Get To Estirar!

La importancia del ejercicio cardiovascular se habían investigado y demostrado ser necesarios para la salud del corazón, ¿no? Aeróbicos sea que caminar, correr, kickbox, o hacer, nuestro objetivo es sudar y conseguir que el ritmo cardíaco elevado. Pero a menudo, el rey de cardio más dedicado o una reina puede ser seriamente carente de flexibilidad. Esta falta de flexibilidad puede causar algunos problemas muy alarmante. I &'; he visto corredores jóvenes, en su principio del XXI y' s, no ser capaz de sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta debido isquiotibiales y la espalda baja. I &'; he visto a gente de todas las edades en increíble forma cardiovascular que apenas puede hacer un pliegue hacia adelante sin pestañear o sufren problemas-cadera flexor y dolor crónico de rodilla. O no se toman el tiempo para estirar o van acerca de la manera equivocada. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos sólo reciben más apretado y más rígido

¿Por qué es que podemos tomar el tiempo para hacer nuestras rutinas de cardio, pero puede y'. T encajan en una rutina de estiramiento diez a quince minutos ? Piense en lo mucho que su cuerpo merece para estirar! Sin embargo, hay tantas excusas, “ I don &'; t tiene tiempo y" … y" I &'; no soy lo suficientemente flexible como para estirar y" … “ I &'; ll llegar a ella más tarde y " ;. Si usted don &'; t tiene y" el tiempo y" para estirar antes de que su rutina de cardio, que y' s bien. El estiramiento es más eficaz después de la práctica de cardio. It &'; s siempre mejor para estirar un cuerpo caliente porque usted y' re menos probabilidades de lesionarse

Son algunos de nosotros más orgánica flexibles que otros.? ¡Sí! Por ejemplo, una persona puede tener hombros naturalmente estrechos ya pesar de que la práctica de yoga y Pilates ritualmente, que puede no tener tanto la flexión como los demás. Pero, al estirar el manguito rotador y superior de la espalda todos los días, que son sin duda menos estricto en esta área que si no estuvieran estirando todo. ¿Van a ser súper flexibles en los hombros? Tal vez no, pero están en mucho mejor forma que si se ignoran completamente el área

Don y'. T dejó estas áreas estrechas que desalientan! Por lo general, don &'; t como estirar las partes de nuestro cuerpo que más lo necesitan. It &'; s incómodo, tedioso, y nos obliga a reducir la velocidad. . Es posible que no disfrutar de ella mientras nosotros y' re haciendo, pero después usted y' alegrará que hiciste

Aquí están algunos consejos básicos a tener en cuenta cuando se estira:

• ¡TOME SU TIEMPO! Mantenga este estiramiento. Don y' t apenas tienen un estiramiento durante unos segundos y se mueven en el siguiente tramo. Moviendo demasiado rápido no permite que su cuerpo para profundizar en la recta final. Recomiendo probar un método de conteo si le resulta difícil mantener un estiramiento. Usted puede contar lentamente y de manera constante a 30 para cada tramo, y tal vez incluso su forma de trabajo a 60. O bien, puede contar las respiraciones. Asegúrese de que usted y' re respirando lenta y contar una inhalación completa y llena exhalación como una respiración. Su forma de trabajo de hasta 15 a 25

• Don y' t forzar el estiramiento! Hay una línea muy fina entre el estiramiento y esfuerzo. Si un tramo es tan intenso que siente dolor, o tienen dificultades para respirar, retroceda un poco. Don y' t dan por vencidos en el tramo completo, pero escuche a su cuerpo

• Don y' t rebotan! Rebotando en un tramo puede tensar o desgarrar la zona. Mucha gente piensa que por el rebote, que están profundizando la recta final. En cambio, para intensificar el estiramiento, a ver si se puede ir un poco más lejos al exhalar. Pero sólo ir más lejos si no crea dolor

• Respira! Usted nunca debe contener la respiración mientras se estira. Tome largas, inhala y exhala suaves a través de la nariz. Si es posible, usted puede intentar profundizar el estiramiento en la exhalación

• ¡Relájese! Suelte la tensión en los hombros, el cuello, la cara y la mandíbula. Preste atención a estas áreas cuando se está estirando. Muchas veces, don &'; t siquiera se dan cuenta de la cantidad de tensión que mantenemos en nuestros cuerpos. Mentalmente dígase a relajar la cara, mandíbula, hombros y cuello. Intenta también relajar el área que usted está estirando. Esto le permitirá estirar sin añadir tensión a un músculo ya apretado o tendón. It &'; s mucho más fácil y más eficaz para estirar un cuerpo relajado que una tensa

•. Trate de estirar todas las partes del cuerpo, pero si usted es un corredor o un amante de cardio de alto impacto, es posible que desee para centrarse en las caderas, los isquiotibiales, cuádriceps, muslos y pantorrillas. Sin embargo, el estiramiento de la espalda, costados, hombros y cuello también son de importancia y shouldn y' t ser ignorado por completo

De acuerdo.! ¿Que estas esperando? LLEGAR A ESTIRAR !!!!
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