Top Five Básica Estiramientos para promover la flexibilidad

Los cinco mejores básico estira para promover la flexibilidad

Hay muchos puntos de vista sobre el estiramiento y sus beneficios. Si se realiza correctamente, el estiramiento puede ser una experiencia relajante y aliviar el estrés. Algunos dicen que debemos estirar antes de hacer ejercicio. Otros dicen que debemos estirar después de hacer ejercicio y aún otros enfatizan estiramiento antes y después. No hay evidencia sustancial acerca de los beneficios del estiramiento en lo que respecta al ejercicio o que ayuda a prevenir lesiones. Si usted está involucrado en los deportes de alto impacto o actividad atlética que requiere el uso de una gran cantidad de agilidad, estiramiento podría dar lugar a la creación de la inestabilidad y de hecho causar lesiones.

La principal preocupación es demasiado precioso tiempo que se gasta se centra en estirar y descuidando así el entrenamiento cardiovascular y de fuerza que son las prioridades más altas. Realización de todos los ejercicios de movimiento, ya sea entrenamiento de fuerza o cardio, los resultados en la promoción de la flexibilidad.

Extiende brevemente entre ejercicios. Por favor, recuerde que es posible que desee dejar estirar por completo de vez en cuando al realizar una rutina de circuito que combina el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que desea maximizar el cardiovascular y muscular beneficio resistencia.

Estos son la parte superior cinco estiramientos básicos para promover la flexibilidad.

brazos y hombros
Lleve su brazo derecho y lo colocan a través de su pecho paralelo al suelo. Con la mano izquierda, llegar a más y apoderarse de su codo derecho. Ahora tire suavemente el brazo derecho sobre el pecho con la mano izquierda. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos. Cambie de brazo y llevar a cabo el mismo tramo.

TRÍCEPS Y SUPERIOR DE NUEVO
En la posición de pie con los pies al ancho de hombros, levantan la mano derecha hacia el cielo, y luego doblar el codo y coloque su mano derecha detrás de la espalda. Llegar arriba de la cabeza con la mano izquierda y agarrar el codo derecho. Ahora tirar de su brazo derecho hacia abajo detrás de la espalda para un suave estiramiento. Invierta brazos y hacerlo de nuevo. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos para cada brazo.

STRETCH ANTEBRAZO
Después y' has noqueado todas esas flexiones y pull-ups, puede experimentar cierta tensión en sus antebrazos. Este tramo ayudará a aliviar la tensión. Llegue a su brazo derecho hacia fuera delante de usted con la palma hacia arriba como si usted está haciendo una señal con la mano para que alguien se detenga. Llegar a más con la mano izquierda y coge la mano derecha en las yemas de los dedos y tire suavemente con los dedos. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y luego cambiar de armas. Para una variación, pruebe este tramo con los dedos hacia abajo y luego tire hacia atrás con la otra mano.

QUAD STRETCH
En la posición de pie, flexione la rodilla derecha hacia atrás y agarrar el pie en el tobillo la mano derecha. Tire de su pie hasta su trasero, manteniendo la otra pierna recta y ambas piernas juntas. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos. Luego cambie de lado y hacer lo mismo. Para ayuda usted puede poner la mano libre contra un árbol, pared o en un carril.

STRETCH ISQUIOTIBIALES
En la posición de pie, extiende la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda está de vuelta. Ambas piernas son solamente cerca de dos pies de distancia, lo que significa que no es una gran posición para las piernas. Ahora, mientras se dobla la pierna izquierda como una palanca y la pierna derecha es recta con la rodilla bloqueada, agacharse hacia la pierna derecha y llegar a los dedos de los pies. Usted está estirando los músculos isquiotibiales de la pierna derecha. Para aprovechar ese tramo, sólo tiene que doblar la rodilla izquierda; cuanto más se dobla la rodilla izquierda, mayor es el estiramiento. No rebote! Mantenga esa estiramiento durante 15 a 20 segundos. Posiciones del interruptor de las piernas y repita el estiramiento.

INGLE STRETCH (sentado)
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntos. Abre las piernas con las rodillas dobladas para que los fondos de su conmovedora pies. Coloque sus manos alrededor de sus pies y mantenerlos juntos. Ahora se inclina hacia adelante y coloque los codos en las rodillas y empuje suavemente hacia abajo con los codos, manteniendo la cabeza erguida. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos.

Este artículo es un extracto del libro Pérdida, Peso - Veinte libras en diez semanas - Move It to Lose It, por el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret Hotel ..