5 maneras de trabajar a través de la caída de la tarde

Las visitas por hora de reloj de tres o '. A sólo dos horas dejaron de trabajar para cumplir con un plazo de prensado y reunirse con un cliente insatisfecho. O tal vez usted ha estado ejecutando recados todos los días, recogiendo la casa, y se prepara para un fin de semana familiar y no hizo tiempo para el almuerzo. Se puede hacer, si usted tiene un poco recogerme de azúcar y cafeína. A pocos pasos de la máquina expendedora o conducir a través de Starbucks se curan eso!

La caída de la tarde puede ser una cosa difícil de superar y para muchas personas una causa frecuente de deslizamiento con una alimentación saludable. Incluso si usted come comidas sanas y equilibradas que el resto del día, el derroche media tarde puede sabotear objetivos y crear un ciclo de necesitar una sacudida cada día. Claro, usted consigue un aumento de la energía a partir de una barra de refrescos y los dulces o bebidas de café delicioso y pastelería pero es de corta duración y puede hacer que te sientas aún más drenado unas horas más tarde. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo a través de la caída de la tarde para terminar su día fuerte:

1. Coma un desayuno bien balanceada con fibra y proteínas - ¿Cómo se come el desayuno afecta su energía en la tarde? Bastante, en realidad. Las personas que comen un desayuno sólido tienen niveles de energía más consistentes a lo largo del día y son menos hambre más tarde en el día. Harina de avena con nueces y bayas, un huevo con pan tostado de grano entero, o yogur griego salpicados almendras picadas y la fruta son un par de opciones de desayuno para seguir jugando.

2. Pausa para el almuerzo ir largos períodos de tiempo sin comer hace que sea difícil, incluso para el comensal más disciplinado para tomar decisiones saludables. Saltarse el almuerzo o ir más de seis horas (menos para algunas personas) sin comer conduce a una caída de azúcar en la sangre y la energía, lo que hace que su cuerpo quiere agarrar nada disponible que tiene energía rápida, por lo general en forma de hidratos de carbono refinados como los dulces, dulces, papas fritas y refrescos.

3. Planee tener una merienda saludable Al igual que un desayuno equilibrado ayuda a mantener los niveles de energía constante, con una merienda a media tarde saludable puede abrazarte hasta la cena, que le impide comer en exceso o agarrar una barra de refrescos y los dulces. Trate de zanahorias con palitos de queso, una manzana con mantequilla de maní o hummus con verduras crudas.

4. Tómese un breve descanso - Incluso un descanso tan corto como cinco minutos para dar un paseo, hacer estiramientos ligeros, o cierra los ojos y respira ayuda a liberar las hormonas relajantes para aliviar el estrés y aumentar la energía. Programar como una cita o reunión en su calendario y no se salte ella.

5. Atrapa 6-8 horas de Zzzz de - conseguir un sueño reparador adecuada ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Incluso una noche de menos de seis horas de sueño puede aumentar el deseo de los alimentos altos en grasa y azúcar y te hacen sentir más hambre de lo normal. Es la forma de su cuerpo de compensar la falta de energía debido a no suficiente shuteye Hotel  .;