a entrenar los músculos abdominales y músculos de la espalda. Para llevarla a cabo, debe tumbarse boca abajo, empuje hacia arriba desde el suelo en una posición de puente y mantener la espalda recta. La recta de su cuerpo entero, mejores serán los resultados. Mantenga su núcleo y mantenerlo apretado. Tome respiraciones largas y profundas. Sostenga durante todo el tiempo que pueda, pero si usted comienza a sentir más en la espalda de los abdominales después de cierto punto, relajarse.

Una variación de una tabla normal es un tablón inversa. Para llevar a cabo esto, se acueste boca arriba y mover los codos hacia atrás para apoyarse para despegar. Asegúrese de mantener las piernas rectas, con los dedos apuntando hacia arriba. Ahora, levante las caderas y el torso del suelo usando sus centrales, hombros y antebrazos.

Los ejercicios de entrenamiento básicos anteriores se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, por lo general realizo ejercicios básicos, ya sea después de un entrenamiento o entre conjuntos de entrenamiento con pesas. Ejercicios como los mencionados anteriormente son métodos fantásticos para mejorar su fuerza de la base y el tono muscular. La única desventaja principal de estas tablas es que pueden poner la tensión en los codos y antebrazos. Sin embargo, este problema se resuelve fácilmente mediante la inversión en un buen colchón, que cuesta relativamente barato Hotel  !;