Construyendo Salud Vibrante: Parte 3

Edificio Salud Vibrante-Parte 3

Yo soy un ser humano. Soy un caucásico blanco. Soy un hombre. Soy un ciudadano estadounidense. Tengo el pelo rubio y ojos azules /verdes. Soy 68 pulgadas de alto y pesa 175 libras.

Yo soy un tipo de proteína. En mi ANS, soy parasimpático dominante. En mi sistema oxidativo, soy dominante rápido oxidativo. Mi sistema endocrino es adrenal dominante. En general, mi dominio es oxidativo rápido. Por lo tanto, mi Tipo y reg metabólico; es oxidativo rápido. El brócoli no es una buena opción de comida para mí

El Sistema de Healthexcel Metabólico ®istro; se basa en la tecnología que William Wolcott recogido y desarrollado. Desde 1987, esta tecnología ha sido utilizada por los profesionales de la salud para determinar individualizado requerimientos nutricionales y planes de dieta. Hemos aprendido que muchas reacciones tienen lugar todos los días y por lo tanto ayudan a definir los procesos individuales de metabolismo. Adaptación, la eficiencia metabólica, y (idealmente) buena salud son posibles con la energía por medio de los mecanismos fundamentales control homeostático. Bill Wolcott y' s Sistema Healthexcel de Metabólico ®istro; combina y utiliza todos los doce Fundamentales Mecanismos de control homeostático. Ellos son los elementos que definen quiénes somos metabólicamente.

Vamos a comenzar primero por la discusión de los tres tipos metabólicos básicos y reg ;. Cada tipo corresponde a una dieta específica, pero ten en cuenta que es simplemente un punto de partida. Vamos a discutir el ajuste fino de la dieta más adelante

El tipo de proteína significa una de dos cosas: o bien la rama parasimpática del SNA es más fuerte y más dominante que la rama simpática;. o sus células queman carbohidratos demasiado rápido lo que significa que usted es un oxidante rápido. Cuando la rama parasimpático domina, hace que el metabolismo sea demasiado alcalino. Una alta ingesta de proteínas se acidificar el metabolismo ya demasiado alcalina, el fortalecimiento de la rama simpática y acercarla a equilibrar con el lado parasimpático ya dominante. Si su sistema oxidativo domina, la proteína se ralentizará la velocidad de oxidación de alta (oxidante rápido) y tendrá alcalinizar su metabolismo demasiado ácida. En mi caso, estoy parasimpático dominante dentro de mi ANS, y yo soy un oxidante rápido dentro de mi sistema oxidativo. Sin embargo, mi sistema oxidativo es la que impulsa mi metabolismo. POR LO TANTO, necesito un montón de proteínas para retrasar mi oxidación rápida y alcalinizar mi metabolismo demasiado ácida. Discutimos Vamos a tomar el Metabólico ®istro; Prueba más tarde.

tipos de proteínas, obviamente, hacen bien en una dieta alta en proteínas, pero específicamente las proteínas que son proteínas de alto contenido de grasa. Estos son conocidos como y" alta purina y" proteínas, e incluyen alimentos como el pollo oscura carne y pavo, carnes rojas (búfalos, alces), cordero, vísceras, pescados y mariscos, como las anchoas, el arenque, la caballa, mejillones, sardinas, vieiras, salmón y atún. Es importante señalar que el contenido de mercurio en pescados y mariscos ahora ha hecho una elección menos deseable. Elija siempre pescado fresco congelado y más salvajes sobre los peces de piscifactoría. Si usted come pescado más que un par de veces a la semana, podría ser una buena idea para ejecutar una búsqueda en Internet sobre la información más reciente sobre el mercurio y el pescado. Otra buena idea sería la de visitar http://www.gotmercury.org y utilizar su calculadora de mercurio.

