4 maneras de comer menos azúcar

El jurado aún está deliberando sobre lo mal demasiado procesado de azúcar es para nuestros cuerpos. Pero todos hemos experimentado cómo el exceso de azúcar proporciona muchas calorías no nutritivas y es malo para los dientes. Por no hablar, puede hacer que su cuerpo se sienta hiperactivo, seguido de un accidente, que puede hacerte irritable y cansado.

La Organización Mundial de la Salud recomienda la reducción de nuestro consumo de azúcar a menos del 10 por ciento de la ingesta calórica total. Eso significa que si usted come 2.000 calorías cada día, usted debe comer no más de 12 cucharaditas de azúcar en ese día. (Para poner esto en perspectiva, un solo refresco de 12 onzas tiene cerca de 10 cucharaditas de azúcar.)

Divida su adición de azúcar con estos consejos:

1. Antes de realizar cualquier cambio, llevar un diario de azúcar durante unos días. Anote el azúcar que usted come durante el día (en gramos) y también grabar esos detalles tan importantes como el estado de ánimo, los niveles de energía, y los antojos de azúcar durante todo el día.

2. No ir de golpe. Puede ser difícil para cortar todos los carbohidratos refinados y azúcar añadido, sin importar el grado de motivación que está sintiendo en el momento. Haga un plan para reducir gradualmente su consumo de azúcar y saben que los pequeños cambios cada semana pueden subir. Esta semana, reemplazar su tarde dulce tratar con una taza de té verde sin azúcar. La semana que viene, a reducir la cantidad de azúcar que pones en tu café de la mañana. Si un antojo de azúcar golpea y no disminuir, date un pequeño regalo. Coma su producto azucarado lentamente y tener un poco de proteína junto a ella para ayudar a nivelar ningún efecto sobre el azúcar en la sangre. Asegúrese de registrar el ansia en su diario de azúcar, prestando especial atención a los acontecimientos que la precedieron. ¿Se sintió un baño de azúcar en la sangre? ¿Ha recibido alguna noticia estresante? Anote los detalles que puedan ser pertinentes a medida que buscar patrones en el final de la semana o del mes.

3. Aprenda a leer las etiquetas. Usted puede ser sorprendido por todos los nombres de los azúcares que se encuentran en la lista de ingredientes de un producto. Más allá de los nombres de azúcar típicos, como el jarabe de maíz, jarabe de algarrobo, la caña de azúcar, y así sucesivamente, usted querrá estar al acecho de cualquier ingrediente con el sufijo "osa", incluyendo la sacarosa, dextrosa, maltosa, fructosa, galactosa, y polidextrosa.

4. Asegúrese de tener sustituciones disponibles. Cuando vas a la tienda, elegir, cereales integrales y panes saludables para que los tiene en la derecha en su armario cuando ocurre un ataque de aperitivos. Usted querrá prestar especial atención a su nivel de azúcar en la sangre como a reducir la cantidad de azúcar procesada en su dieta, por lo que podría significar tener un pequeño aperitivo de frutos secos o frutas. Usted puede ayudar a sus estados de ánimo se mantienen en equilibrio por el consumo de hidratos de carbono complejos y proteínas magras entre comidas.

Es mejor si usted puede ayudar a su cuerpo a perder poco a poco el deseo de dulces. (Con este objetivo en mente, trate de no sustituir el azúcar blanco con edulcorantes artificiales.) No pasará mucho tiempo antes de que las golosinas que solía disfrutar ahora parece demasiado dulce.

Tenga en cuenta que este artículo es sólo para fines informativos. Usted tendrá que discutir los cambios en la dieta con su médico Restaurant  .;