Estiramiento para la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica y dolor miofascial crónico - Do It Right

El estiramiento suave puede ser realizada por fisioterapeutas y /o practicado por los pacientes en el hogar.
Varios programas se han formado para La fibromialgia (FM), crónico miofascial Dolor (CMP), Francia y Síndrome de Fatiga Crónica (SFC)
pacientes para este propósito. El estiramiento es importante porque ayuda a aliviar la tensión muscular y los espasmos. En las zonas difíciles de tratar ", pulverizadoras y estirar" las técnicas pueden ser utilizadas por la aplicación de un refrigerante pulverizado al dolor en los músculos, lo que amortigua el dolor mientras que los músculos se estiran. Muchos terapeutas prefieren hielo del músculo, ya que el spray es una receta, es inflamable, y causa la contaminación. Hielo funciona con la misma eficacia.

El estiramiento, España lo que se refiere a la salud física y la aptitud, es el proceso de colocación de determinadas partes del cuerpo en una posición que alargar los músculos y los tejidos blandos asociados. El estiramiento es una actividad simple y eficaz que ayuda a minimizar el dolor muscular y articular en FM y otras afecciones musculoesqueléticas.

Hay una manera correcta de estirar y una manera incorrecta de estirar.
Así, debes tener cuidado. El estiramiento puede ser perjudicial si se hace incorrectamente. Usted don &'; t quiere hacer más daño que bien! Es importante que se sigan las siguientes pautas, tanto para la seguridad y para maximizar los beneficios potenciales de estiramiento

Las cosas más importantes que usted necesita saber acerca de estiramiento:.

Calentar los músculos PRIMERO:
músculos fríos pueden dañar muy fácilmente y de modo es muy importante calentar el cuerpo antes de que cualquier significativa estiramiento o el ejercicio
temperatura central del cuerpo tiene que ser. criado durante su calentamiento. Esto aumentará la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexible y suelto. Un calentamiento también aumentará la frecuencia cardíaca, el flujo de sangre y nutrientes para llegar a los músculos. A medida que aumenta la frecuencia respiratoria, la cantidad de oxígeno esencial llegar a los músculos aumenta. Una caja fuerte calentamiento para una FM, CMP o paciente CFS podría ser una caminata o un corto nado. El calentamiento no debe durar más de 10 minutos y que no debería ser demasiado exigente. Si su nivel de condición física es algo baja o dolor severo se experimenta, es necesario aflojar

Estire lentamente y suavemente:.
Slow estiramiento suave ayuda a relajar los músculos del cuerpo. FM & otros que sufren de dolor crónico que usan movimientos bruscos o espasmódicos o sobre-estiramiento pueden encontrarse en un aumento del dolor, tensión muscular e incluso desgarros musculares. MyBestPlay Todos los tramos deben hacerse como en cámara lenta y en las mejores condiciones.

Don y '; t se extienden más allá que es cómodo:
Sobre-estiramiento es una de las principales causas de las lesiones musculares y lágrimas por lo que es importante que cada músculo solamente se extendía hasta donde sea cómodo. Si usted exagera usted puede hacer que los tendones y ligamentos unidos al músculo se contraiga de forma espontánea que puede ser doloroso, por decir lo menos, y puede causar un daño permanente. El estiramiento nunca debe ser doloroso.

control de la respiración mientras se estira Práctica: ¿Cuántas personas tienden a contener la respiración cuando se estira y ni siquiera se dan cuenta. Contener la respiración puede causar que los músculos tensos y estirar un músculo apretado puede conducir a lesiones, especialmente en FM, CMP & Los enfermos de SFC
que ya tienen los músculos tensos y dolorosos. La cantidad de oxígeno y nutrientes necesarios se agotará en gran medida si se mantiene la respiración y los músculos desarrollará ácido láctico excesivo que es muy doloroso. Así que asegúrese de que usted respira

Hacerlo Derecha:
Cada estiramiento se debe mantener durante alrededor de 30 segundos para el máximo efecto. Cualquier cosa menos que esto no va a proporcionar un período de tiempo suficiente para que el músculo se relaje y alargar. Cada grupo muscular necesita ser estirado un mínimo de dos o tres veces en rotación también. que sufren de dolor crónico pueden tener problemas para estirar a esta medida en el principio. Sólo debería estirar hasta que empiece a sentirse incómodo.
Incluso si sólo puede manejar un par de minutos en un primer momento, será la pena. Va poco a poco será capaz de aumentar el tiempo y con suerte incluso las rotaciones. Hacer un poco todos los días por lo que don &'; t terminan en tanto dolor, que usted can &'; t estirar el día siguiente

Creo que usted se sorprenderá de los beneficios del estiramiento cuando haya terminado. correctamente!
estoy seguro que era! Puedo hacer más y me siento mejor después de un buen tramo de la mañana. También me ayuda a relajarme en la noche Hotel  .;