Consejos para obtener el mejor nutrición durante el embarazo

Todos sabemos comer una dieta saludable es bueno para nosotros, pero cuando se está embarazada se vuelve aún más importante. Incluso si usted no puede seguir una dieta saludable antes, de ahora en adelante es necesario hacer algunas mejoras en sus hábitos alimenticios. Comience con lo básico en la nutrición del embarazo. Entender qué alimentos comer y qué evitar durante el embarazo puede ayudar a tomar las decisiones más saludables para usted y su bebé. Echa un vistazo a nuestros consejos para una alimentación saludable para ayudarle a obtener la mejor nutrición durante el embarazo

¿Qué comer durante el embarazo

• comer una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos para asegurarse de obtener lo mejor de una dieta equilibrada

• comer 3 comidas y 2-3 bocadillos al día sobre una base regular

• comer una gran cantidad de frutas y hojas verdes y vegetales de color amarillo, los cereales integrales, las legumbres para aumentar su ingesta de fibra

• beber al menos 8 vasos de agua al día

• además de agua, incluyen otras bebidas como la leche baja en grasa, jugo de fruta fresca y la sopa en su dieta diaria

• comer pescado y mariscos para un máximo de 12 onzas o 340 gramos a la semana, esto es equivalente a cerca de 2 comidas de atún enlatado claro, el salmón, el abadejo, bagre, bacalao, tilapia, camarón y cangrejo

• tomar aceite de pescado omega-3 con una comida como suplemento para los ácidos grasos esenciales y DHA

• utilizar aceites vegetales en la cocina, como el aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de semilla de uva y aceite de girasol

Alimentos a evitar durante el embarazo

• evitar los mariscos alto contenido de mercurio, como el pez espada, tiburón, caballa, blanquillo; altos niveles de mercurio pueden causar daño a su bebé sistema nervioso

• evitar el pescado crudo y mariscos especialmente ostras y almejas para que puedan contener bacterias y virus dañinos

• evitar la carne mal cocida, aves de corral y los huevos para evitar el riesgo de intoxicación alimentaria bacteriana

• evitar los alimentos no pasteurizados como fet, brie, camembert, queso azul, para limitar el riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos

Los alimentos usted debe limitar

• limitar el consumo de alimentos procesados, ya que por lo general contienen altos niveles de sal y azúcar

• reducir su consumo diario de cafeína a no más de 4 tazas

• limitar su consumo de dulces, pasteles, galletas, grasas saturadas y azúcar, ya que proporcionarán calorías adicionales innecesarias que no contienen ningún valor nutricional para usted y su bebé

Recuerde, la sobre-indulgencia ahora significa más dificultad para usted para recuperar la forma de su cuerpo pre-natal en el futuro. Así que deje de comer bocadillos en lo posible

Si usted está preocupado acerca de no comer adecuadamente ciertos grupos de alimentos, pregúntele a su médico acerca de la información suplementos Hotel  ..;