Cómo conseguir un entrenamiento limpio sin Gimnasio

Es absolutamente no esencial que usted debe visitar regularmente a un gimnasio y gastar enormes sumas de dinero para mantener la forma física. Hay un montón de ejercicios que usted puede hacer en casa con algunos elementos comunes disponibles en el país y sin la ayuda de todos los equipos de lujo que se encuentran en un gimnasio. Todo lo que necesita es un sentido de compromiso y algunas horas convenientes para hacer las actividades físicas para acondicionar su sistema cardiovascular y construir su fuerza muscular.

1. Hay un buen número de actividades aeróbicas que se pueden hacer al aire libre, como caminar a paso ligero, correr, correr, senderismo, bicicleta, patines en línea o jugar tenis.
2. En lugar de confiar en el servicio doméstico, cortar el césped con una máquina manual, aspirar la alfombra, pala de nieve, o llevar un poco de peso y por un tramo de escaleras un par de veces.
3. Hacer algunas sentadillas de pie delante de una silla con los pies apartadas. Doble las rodillas como si estuviera a punto de sentarse en la silla, teniendo todo su peso sobre los talones. Cuando los muslos estén paralelos al asiento de la silla, puede obtener poco a poco volver a su posición original de pie.
4. Haciendo un poco de la pared se sienta será gratificante. Párese con la espalda contra la pared y lentamente mover los pies de distancia de la pared, incluso como la pared que está apoyando. Doble las rodillas para que sus piernas forman un ángulo de 90 grados y mantener en esa posición tanto tiempo como le sea posible. Repita varias veces. Página 5. Con los brazos por su lado, dar un paso hacia adelante masiva con la pierna derecha para que el muslo quede paralelo al suelo, como la rodilla izquierda se pone. Asegúrese de que su rodilla delantera no va más allá de su dedo del pie. Empujar hacia atrás de la misma pierna, puede volver a su posición original. Hazlo de nuevo con la pierna izquierda. Página 6. Optar por pli y eacute; estocadas en cuclillas que realmente puede tonificar su sistema. Tomar una postura amplia, con los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Ponte de pie y lentamente doblar las rodillas en la dirección de los dedos del pie hasta que deje de ver a sus dedos del pie. Aprieta los muslos internos a medida que lentamente vuelve a la posición original.
7. Push-ups deben formar obligatoriamente una parte de sus ejercicios en casa. Puede hacerlo de pie y frente a una pared con las rodillas dobladas o en el suelo con las piernas rectas y los pies tocando el suelo. Página 8. Haga un poco de ternera sencilla plantea: Párese en un tramo de escaleras con los talones en el borde de un escalón. Aferrarse a la barandilla, levante los talones, luego baje y repetir un par de veces.
9. Que sea un punto para trabajar los brazos con salsas. La celebración de una silla o banco con sus palmeras y sus pies en el suelo, scoot su trasero fuera de la final de la silla. Doble los codos, baja el cuerpo y estira los brazos y luego volver a la posición original.
10. Sostenga un objeto de peso bastante pesado cerca de su cuerpo en frente de usted. Párese con los pies separados más allá de la distancia del hombro y mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo sus caderas recta, gire la medida de lo posible, a un lado y luego al otro, que se extiende a la gama completa de movimiento.

La adquisición de aptitud a través de actividades físicas-gym libre en casa está siendo seguido por muchos. Dedicar 30 a 45 minutos diarios de ejercicios de intensidad moderada, al menos, seis días a la semana le hará físicamente ágil y mentalmente alerta. Este nivel de actividad es adecuada para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mantenerse saludable Hotel  .;