Super Mamá Bootylicious Butt Workout ~ Obtener una más lindo Bum en sólo dos semanas!

Booty, bollos, glúteo mayor, Glúteos, EXTREMO!

Todos queremos IT … .. un Curvy, Tight botín! Yo solía pensar que algunas personas eran bendecidos con colillas bonitas, y yo simplemente no estaba y' t uno de ellos. Empecé a cambiar mis entrenamientos y vi algunos resultados impactantes. Mi culo empezó a levantar y redondear. Me encantó la forma en mis pantalones vaqueros miraban y se convirtieron en poco adicto a la comprobación a mí mismo en el espejo y hellip; .. je je!

Usted también puede hacerlo! Sólo tiene que añadir estos 5 movimientos para sus entrenamientos 3 días a la semana y prepárate para sacudir esa máquina de hacer dinero!

1. Póngase en cuclillas y Kick

De pie con los pies ancho de la cadera, en cuclillas tan bajo como sea posible y patear como usted se vuelve hacia arriba, repetir 15 repeticiones piernas (en total 30)

2 alternos. Dumbbell Deadlifts

De pie, con los pies ligeramente separados con una mancuerna 10.15 libras, agacharse celebración de cada extremo de la pesa de gimnasia en sus manos con la espalda lo más recta posible, doblar las rodillas y apretar el culo como usted se vuelve, usted se sentirá la parte posterior de sus piernas apriete así

3. Sway que la celulitis lejos

Este es un movimiento personalizado que he creado para apretar abdominales inferiores y bollos. empezar por mentir sobre su espalda, con las rodillas flexionadas a 90 grados, levantar el culo tan alto como puedas y mantener durante 5 segundos, a continuación, empezar a balancearse empujando una cadera en un momento, hacer diez veces y luego repetir 10 x

4. Dame y' una D!

Acuéstese de costado y levante la pierna tan alto como la cadera, roba una D con la pierna y luego regresar a la posición inicial de repetición 10 veces en cada lado

5. Tijeras

Este movimiento también tonifica los muslos internos Aún acostado a su lado, señalar sus dedos del pie y el swing de las piernas de una forma de tijera extendiéndolas hacia fuera, girar con rapidez y mantener su barriga apretada repetición para 20

Añadir 3 rondas de estos 5 se mueve a su Fuerza Bikini mamá Entrenamientos Entrenamiento 3 veces por semana para ver resultados en tan sólo 2 semanas !!! Combinado con su Bikini mamá Cardio y hellip; .. que seguramente será meciendo que Bikini en poco tiempo!

BONUS !!!! Si su gimnasio tiene una máquina Smith, USAR EL heck fuera de él! Es mucho más seguro que tratar de utilizar una barra normal para sentadillas. Me he dado cuenta de la gran diferencia en mis muslos y el botín después de aprender correctamente cómo utilizar este impresionante pieza de equipo Restaurant  .;