Algunas pautas basadas en los alimentos útiles para planificar comidas

Una consideración de lo que comemos a diario se ha convertido en muy importante en un mundo que está viendo una explosión en los datos estadísticos de las personas que están convirtiendo en obesos, con sobrepeso y que sufren de enfermedades crónicas . La mayoría de las enfermedades de por vida que el mundo occidental está sufriendo tales como enfermedades del corazón, diabetes y presión arterial alta tienen sus factores de alto riesgo en lo que la gente come. Ajuste de nuestra dieta para que sean voluntad saludable en un gran impacto manera positiva en nuestro medio y la salud a largo plazo.

Hay ciertas pautas que se han ideado para ayudar a todas las personas y los hogares comer sano. Estas directrices tienen en cuenta la importancia de comer de forma equilibrada. Cuando se sigue tanto como posibles resultados casi inmediatos comenzará a ser experimentado por el individuo. Estas directrices AVE han adoptado desde el enfoque de Sudáfrica y son muy útiles para la replicación en los países en desarrollo en particular.

Coma una variedad de alimentos

Comer una amplia gama de alimentos significa que obtenemos de una variedad de nutrientes y minerales que se encuentran en estos alimentos. Esto significa que no sólo enfatizamos alimentos ricos en almidón o nueces. Consumimos alimentos que nosotros y nuestros hijos abastecerán con el calcio, hierro, proteínas, vitamina B, los ácidos grasos omega, vitamina A, vitamina D, ácido fólico y zinc. Estos son elementos esenciales, especialmente para los niños y les proporcionará un crecimiento óptimo. Una variedad de alimentos que ofrece estos minerales y nutrientes incluyen zanahorias, pescado, huevos, leche, hígado de pollo para el folato, las setas para el zinc, frutas y así sucesivamente.

Beba mucha agua limpia y segura

El agua es importante. Desempeña el papel de parpadear un vistazo a nuestros cuerpos y nos mantiene en equilibrio. Es una buena idea optar por agua en vez de un refresco cada vez que sale a comer. De hecho, se anima a beber suficiente agua a diario. La mejor agua es el agua embotellada sin cloro y otras sustancias nocivas.

Comer verduras y frutas todos los días un montón

Las frutas y verduras son fuentes importantes de minerales y la nutrición. Es importante asegurarse de que cada comida tiene una porción de verduras en forma de ensalada o de otra manera. Comer muchas frutas también es importante. Las frutas pueden actuar como muy buenos refrigerios todo el día, que tanto los niños como los adultos pueden utilizar para reemplazar las comidas azucaradas generalmente insalubres. Las frutas y verduras son una parte importante de los remedios naturales para la hipertensión recomendadas por los médicos. Comer ellos sobre una base regular ayudará a mantener la presión arterial bajo control.

Usar sal poco

Salt está detrás del problema de la presión arterial alta. La mayoría de las personas comen más sal que debe y lo que realmente necesitan a diario. De acuerdo con la American Heart Association (AHA) un individuo adulto necesita solamente 1500mg de sodio por día. La mayoría de los adultos comen tanto como 5300mg por día. El sodio que se encuentra en la mayoría de las sales se ha alineado con la presión arterial alta con el tiempo. Es particularmente un problema para las personas que ya sufren de hipertensión.

Sea activo

La actividad física es una de las cosas más importantes que hacer con el fin de mantener un estilo de vida saludable. Se anima a los niños a ser activos con la ayuda de sus padres. Esto significa participar en un montón de juego activo en la escuela y después de la escuela, incluso en casa. La falta de ejercicio regular es otra de las razones para la presión arterial alta, la mala salud del corazón, así como enfermedades como la diabetes Hotel  .;