Estrategias de Nutrición a Turbo-carga su metabolismo

En este artículo no se trata de una nueva píldora milagrosa que se derrite la grasa de tu cuerpo. La mejor estrategia de pérdida de grasa es para ganarlo. Olvídate de los atajos y soluciones rápidas y mdash;. Que hacen más daño que bien

El primer paso en la obtención de un cuerpo delgado y apretado es consumir cinco a seis comidas pequeñas al día. Es algo tan simple, pero muchos de nosotros optar por ignorarlo. Esto por sí solo es suficiente para poner en marcha su metabolismo.

* Usted debe comer cada dos y media a tres horas. Cada comida debe ser pequeño y hacer que te sientas satisfecho pero no lleno. Si usted no está muy hambriento tres horas después de que usted y' has consumido tu comida, y' una señal de que usted comió demasiado. Básicamente, toma lo que se come durante sus tres comidas al día y se extendió a lo largo de seis comidas

Para obtener el máximo provecho de cada comida y subir su horno metabólico, it &';. S la mejor manera de combinar una magra proteína, un hidrato de carbono complejo, verduras, y ácidos grasos esenciales con cada comida. Soy un firme creyente en esta combinación de alimentos.

Comer carbohidratos solo dará lugar a la digestión rápida y un pico de insulina. Proteína toma más tiempo para digerir y requiere de su cuerpo a quemar más calorías durante el proceso de digestión (efecto térmico de los alimentos). . El consumo de proteínas con los carbohidratos hará que la digestión de los hidratos de carbono para tomar más tiempo, y usted se quedará satisfecho por más tiempo, así

El tamaño de la porción de cada comida se basa en cada individuo y' necesidades s y debe ser evaluado en una vez por semana al medir el porcentaje de grasa y peso corporal. Modifique sus partes de manera que el resultado es de una o dos libras de pérdida de grasa a la semana.

Si usted está perdiendo más de dos libras a la semana, le sugiero que se aumenta el consumo de calorías ligeramente. Si pierde demasiado peso en un corto período de tiempo, es probable que usted está sacrificando algo de masa muscular y reducir su metabolismo en el proceso.

Este es un problema muy común con la típica dieta baja en calorías, en donde hay una reducción significativa en calorías y mantenerlos allí en ese nivel bajo. Durante las etapas iniciales de la dieta, puede perder una cantidad significativa de peso, pero luego te das cuenta de que tus resultados comienzan a disminuir, hasta que al final, usted ya no es la pérdida de peso, a pesar de que todavía está siguiendo la dieta estricta.

En este punto, usted calcula que probablemente llega a un estancamiento, y disminuye sus calorías un poco más para que usted pueda perder esos últimos diez libras. La meseta que usted ha experimentado se debe a que su cuerpo y' s mecanismo de defensa y mdash; que está en alerta roja y gritando, y" I &'; estoy muriendo de hambre y "!;

Entonces, ¿qué hace tu cuerpo?

Se libera más hormonas y enzimas que almacenan grasa en el torrente sanguíneo y disminuye las hormonas y enzimas que queman grasa. ¿Por qué? La respuesta es que su cuerpo está simplemente tratando de protegerse a sí misma, por lo que almacena todo lo que puede en forma de grasa para prepararse para esta hambruna que usted se está poniendo a través. El resultado final es una disminución de su metabolismo. Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar que esto suceda

* Uso y"?. De ciclismo de calorías y" Para perder peso, usted necesita definitivamente un déficit calórico, lo que significa que usted necesita quemar más calorías que usted está tomando. Usted nunca debe reducir drásticamente sus calorías. Apunta a una reducción del 15 al 20 por ciento en calorías.

Otras dietas fracasan porque mantienen este déficit durante un período prolongado de tiempo. Con el ciclismo de calorías, usted sigue este déficit durante tres días, y en el cuarto día, usted vuelve a su consumo de calorías de mantenimiento, que es la cantidad de calorías que se podía comer sin ganar o perder peso. A continuación, repite el ciclo.

Lo que esta estrategia hace es justo cuando su cuerpo comienza a pensar que es mejor hacer algunos cambios para reducir su metabolismo y almacenar hasta un poco de grasa, es engañar por un ligero aumento de las calorías. Esto también le da un impulso de energía y no deja que se sienta priva

* La segunda estrategia de mejora en el ciclismo de calorías y se llama y".. El ciclismo carbohidratos y" Si reduce sus calorías en un 15 por ciento, la reducción vendría del todo de los carbohidratos. Siga los tres días de hidratos de carbono reducidas, y en el cuarto día, aumentar la ingesta de hidratos de carbono a la normalidad. Este no es tu típica dieta baja en carbohidratos. Un 15 por ciento de disminución no es una cantidad absurda, y usted tiene que traer de vuelta a la normalidad en el cuarto día, que va a reponer las reservas de glucógeno en los músculos para darle más energía y fuerza para obtener a través de sus entrenamientos.

* La tercera estrategia se llama y". calorías disminuyendo y" En un plan de cinco a seis comidas por día, se consumen más calorías en sus primeras comidas del día y reducir la cantidad de calorías en cada comida como el día continúa. Por ejemplo, en el desayuno, media mañana, almuerzo, puede consumir cuatro cientos de calorías en cada comida. Luego, durante los próximos dos comidas, que consume trescientas calorías y, por último, dos cientos de calorías en su última comida.

Para mejorar esta estrategia, usted debe consumir carbohidratos con almidón, como la avena, las patatas dulces, y arroz integral, en las comidas anteriores, y para los restantes dos o tres comidas, consumir carbohidratos fibrosos como las verduras. La razón de esto es que los carbohidratos con almidón son más densos en calorías, lo que significa que una pequeña porción de ellos sería igual a la misma cantidad de calorías en forma de una gran porción de verduras. Al consumir los carbohidratos con almidón en la mañana, que le proporcionará la cantidad correcta de combustible para llegar a través de su día

y'. No es realista para mantener un plan de nutrición perfecta para un período prolongado de tiempo. Hay varios planes de dieta que permiten a un día de hacer trampa. Me parece que la mayoría de la gente va camino al agua en sus días de trucos. Si usted es serio acerca de su programa de nutrición, debe limitarse a una o dos trucos comidas por semana. Esto dependerá de la cantidad de comida que consume cada día. Si va a comer de cinco a seis comidas al día, luego dos trucos comidas por semana es genial. Asegúrese de que el resto de tu día es perfecto.

Esto no es una estrategia de pérdida de peso rápida solución. La incorporación de la nutrición envasados, alimentos integrales, naturales en comidas pequeñas y frecuentes no es ciencia espacial, pero definitivamente funciona. Tomará un poco de planificación para preparar las comidas antes de tiempo, pero los resultados valdrá la pena. Lo mejor de todo, este es un programa que se puede seguir para la vida. Comer comidas frecuentes te dejará satisfecho, y la tentación de darse un atracón se reducirá.

La nutrición es una gran pieza del rompecabezas en su batalla por la pérdida de grasa y se debe tomar en serio. Para encender verdaderamente su horno metabólico, es absolutamente necesario incluir el entrenamiento con pesas, cardio, y la pieza más importante del rompecabezas, que está desarrollando una poderosa mentalidad. Su cuerpo sólo va tan lejos como su mente lo tomará.

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