BP (Sé proactivo) Bienestar cifras de la presión arterial de la Salud

En el trabajo con los clientes y proporcionar asesoramiento y consejo animándoles a centrarse en un bienestar de estilo de vida, a menudo escucho preguntas que comienzan con. "Escuché en las noticias ..." Este mes uno de los temas que son noticia fue la presión arterial alta o hipertensión. La presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y otros problemas de salud. Alrededor del 30 por ciento de las personas en los Estados Unidos tiene presión arterial alta.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) compartió recientemente un estudio que se centró en una intensa gestión de la presión arterial por debajo de la presión sistólica tradicionalmente dirigida de 140. sistólica mide la presión en las arterias cuando se contrae el músculo cardíaco. Un ejemplo es 120/90. En el pasado, los médicos han aconsejado a la presión de un seguimiento más de cerca si la presión sistólica es de 140 o superior. El estudio se inició hace seis años con 2.900 participantes de 50 años o mayores. A medida que el estudio avanzaba, los datos mostraron que al dirigirse una presión sistólica menor de 120, el objetivo bajada resultó en un menor número de eventos cardiacos como ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca.

Para ayudar a mover la aguja en el monitoreo presión arterial, ajustar su estilo de vida, prestando especial atención a su dieta diaria, y agregar el ejercicio y la meditación a tu rutina regular.

Dieta-Incluir diario más frutas, verduras y legumbres. Incluya cinco elementos producen al día. Esto no significa que las papas al horno cargado con tocino, queso y crema agria. Las papas pueden contar sin embargo la variedad desnudo es mejor-- aquellos con ingredientes sans mínimos o. Coma más verduras de hoja verde y las legumbres como los frijoles rojos o negros, guisantes de ojo negro y lentejas. Reduzca el consumo de sodio y la sal. La American Heart Association (AHA) recomienda una ingesta de sodio de 1.500 mg por día, o aproximadamente 3/4 de cucharadita. El culpable no es realmente el salero, pero los alimentos procesados ​​--- lo convierten en un hábito de leer las etiquetas de los alimentos para la cantidad de sodio por porción. La comida comodidad que usted elija puede ser cargado con el sodio para poner que camino sobre el importe de la AHA recomienda.

por el ejercicio El ejercicio regular hace que las arterias en el cuerpo más flexible y más fácil para dilatar, lo que facilita el flujo de sangre, reduciendo el presión sistólica. Beneficios de la presión arterial son visibles inmediatamente después del ejercicio. El ejercicio puede ser moderada, como caminar o simplemente de pie diez minutos de cada hora. Conde de aparcamiento en el espacio de la esquina o caminar hasta el segundo o tercer piso, en vez de tomar el ascensor. Trate de añadir 30 minutos de actividad aeróbica de 5 a 7 días a la semana. Si usted no puede caber en una sola sesión, dividirlo en 10 o 15 minutos sesiones que totalizará 30 minutos.
Prácticas

Medite-meditación que mejoran la concentración y reducen la ansiedad han demostrado efectos positivos en la presión arterial. La práctica de la meditación diaria puede cambiar las respuestas del cerebro para hacerte más resistente al estrés y promover la salud del cerebro. Meditar no es difficult-- sentarse con la espalda recta, con los dos pies en el suelo. Cierra tus ojos. Enfoca tu atención en recitar (en voz alta o en silencio) una frase positiva o mantra como "Me siento tranquilo" o "Yo amo a mí mismo." Coloque una mano sobre el estómago para vincular el mantra con tus respiraciones. Permitir que cualquier pensamiento que distraen a flotar como burbujas. A pocos minutos de práctica por día pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Diez minutos de meditación diaria es un buen comienzo. Al igual que con el ejercicio, si incrementos más pequeños funcionan mejor empezar más pequeño para hacer la meditación un hábito
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Estos son los pasos que puede tomar que no incluyen medicamentos. No estoy abogando por abandonar la medicación. Mi objetivo es compartir las intervenciones que pueden ser proactiva, ayudando a evitar ser obligados a adoptar médico medicamento recetado para la hipertensión arterial Hotel  .;