La mayoría de los tipos de proteínas también les va bien en los alimentos enteros de grasa en forma de leche, crema, los huevos, el queso y el requesón. Ellos son libres de usar, mantequilla cruda orgánica, manteca, aceite de coco, aceite de oliva, aceites prensados ​​en frío naturales (aceite de linaza), aceite de pescado y nueces crudas y semillas. Las mejores fuentes de carbohidratos son los verdes y verduras sin almidón como los espárragos, coliflor, apio, champiñones, repollo, pepino, coles de Bruselas, cebollas, pimientos y tomates. Todos los carbohidratos son o ricos en almidón, almidón medio o almidón de baja o no, y como tal no se convierten en azúcar en el cuerpo (recuerde las cosas insulina?). Cuanto mayor sea el contenido de almidón, más grande es el problema potencial es para el metabolismo de los oxidantes rápidos, ya que tienden a quemar carbohidratos con demasiada rapidez.

Una buena proporción de macronutrientes para el tipo de proteína sería setenta por ciento /treinta por ciento. El ciento setenta y debe provenir de las proteínas de alta purina y grasas permitidas, y el porcentaje de treinta y proviene de los hidratos de carbono. Un buen lugar para comenzar sería proteína cuarenta por ciento, treinta por ciento de grasa, y treinta por ciento de carbohidratos. Tengo que destacar que esto es sólo una recomendación para un punto de partida. Mi dieta consiste en realidad más cerca de treinta por ciento de proteína, cincuenta por ciento de grasa y carbohidratos ciento veinte. Una vez más, vamos a discutir el ajuste fino de la dieta en un artículo posterior, pero por ahora este (40% de proteína, 30% de grasa, 30% de hidratos de carbono) es el punto de partida para un tipo de proteína.

Si un tipo de proteína hace caso omiso de la exigencia de una alta cantidad de proteínas y grasas en cada comida o merienda, y en contraste opta por comer libremente de hidratos de carbono, los siguientes son probables: Hotel • el cuerpo compensará al romper el tejido muscular de la proteína Hotel • glándulas suprarrenales y tiroides no funcionarán correctamente
• la rama parasimpática del SNA se fortalecerá Hotel • el cuerpo va a producir exceso de insulina, dirigiendo el cuerpo para almacenar grasa en lugar de quemarla para obtener energía Restaurant • el almacenamiento de grasa se incrementará debido a las células no poder llevar a cabo de manera eficiente los procesos oxidativos Hotel • todo lo anterior se traducirá en una caída en la tasa metabólica

El tipo de hidratos de carbono: como regla general, si usted es un tipo de carbo de lo que necesita una dieta compuesta de cantidades relativamente pequeñas de proteínas y grasas en comparación con hidratos de carbono. La tendencia de los tipos carbo para metabolizar los alimentos lentamente es la razón principal por grandes cantidades de proteínas y grasas (especialmente los de alta purina) deben ser evitados. Se necesitan mayores cantidades de hidratos de carbono para acelerar la velocidad de oxidación naturalmente lenta del tipo carbo, que va a equilibrar su metabolismo demasiado alcalino por acidificación de la misma. O la mayor cantidad de hidratos de carbono ayudará a fortalecer la parte parasimpática del SNA, que tiende a ser más débil que el lado simpático en el tipo carbo, y alcalinizar su metabolismo demasiado ácida.

tipos Carbo generalmente se recuperan en una proteína relativamente bajo, la dieta baja en grasas. Esto permitirá que se sientan con energía tanto mental como físicamente, y permanecer en un plano incluso emocionalmente. El exceso de proteínas y /o grasas o bien se dejan sentir cansado y lento, o hiper, cable, e irritable.

