Encuentra los platos sencillos pero sabrosos que trabajan con su rutina, ponen tanto en el piloto automático como sea posible, y usted y'. Se sorprenderá por lo que la comida puede hacer por usted
Para algunos de ustedes, I &'; estoy seguro de que esto es cierto: cuando se lee blogs y libros de cocina escritos por gurús de la salud culinarias sobre cómo preparar sano, puede ser un poco intimidante y abrumador. Y tal vez y' también es cierto que pasar tiempo en la tienda de comestibles no es su pasatiempo favorito, ya sea
Tal vez sea así, pero el hecho es que usted y'. Ve consiguió hacer compras y cocinar con el fin de comer bien. Aunque las compras y la cocina son ciertamente no es tan fácil como comprimir a través de la unidad a través y desenvolver una hamburguesa, haciendo estas cosas no tiene que ser una tarea. Se puede fácilmente convertirse en parte de una rutina agradable que añadir años a su vida y vida a sus años
PASO UNO Y ndash!; EL COLMADO
Una rutina puede hacer toda la diferencia. Si quieres entrar y salir de la tienda de comestibles en el menor tiempo posible y- empujando un carrito cargado de nutrientes y corto en calorías y- aquí es un plan de juego básico:
Si tienen la opción, conseguir un carro más pequeño. Realmente, usted ganó y' t a comprar tanta comida como antes, y ya que mucha de ella serán frescos, usted y' ll tiene que hacer un poco más a menudo. El carro más pequeño señalará cuando usted y' has probable compró suficiente
Compre su mayoría alrededor del perímetro de la tienda.. El procesado, de mal para-usted los alimentos está en general en los pasillos y- con algunas excepciones.
Para saber donde los frijoles y granos enteros son (avena, arroz integral, quinoa, mijo, etc.), así como las nueces crudas, semillas, mantequillas de frutos secos o todos los atascos naturales le puede ser que desee para abastecerse. Es posible que prefiera la comodidad de un frasco de salsa todo natural, salsa de frijoles, o hummus. Estratégicamente planificar sus visitas a las secciones donde se puede cargar sobre los edulcorantes naturales como el jarabe de arce y extractos de stevia, té de hierbas y especias. Aparte de esos artículos, usted don &'; t necesidad de golpear a los pasillos
Iniciar en los productos. Si es posible, trate de obtener para el agricultor y' s de mercado tan a menudo como sea posible para abastecerse de productos locales. Pero si ese y' s no una opción para usted, empiece su viaje de compras en la sección de productos, y se centran en los colores y ofertas. Los colores son indicativos de varios nutrientes, y las más colores en su cesta, el más variedad de nutrientes esenciales que usted y' ll poner en su cuerpo. Asegúrese de que su compra está al menos a mitad de camino completo con productos, dejando la otra mitad para todo lo demás. Esto asegura que su dieta es rica en nutrientes. (Pero si se puede, llegar al agricultor y' s mercado You &';. Ll ahorrar dinero, y que y'. SA experiencia realmente agradable para pasar tiempo con las personas que cultivan sus alimentos)
Si quieres pan, conseguir que desde el departamento de panadería, NO en el pasillo. Asegúrese de que y' sa verdadero pan de grano entero y- usted puede encontrar varias variedades de panadería fresca allí mismo, en la tienda.
Si usted compra productos de origen animal, busque las aves de corral y los huevos, y cortes magros de carne de vacuno alimentado con pasto. Manténgase lejos de procesados y carnes curadas, como el tocino, salchichas y jamón.
Muchas personas encuentran que saltarse los productos lácteos por completo conduce a mejoras increíbles en su salud, y hay un montón de alternativas por ahí que podría sorprenderle. Leche de almendras sin azúcar es una gran opción si usted tolera nueces; otros prefieren la leche de coco o leche de soja. Si lo hace optar por productos lácteos, trate de obtener versiones de alimentos enteros, e incluso los productos a base de leche cruda cuando estén disponibles, con el menor número de aditivos como sea posible.
En la sección de alimentos congelados es un pasillo se puede comprar, y que y ' ; es tu amigo! Abastecerse de verduras y frutas aquí para momentos en los que podría estar por debajo de la variedad fresca. Frutas y verduras congeladas son tan saludables como el tipo fresco y- y en algunos casos, incluso tienen sus nutrientes conservan mejor. Otros hallazgos en esta sección sería la viva brotó panes de grano, como Ezequiel y Food for Life
PASO DOS y- LA COCINA
Una vez más, hay una sola manera de comer que funcione para todos. Pero si usted don &'; t gusta cocinar, tiene sentido para poner algunas de sus comidas en el piloto automático, con el menor y" cocinar y" como sea posible. Aquí están algunas sugerencias:
Desayuno: Un batido verde grande (hecho con seis tazas de verduras de hoja verde, tres plátanos y una bolsa de 16 oz de bayas congeladas), una rebanada de pan tostado con pasas Ezequiel un poco de mantequilla clarificada, una taza de té chai con leche de almendras y endulzado con extracto de Stevia. Suplente: Puede reemplazar el pan Ezequiel con harina de avena de grano entero, endulzado con un poco de jarabe de arce y espolvoreado con canela, o un plato de cereal Ezequiel con leche de almendras, cubierto con arándanos
Almuerzo:. Una gran batido verde , todos de maní natural o mantequilla de almendras y mermelada en el pan Ezequiel. Suplente: Reemplace el sándwich con algunas zanahorias, el apio y los chips de falafel, servido con puré de garbanzos, o un puñado de frutos secos crudos mezclados con pasas y fechas
Cena:. Una gran batido verde, una gran ensalada, y una de siete comidas puede girar durante toda la semana, como un chile frijol vegetariana o patata Sopa de puerro (una cazuela de barro es un mejor amigo de alguien que no y'! t gusta mucho cocinar), una judía y la tortilla salsa abrigo negro, berenjena asada , el calabacín y la calabaza, o un hongo, cebolla y pimiento tortilla con patatas rojas asadas. Las comidas como éstas convocatoria para cortar simple, hornear, o guisado, y son fáciles de armar en 15 minutos o menos
Postre:. Sí, se puede comer el postre! Ten un poco de chocolate negro infundido con almendras y naranja, un arroz con leche canela jarabe de arce azucarado, un helado de mango basada plátano congelado, o mousse de chocolate aguacate. It &'; no es difícil encontrar recetas muy sencillas para estas delicias en el Internet, y puesto que hay tan pocos ingredientes, usted y'! estás haciendo tu cuerpo buena
Para las comidas sencillas pero sabrosas que el trabajo con su rutina, puso tanto en el piloto automático como sea posible, y usted y' ll ser sorprendido por lo que la comida puede hacer por usted Restaurant .;