Estirar los músculos antes del entrenamiento es muy importante

Para un atleta no hay nada tan malo que sentarse en el lado en el sofá debido a una lesión. A veces no se puede evitar, por ejemplo, a causa de los juegos rudos, un movimiento en falso o una caída raro. Pero se puede hacer mucho a ti mismo para que la probabilidad de que una lesión lo más pequeño posible. También el clima puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de lesiones deportivas. Debido a que la temperatura es demasiado baja, los músculos se enfríen demasiado rápido durante un pequeño descanso en una carrera. Las bajas temperaturas pueden incluso conducir a la hipotermia o congelación. Además, la lluvia o heladas pueden causar superficies resbaladizas, lo que le permite derrape o se tropiece.

No empiece a correr de inmediato, sino que comenzar con un trote lento. A partir de aquí, poco a poco aumentar la velocidad. La velocidad ideal para una carrera diaria, usted puede identificar fácilmente. Si está ejecutando con alguien y usted puede hablar en oraciones completas, it &'; sa buen ritmo. Si usted está solo, trate de cantar junto con una serie de tu iPod sin tener que tomar aire.

¿Por qué tenemos que calentar antes de cada obra fuera?

Cuando nuestros músculos están haciendo todo el trabajo duro durante la carrera u otros ejercicios como bíceps entrenamientos, el lactato se produce más rápido que la capacidad de los tejidos para eliminarlo, por lo que es la razón por la concentración de lactatos empieza a subir. Tiene que ser transportado fuera de los músculos. La razón de un calentamiento hasta es que se inicie la circulación de la sangre de modo que suficiente oxígeno puede ser transportado a los músculos. Si usted no tiene un calentamiento primero, habrá una acumulación de lactato en los músculos. Esto es porque los músculos no están recibiendo suficiente oxígeno en primer lugar "el suministro de oxígeno" hecho en sus músculos.

También puede obtener más dolor muscular porque sus músculos producen productos de desecho y no se eliminan las grasas suficiente si la circulación sanguínea no es lo suficientemente bueno. Además, y' s mejor para tu corazón que doesn y' t tiene que ir de repente de entre 60 y 150 latidos por minuto

El estiramiento antes de un entrenamiento

¿Por qué han músculos a estirarse. antes de hacer ejercicio? It &'; s muy importante para los músculos a estirarse porque tienen una posición de reposo determinado. Si se utilizan por ejemplo, un sprint o saltar repentina, pueden ocurrir desgarros musculares. El estiramiento hace que sus músculos (las células musculares de largo) a un movimiento antagónico (excepto cuando se aprieta). Esto hará que la sangre fluya mejor a través de los músculos. Un simple ejemplo: Si usted tiene que soplar en un globo y se ganó y' t llenan a pesar de que está soplando tan fuerte como puedas, estirarla primero y usted puede fácilmente soplar. Así que los músculos de su posición de reposo.

El enfriamiento
¿Y por qué afeitado músculo se enfríe? Bueno, además, un enfriamiento es muy bueno para el cuerpo debido a que los músculos pueden llegar lentamente en su posición de reposo estándar. También la cantidad de lactato y otros productos de desecho son transportados fuera de los músculos más rápido Hotel  .;