Top 5 Consejos para crear salud óptima

Todos deseamos buena salud, sin embargo, la mayoría de nosotros damos por sentado nuestra salud y asumimos estamos sanos debido a la ausencia de enfermedad. El cuerpo humano es una máquina increíble, que a pesar de los abusos incurridos en ella, sigue funcionando. Pero la salud óptima es algo más que la ausencia de enfermedad, pues es don de vivir una vibrante, la calidad de vida lleno de energía, libre de la enfermedad y los síntomas, el envejecimiento más lento y la alegría que viene de vivir una vida más sana.

TIP Uno de beber ocho 8 oz Vasos de agua cada día.

Hidratación! Nuestros cuerpos son esencialmente dos tercios de agua y sin ella, morirán. La mayoría de nosotros estamos caminando con deshidratación leve que crea letargo, dolores de cabeza, estreñimiento, problemas en las articulaciones, etc. El agua potable ayuda a liberar nuestro cuerpo de las toxinas que causan la inflamación y la mala salud. Muchas personas confunden tener sed con el hambre. En el momento en que sienta sed, ya está 1-2% deshidratado. Beba por lo menos 8 vasos de ocho onzas de agua cada día y más si hace ejercicio o se encuentra en el clima caliente.

TIP DOS
comer una dieta saludable.

Comer para enfoques óptimos de salud en una variedad de alimentos enteros. La mayoría de su ingesta diaria de alimentos debe ser de color rojo, naranja, amarillo y frutas verdes y verduras como el brócoli, las zanahorias, mangos y tomates. Así como los hidratos de carbono complejos, como frijoles, arroz integral, avena, etc. Estos carbohidratos complejos metabolizan lentamente dando lugar estable de azúcar en sangre. La ingestión de azúcar o carbohidratos refinados como la harina blanca, productos de harina blanca, arroz blanco, los alimentos procesados, productos de panadería y postres, etc. dará lugar a un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que produce inflamación en el cuerpo. La inflamación se cree que es ahora responsable de enfermedades tales como enfermedad cardíaca, diabetes, osteoporosis, presión arterial alta, y la artritis. Al evitar el azúcar y los alimentos refinados y centrándose en hidratos de carbono complejos, que no sólo va a eliminar grandes picos inflamatorias de azúcar, que también será la adición de vitaminas biodisponibles, minerales, antioxidantes, fitoquímicos y fibra.

Comer la derecha tipos de grasa buena también reducirá la inflamación en su cuerpo. Las grasas buenas para agregar todos los días son Omega 3 grasas y grasas monoinsaturadas. Incorporar el pescado azul como el salmón, las sardinas y las anchoas en su dieta. Si usted no come pescado dos veces por semana, considere tomar un suplemento de aceite de pescado y un puñado de nueces cada día. La semilla de lino, aceite de oliva y los aguacates son otras grasas muy saludables. Limite las grasas saturadas de productos animales como la mantequilla, la leche y las carnes grasas. Evite las grasas trans ya que estas grasas son perjudiciales corazón. Las grasas trans se encuentran en productos horneados, alimentos fritos, y la margarina. Evite cualquier producto alimenticio que contiene grasa hidrogenada.

La mayoría de nosotros sal sobreuso. Los expertos médicos consideran que la sal contribuye a la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia renal. Esté atento para el sodio en todos los alimentos y consumir no más de 2.000 miligramos por día.

Mantener un equilibrio entre la ingesta de alimentos y su nivel de actividad física. No comer en exceso ya que esto no conduce simplemente al aumento de peso, pero la inflamación en el cuerpo.

TIP TRES
ejercicio para la salud óptima.

personas sedentarias tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular . El ejercicio aeróbico regular beneficia el corazón y puede aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir el LDL (colesterol malo). El entrenamiento de fuerza es tan importante como el entrenamiento aeróbico para una salud óptima. Los beneficios del entrenamiento de fuerza reducirán sus riesgos generales de salud de las principales enfermedades, mantenerse fuerte, disminuir su grasa corporal y mejorar su apariencia. La American Heart Association recomienda por lo menos 30-60 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana. Entrenar fuerza 2-3 veces a la semana durante 30 minutos. Otro componente importante del ejercicio es estirar su cuerpo. El estiramiento no tiene que ser un compromiso de tiempo enorme. Sólo 10 minutos al día aumentará su rango de movimiento, aumentar la circulación y mejorar la coordinación muscular.

TIP CUATRO
suplementos son necesarios.

Los suplementos nutricionales son, por lo menos, como seguros. Pueden proteger y mejorar su salud cuando nos quedamos cortos. Es evidente que muy pocos de nosotros están consiguiendo las vitaminas, minerales, antioxidantes y phtyonutrients requeridos a través de nuestra dieta. Esto se debe, en parte, a los niveles más bajos de nutrientes de los alimentos como resultado del uso de plaguicidas, el agotamiento del suelo, el almacenamiento a largo, etc. También estamos más estresados ​​y sedentaria como sociedad que nunca. Necesitamos ayuda para prevenir la enfermedad y la enfermedad, así como aumentar la energía vital. Aquí es un programa básico diario de suplemento para una salud óptima: Un suplemento multivitamínico de alta dosis y mineral, calcio combinación y suplemento de magnesio (1,200 mg de calcio y 600 mg de magnesio), B-Complex (50 mg), vitamina D3 (800 UI) , Omega-3 de aceite de pescado (1000), la vitamina E tocoferoles mixtos (400 UI), vitamina C (1000 mg), coenzima Q10 (50 mg), selenio (200 mcg) y zinc (30 mg).

TIP CINCO
controle su estrés

El estrés es una reacción física a una situación que exige nuestra atención si o no que el estrés es positivo o negativo. Si percibimos el estrés negativo y el estrés es crónico, las consecuencias para la salud pueden ser graves. Lidiando con el estrés a través de una variedad de medios puede ayudar a protegerse de la enfermedad, la enfermedad, el envejecimiento y una pobre calidad de vida. Aprender a aquietar nuestros pensamientos y cuerpos a través de una variedad de formas, como el yoga, la meditación, la respiración, así como, la reducción de azúcar, reducir los carbohidratos refinados, el alcohol, la cafeína y la reposición de los nutrientes perdidos debido al estrés y la dieta, nos permitirá reducir o evitar las consecuencias negativas para la salud de estrés
.

A través de la aplicación de estos cinco consejos, que transformará su vida de manera profunda. Usted tendrá la capacidad de vivir no sólo libre de la enfermedad, usted experimentará la alegría que viene de una salud óptima Hotel  .;