Cómo comer sano

Hay muchas dietas de hoy, pero la mayoría de ellos no son saludables ya veces incluso peligroso. Comer sano significa pocas reglas como un bajo consumo de grasa, la ingesta restringida en calorías y comida inspirada combinaciones de alimentos. La adopción de una dieta saludable no significa que tenga que renunciar a sus comidas favoritas. Variedad y cantidad moderada son las reglas que se deben seguir. Una dieta saludable significa comer verduras, frutas, pan, cereales, papas, arroz y otros alimentos sin ningún tipo de restricciones.
Beber grandes cantidades de frutas y verduras es muy importante ya que ayuda a mejorar la salud en general, al tiempo que reduce el riesgo de la enfermedad cardiovascular. A partir de frutas y verduras que el cuerpo absorbe la vitamina A, vitamina C, ácido fólico y minerales como el hierro, el calcio y el magnesio
Si usted siente que su cuerpo necesita comer alimentos poco saludables cuando estás estresado, busca otra actividad; por ejemplo, usted podría ir a dar un paseo, tomar un baño largo, o llamar a un amigo. Lo que elija, debe ser algo que ayuda a eliminar el estrés, por lo que no se siente la necesidad de comer.
Añadir las semillas de girasol en bruto en el tazón de cereal en la mañana. Una cucharada de semillas crudas debería ser suficiente. Las semillas de girasol consiguen 100% alphaferol, la forma más activa de la vitamina E. La vitamina E es un antioxidante valioso esencial para mantener la juventud y la vitalidad.

El calcio, un mineral esencial para la salud de los huesos, contiene proteínas y vitaminas importantes como vitamina A, vitamina B12, vitamina B2 y vitamina D, que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Trate de comer productos no grasos como desnatada o leche, yogur con un bajo porcentaje de grasa y queso con una pequeña cantidad de grasa semi-desnatada.

Estar hidratado puede mejorar su salud, pero también se siente que estás lleno. Beba agua durante y después de las comidas para facilitar la digestión. Trate de consumir entre 2 y 3 litros de agua por día. Si quieres un aperitivo, trate de beber un vaso lleno de agua primero. Algunas personas confunden la sed con el hambre, y comen la merienda (alrededor de 400 a 500 calorías), mientras que un vaso de agua ayudaría a sentirse lleno.

El aceite de pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados, omega-3, que son parte del grupo de los ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel clave en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Los expertos nos aconsejan comer dos porciones de pescado a la semana, cada vez que un tipo diferente de pescados como el salmón, el arenque, las sardinas, la trucha y la caballa.

La carne es la principal fuente de proteínas de calidad en la dieta. Sin embargo, se recomienda que la carne que es baja en grasa, como la carne de pollo. Además de la ingesta de proteínas, el pollo contiene minerales altamente beneficiosos y vitaminas para la salud.
Trate de no pensar en ciertos alimentos como prohibido. Al eliminar algunos ingredientes o grupos de alimentos de su dieta, es natural a desear más. Cuando se le antoja dulces, alimentos salados o insalubres, que es mucho mejor que empezar por reducir porciones diarias.
Muchas personas dicen que no tienen que comer el desayuno, o simplemente no se siente hambre por la mañana. La investigación muestra que las personas que no desayunan suelen ser más gordos que los que comen un desayuno equilibrado. Si usted come el desayuno, su metabolismo comienza a procesar y permanece activo durante toda la mañana Hotel  .;