La importancia de la fibra

¿Qué es la fibra?
Los hidratos de carbono que no pueden ser digeridos por el cuerpo se denominan como fibras. Las fibras se derivan de fuentes vegetales y pueden encontrarse en dos formas diferentes. El primer tipo se llama fibra soluble
. Las fibras solubles se transforman en un gel en el cuerpo cuando se mezcla con líquidos. Esta fibra se encuentra en alimentos como los frijoles, las arvejas y avena y frutas como manzanas y naranjas. El otro tipo se llama insoluble fibra
y permanece sólida cuando se mezcla con líquidos en el cuerpo. Alimentos tales como judías verdes, coliflor, granos enteros e incluso pieles de frutas contienen fibra insoluble. La fibra insoluble se necesita para equilibrar los niveles de pH en el intestino y mover los residuos a través de él.

De acuerdo con las directrices de salud, se recomienda que los adultos consumen entre 26 a 35 gramos de fibra al día. Ambos tipos – soluble e insoluble deben incluirse en concepto de consumo de verduras y frutas sin pelar más y más granos enteros. Alimentos ricos en fibra también proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo también. Pero siempre es mejor consultar con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta y aumentar la ingesta de fibra. En primer lugar, el aumento de las cantidades de fibra puede causar hinchazón, lo que reducirá en unas pocas semanas. Por tanto, es mejor para aumentar cualquier adición a su dieta gradualmente.

¿Por qué es importante la fibra?
Una de las principales ventajas de una dieta rica en fibra es que a diferencia de otros hidratos de carbono, mayor cantidad de fibra en la dieta es relativamente bajo en calorías. Para las personas que intentan perder peso, la fibra da una baja en calorías, pero la experiencia de comer muy saciante. Como alimentos altos en fibra también toman más tiempo para masticar, te obliga a reducir la velocidad de comer. Esto permite a su cerebro para registrar cuando está llena, haciendo que sea menos probable que más de comer y también le ayuda a sentirse más satisfechos después de una comida.

Además de controlar el apetito, los alimentos ricos en fibra actúa como una esponja en el cuerpo, que absorbe el agua como se pasa la comida en el estómago. Estos alimentos luego se hinchan y permanecen más tiempo en el estómago, ya que son más difíciles de digerir. Esto explica la sensación de llenura después de comer esos alimentos por un tiempo mucho más largo, lo que reduce el apetito de comer entre comidas o aperitivos constantemente.

La fibra insoluble es imprescindible para mantener el sistema digestivo en buen estado de funcionamiento. Lo hace mediante el aumento natural de la suavidad y el volumen de las heces y esto ayuda a que el paso de los alimentos a través del cuerpo. Una dieta rica en fibra aumenta la frecuencia de los movimientos intestinales aliviando así la irregularidad y el estreñimiento, que a su vez pueden conducir a denuncias más graves y condiciones agudas.

La fibra se sabe que reduce la absorción de colesterol, así como disminuir la velocidad de absorción de los azúcares de los alimentos en el sistema digestivo. Comer grandes cantidades de frutas y verduras ricas en fibra fresca son una gran manera de mantener el sistema digestivo saludable y lo limpiará también.

¿Cómo tener una dieta rica en fibra?

Para una buena salud en general, un sistema digestivo saludable es muy importante. Y una forma segura de promover la salud digestiva es mediante el aumento de los niveles de fibra que consume diariamente. Las fibras insolubles que se encuentran en los panes integrales y cereales que usan avena, cebada, centeno, trigo sarraceno y son un buen lugar para empezar. Arroz blanco cambio de color marrón y hasta su consumo de legumbres como los guisantes, judías, habas, y los brotes. Los garbanzos y las lentejas se pueden añadir a una variedad de platos para hacerlos más plena y saludable. Semillas y ndash de lino; ya sea en seco tostado o empapado contienen noche altos niveles de fibra. Mezcla en ensaladas o simplemente como aperitivo es una manera fácil de aumentar su nivel diario de fibra. Fruta fresca, bien lavada, pero con las pieles de debe comer todos los días también.

La fibra soluble ralentiza la digestión y puede ayudar a reducir los efectos de los aumentos repentinos en los niveles de glucosa en sangre. La fibra soluble incluye pectina, betaglucanos, y las encías (tales como guar), entre otros compuestos y se encuentra en la avena, arroz integral, semillas, lentejas y frutas como manzanas.

Hacer estos cambios pequeños pero a largo plazo en su dieta diaria sin duda sus frutos en términos de una mejor digestión y la salud en general. Pero, puede ser difícil obtener toda la fibra que necesita cada día a partir de los alimentos que consume. Nuestros cuerpos son sometidos a las impurezas y los alimentos procesados ​​excesivamente todo el tiempo. Los altos niveles de aditivos químicos y otros contaminantes pueden tomar un peaje en su salud y el mantenimiento theregular de nuestro tracto digestivo puede prevenir la irregularidad y el estreñimiento. Si usted se encuentra sufriendo de mala salud digestiva y la necesidad de eliminar la construcción de los desechos y toxinas en su cuerpo, podría ser el momento de probar el programa BeneCleanse Natural Detox. BeneCleanse cuenta con un suplemento de fibra dietética llamada MultiFibe. A través del uso diario de MultiFibe, una mezcla cuidadosamente equilibrada de vitaminas esenciales, minerales, hierbas y fibras dietéticas, el mantenimiento de la buena salud del colon y sistémica es fácil. Hable con su médico y proporcionar a su cuerpo con la nutrición esencial que necesita para mantener la salud del colon óptima hoy.
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