La dieta carbo debe incluir cantidades liberales de hidratos de carbono en forma de granos enteros, frutas y verduras. Es importante tener en cuenta que una dieta baja en proteínas no significa una dieta sin proteínas. Es igualmente importante señalar que en un próximo artículo, voy a estar esbozando las dietas típicas que los levantadores de pesas olímpicos rusos utilizados a finales del 70 y' s y 80 y' s. Si usted piensa que todos estos chicos ingerían 1.5 gramos o más proteína por libra de peso corporal o el peso corporal magra, o lo que es en estos días que el último gurú recomienda, entonces piense otra vez. Me cuesta creer que podemos discutir con el éxito que los rusos, búlgaros y europeos del este disfrutaron en halterofilia olímpica durante este período de tiempo. En realidad, para la mayoría de los tipos de carbo será necesario incluir proteínas en la mayoría de las comidas, pero tienen que centrarse en los más ligeros, carnes magras, pescados y mariscos más ligero. Avestruz, carnes rojas muy magras, pollo y pechuga de pavo, pescados y mariscos más ligero como el bagre, bacalao, lenguado, abadejo, perca, y el lenguado son buenos ejemplos. Tipos Carbo también les va bien con los productos lácteos bajos en grasa. Al igual que el tipo de proteína, sin embargo, las mejores fuentes de carbohidratos para los tipos de carbo son verduras con niveles bajos o moderados de azúcar y almidón. Debido a que el tipo de carbo y' s sistema convierte los carbohidratos en energía lentamente, que pueden manejar los alimentos con almidón o azúcar muy bien, y sin duda mejor que los otros dos tipos. Como con cualquier cosa, pero tenga cuidado de no exagerar.

Una buena proporción de macronutrientes para el tipo de carbo a seguir es el sesenta por ciento de un cuarenta por ciento, con el sexagésimo procedente de los hidratos de carbono y los cuarenta procedentes de proteínas, aceites, y grasas. Un buen lugar para comenzar sería el veinticinco por ciento de proteína, grasa ciento quince y sesenta por ciento de carbohidratos. Un buen ejemplo de una comida carbo sería un 3 oz o así pechuga de pollo con papa al horno y brócoli al vapor o una ensalada mezclada verdes con aceite de oliva y vinagre. Una vez más, recuerde que esto es sólo un punto de partida general para este tipo de carbo, y que vamos a discutir puesta a punto de su relación de macronutrientes o mezcla de combustibles personal en un artículo posterior.

A diferencia de los tipos de proteínas, tipos carbo veces pueden comer carbohidratos por sí mismos sin experimentar y" efectos nocivos &"; tales como debilidad, letargo, o un accidente de energía. Si un tipo de carbo va en contra de sus recomendaciones y se come una gran cantidad de proteínas y grasas con cantidades inadecuadas de los hidratos de carbono, los siguientes son probables de ocurrir: Hotel • el almacenamiento de grasa se incrementará debido a las células no poder llevar a cabo de manera eficiente los procesos oxidativos Hotel • debido a la escasez de glucosa a partir de los hidratos de carbono, el cuerpo va a derribar o catabolizar su propio tejido muscular para obtener el combustible necesario para funcionar, a pesar de que usted está comiendo y" adecuada y" cantidades de proteínas y grasas
• glándulas suprarrenales y tiroides no será capaz de funcionar correctamente
• todo lo anterior se traducirá en un aumento de peso debido a la disminución de la tasa metabólica

Por último, tenemos el Tipo Mixto. Ellos caen en algún lugar entre los tipos de proteínas y los tipos carbo en la escala metabólica, si se quiere. Es una mezcla de los dos tipos, que han más claramente indicados desequilibrios metabólicos. Ahora, dentro del tipo mixto son dos subtipos. La primera se conoce como el tipo-A mixta o tipo real. El tipo real muestra características que no son ni el tipo de proteínas ni carbohidratos tipo dominante. Ellos tienden a tener y" promedio y" apetitos, sentir hambre durante las comidas tradicionales. Ellos no tienen hambre entre comidas mucho si en todos.

El segundo subtipo mixto es el tipo-R mixto o de tipo familiar. En lugar de mostrar los rasgos que se encuentran en el medio como la de tipo A, el tipo R presenta fuertes rasgos de ambos lados. Sin embargo, ni rasgo domina al otro. Los rasgos de tipo de proteínas que se expresan son contrarrestados por la cantidad de rasgos de tipo de hidratos de carbono, la compensación entre sí. R tipos fluctúan entre a veces tener un apetito voraz y otras veces no sentir hambre hasta el punto de que podían saltarse las comidas.

