Información acerca Ejercicios de estiramiento

Mientras que el estiramiento puede promover la flexibilidad, que se extiende demasiado en realidad pueden dañar los músculos y mdash; especialmente si usted y' re recuperación de forma de una lesión. "Un músculo sano puede alargarse hasta 1,6 veces su longitud," sugiere Pitchford, "pero por lo general doesn y' t responden bien a que gran parte de estiramiento." Por estiramiento excesivo, se crea un reflejo miotático automático que realmente hará que el músculo para retroceder para protegerse de desgarre y lesiones. Además, don &'; t rebote mientras se estira. La celebración de su estiramiento en una posición estática que funciona mejor.

Estirar ejercicio es de hecho una de las mejores formas de ejercicios para la gente moderna, lo que nos permite mantener saludable con el mínimo esfuerzo. Con la ayuda de este sitio, es de esperar que sería capaz de llevar un estilo de vida ocupado, pero más feliz y saludable.

El estiramiento es un componente clave de un programa de ejercicio equilibrado. Realizar ejercicios de estiramiento diario puede aumentar la flexibilidad y mantener las articulaciones sanas. Ejercicios de flexibilidad regulares pueden realizar actividades de la vida diaria más fácil y mejorar la actividad física.
Rendimiento.

Calentar primero

Estirar los músculos cuando están frío aumenta el riesgo de lesiones, incluyendo sacó músculos. Calentar caminando mientras se bombea suavemente sus brazos, o hacer un ejercicio favorito a baja intensidad durante cinco minutos. Mejor aún, estirar después de hacer ejercicio y mdash; cuando los músculos están calientes y más receptivos a estirar

Una advertencia:. Si va a estirar sólo después de su entrenamiento, aumentar la intensidad de la actividad más lentamente de lo que lo haría si hubiera estirado sus músculos antes de hacer ejercicio.

piriforme Stretch

Comienza en las manos y las rodillas y llevar la rodilla izquierda en, descansando en el suelo entre las manos (que debe estar en la parte externa de la rodilla). Estire la pierna derecha detrás de usted y, si se puede, se inclina hacia adelante y descansar los antebrazos en el suelo.

Los músculos abdominales y la espalda baja

Acuéstese boca abajo en el suelo en posición prona . Levante su cuerpo del suelo para que sólo son compatibles con los antebrazos y dedos de los pies. Los codos deben estar en el suelo y deben ser casi directamente debajo de los hombros. Sus antebrazos y las manos deben estar apoyadas en el suelo, apuntando hacia el frente, los dedos del pie y los pies deben ser anchura de los hombros y la cabeza alineada con la columna vertebral.

Quad Stretch

Acuéstese en su lateral con codo para mantener el equilibrio. Usando otro brazo, tire lentamente el pie hacia los glúteos, manteniendo ambas rodillas juntas y rodilla doblada hacia abajo. Cambia de pierna.

Escalera Stretch

De pie en un paso sobre las puntas de los pies, mantenga la barandilla o la pared para mantener el equilibrio. Slow bajar el talón del pie lesionado para estirar el arco de su pie.

Tobillo rebote

Se inclinó hacia adelante con las manos en la pared y el peso sobre los dedos del pie, subir y bajar ambos talones rápidamente (rebote) .Cada vez, levante los talones de una a dos pulgadas del suelo, manteniendo contacto con el suelo con la pelota de los pies. 12 a 16 repeticiones.

Pecho Stretch

entrelace las manos detrás de la espalda, con las palmas juntas. Mantener los codos rectos, levante las manos y detrás de usted en la medida de lo posible. Usted debe ser capaz de sentir el estiramiento en los hombros y el pecho. Para un estiramiento más profundo, doble por la cintura, con los brazos por encima de usted y los codos sigue recta. Dejar que la gravedad tire de los brazos medida de lo posible. Lentamente levantarse y liberar sus manos Restaurant  .;