10 maneras de reducir la presión arterial?

Su presión arterial es una medición de la dureza del corazón necesita para vencer a bombear la sangre por todo el cuerpo. Causas de gama alta presión sanguínea de un estilo de vida poco saludable que simplemente malos genes. Mientras que usted can &'; genes de control t, puede cambiar sus hábitos y bajar la presión arterial, no importa cuál sea la causa. Tenga en cuenta los siguientes consejos para mantener su presión arterial bajo control:

Pierde peso

Desde sangre necesita para nutrir cada célula de su cuerpo, las células más tenga, más difícil su corazón tiene que bombear . Al perder peso, a reducir la cantidad de células de grasa que necesitan alimento, lo que reduce la presión arterial. No se necesita mucho tiempo para empezar a ver resultados, tampoco; perder tan poco como 10 libras puede disminuir significativamente la presión arterial.

Cuida tu cintura

Su presión arterial no sólo depende de cuánto pesa; it &'; s también depende de donde usted lleva su peso. En general, cuanto mayor es la cintura, mayor es la presión arterial. Mida su cintura; men &'; s deben ser menos de 40 pulgadas y las mujeres y' s de menos de 35. Si su cintura es más grande, y luego deshacerse de la grasa del vientre debe ser una de sus principales preocupaciones.

Coma menos sal

Las dietas altas en sodio son sinónimo de la presión arterial alta. La presión arterial es tan dependiente de la ingesta de sodio que, incluso dando pequeños pasos para comer menos sal puede resultar en una caída de 2-8 mmHg en la presión arterial. Usted debe comer menos de 2.300 mg o menos por día, sin embargo dependiendo de la raza, la edad y la salud general, su médico puede limitar su consumo de sodio a 1.500 mg.

Comer más
potasio

La interacción entre el sodio y el potasio es lo que hace que sus músculos se contraigan o relajarse. Debido a que su corazón es un músculo, los niveles de potasio anormales pueden elevar la presión arterial. A menos que su nivel de potasio es muy bajo, por lo general puede aumentar a un nivel saludable comiendo más frutas y verduras.

Beba menos cafeína

La cafeína te despierta, pero también aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial; de hecho, las personas pueden experimentar un salto de 10 mmHg en la presión arterial después de beber cafeína. Dado que la afecta es temporal, usted no tiene que eliminar el café por completo; simplemente limitar a una o dos tazas en la mañana.

Tome su presión arterial medicina

Su médico le recetó medicamentos para la presión arterial para disminuir la presión arterial, pero con el fin de que funcione, tienes que tomarlo. Trate de no perderse ninguna de las dosis sin embargo, porque no sólo esto elevar la presión arterial, algunos medicamentos dependen de dosis regulares para ser eficaz.

Ejercicio

No sólo el ejercicio ayuda a perder peso, sino que también ayuda a reducir la presión arterial. El ejercicio de 30 minuetos cada día puede bajar la presión arterial por 4 a 9 mmHg. Usted no tiene que convertirse en un atleta de cinco estrellas, ya sea; actividades como montar en bicicleta o incluso a pie están perfectamente bien.

Baja el estrés

Su cuerpo está diseñado para ayudarle a sobrevivir, por lo que responde al estrés al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en previsión de a “ lucha o huida y" respuesta. Si bien esto ayudó a mantener vivos nuestros antepasados ​​cavernícolas, la mayoría de nosotros no experimentan estresores externos que requieren esta respuesta en una base diaria. Desafortunadamente, su cuerpo can &'; t dicen qué tipo de estrés que está bajo, y reaccionará de la misma manera que si usted está estresado por el trabajo o en una situación de vida o muerte. Trate de participar en calmar las actividades que reducen el estrés, como meditación o yoga.

Dejar de fumar

Los productos químicos encontrados en los cigarrillos causan un impulso temporal a la presión arterial, lo que significa que cada cigarrillo que tiene aumentos su presión arterial ligeramente. Si bien esto se desvanece con el tiempo, fumando continuamente durante todo el día mantiene su presión arterial elevada. Además, los cigarrillos de daños a largo plazo tienen en su corazón y los órganos pueden aumentar su presión arterial con el tiempo.

Obtén ayuda

La familia y los amigos son grandes recursos para convertir a no importa cómo se están tratando de bajar la presión arterial. Un compañero de ejercicio se asegurará de que usted don y' t saltarse el gimnasio, y un amigo puede y" mantenerte honesto y" en un restaurante, recordándoles que no coma una comida salada Hotel  .;