Debido a tipos mixtos hacen bien en la más amplia gama de alimentos, que son los que menos probabilidades entre los tipos a tener un problema con el peso. Ellos necesitan consumir una buena mezcla de alimentos de tipo de proteínas y alimentos de tipo de hidratos de carbono. Ambas proteínas purina alta y baja tanto con los hidratos de carbono de alto y bajo de almidón incluyendo legumbres, verduras, frutas y granos. El tipo mixto hace mejor en la típica y" equilibrada y" comida. Esto logrará dos cosas. En primer lugar, se apoyará tanto el simpático y parasimpático los lados de la ANS. En segundo lugar, que mantendrá su tasa de oxidación celular, que no es ni demasiado rápido o se desacelere, en equilibrio.

Por lo general, los tipos mixtos no sienten la necesidad de aperitivos. En teoría, cualquier tipo de aperitivo funcionará. Sin embargo, estamos buscando los aperitivos que funcionan mejor. Juicio individual y error es la única manera de saber a ciencia cierta, pero sólo recuerda que ser consciente y consciente de cómo se siente después de comer un bocadillo en particular. Los buenos aperitivos, obviamente satisfacer su apetito, proporcionar energía y una sensación de bienestar, y no dejarlos ansia dulces. Los productos lácteos son opcionales para tipos mixtos, simplemente porque láctea funciona bien para este tipo de carbo y no tan bien para este tipo de proteínas. Cuanto menor sea el contenido de almidón en un hidrato de carbono, por lo general el mejor es para todos los tipos, incluidos mixto. Sin embargo, los tipos más mixtos podrán salirse con los hidratos de carbono que contienen más almidón y son más altos en el índice glucémico
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Esos tipos mixtos que tienen problemas de azúcar en la sangre deben evitar trigo y sus productos tanto como sea posible . El trigo se descompone en azúcar más rápido que cualquier otro grano, lo que resulta en el exceso de insulina.

Una buena proporción de macronutrientes para el tipo mixto a seguir sería el cincuenta por ciento /cincuenta por ciento. El lanzamiento para el cincuenta por ciento de sus calorías provenientes de proteínas y grasas, y el porcentaje restante cincuenta y de los carbohidratos. Se recomienda que los tipos mixtos comienzan con la mayoría de la 50% procedente de la proteína en lugar de grasa. En esencia, estamos ante un treinta por ciento proveniente de las proteínas, el veinte por ciento proveniente de las grasas, y el cincuenta por ciento procedente de los hidratos de carbono. Este sería el punto de partida recomendada para un tipo mixto. Al igual que los otros tipos, trate de comer a intervalos regulares y trate de estar en consonancia con los tiempos de comida y meriendas del día a día. Lo más importante es tratar de conseguir un buen equilibrio entre el tipo de proteínas y alimentos de tipo de hidratos de carbono. No es necesario que igualmente divide los alimentos entre los dos grupos y todos y cada uno de aperitivos y comida. Sin embargo, al final del día, asegúrese de que su ingesta de alimentos en general estaba cerca de la igualdad y que se comían todo tipo de proteínas e hidratos de carbono. Un buen ejemplo de un tipo de comida mixta sería 4-8oz de cordero con patatas asadas, el brócoli y una ensalada verde mixta.

Ahora que hemos identificado los diferentes tipos metabólicos ® ;, el dominio del sistema, y ​​la correcta punto de partida de proporciones de macronutrientes de cada tipo, tenemos que tomar realmente la avanzada Metabólico ®istro; probar y empezar a poner todo este conocimiento a la práctica. En el próximo artículo, voy a discutir las opciones para tomar la prueba, así como la prueba en sí. Se compone de sesenta y cinco preguntas que no tienen respuestas correctas o incorrectas, y se ha utilizado durante más de veinte años para producir un alto grado de precisión.

Una vez que haya tomado la prueba e identificado su tipo metabólico y reg ;, vamos a discutir las técnicas y maneras de afinar o personalizar su dieta para sus propias necesidades altamente individuales. Realmente es capacitar para finalmente llegar a entender exactamente qué alimentos y combinaciones de alimentos le permitirá funcionar y realizar de manera óptima en todos los aspectos de tu vida Restaurant  .;