Coma su manera a un cabello sano

Tengo un paciente, I &'; ll llamarlo Steve, que en la gran edad boomer de 66 tiene uno de los más grandes jefes de pelo I &'; he visto alguna vez. Un día le pregunté a Steve su secreto y me dijo que realmente didn y'. T hacer nada especial, pero trató de mantener una dieta saludable y estilo de vida

Cuando le pregunté acerca de qué tipo de alimentos que comía, me dijo un montón de pescado y verduras en su mayoría verdes y frutas. Bueno, esto me intrigó y me hizo un poco de investigación sobre qué alimentos pueden beneficiar a su salud del cabello más. Descubrí por qué Steve &'; s del pelo estaba en tan buena forma. Resulta que la mayoría de los alimentos que comía eran alimentos promocionados para la creación de un buen cabello buscando. Desde entonces, I &'; he estado dando a mis pacientes un alimento Rx para obtener un cabello hermoso y saludable. Aquí y' s lo que yo recomiendo:

Para un cabello sano, alimentan el tejido su cuerpo bien

El cabello que se ve en la cabeza es en realidad no vivientes. La única parte viva del pelo es su folículo situado debajo de su cuero cabelludo. Este es el lugar donde el pelo comienza a crecer. Es posible que se sorprenda al saber que la persona promedio tiene alrededor de 100.000 folículos del pelo! It &'; s en el nivel del folículo del pelo que recibe su alimento de su suministro de sangre que transporta oxígeno y nutrientes al folículo para estimular el crecimiento del cabello. Una buena nutrición del cabello, entonces, es mucho más importante para el desarrollo de pelo hermoso que todos los productos para el cabello que usted pone en la parte externa de su cabello.

Al igual que mi paciente Steve le puede decir, un buen cabello proviene de gran alimento global que mantiene las sustancias y vitaminas del cabello y la salud del cuero cabelludo de bloques de construcción. Incluyen:

1. Protein. La primera pieza fundamental del cabello, las uñas y la piel, ya que ayuda a producir la queratina, la estructura principal en los tres. La proteína también ayuda a mantener el color de tu cabello. Los nutricionistas recomiendan entre 0,3 y 0,5 gramos de proteína por libra de peso corporal para la buena salud que se muestra por primera vez en su cabello, las uñas y la piel. Eso significa que, si usted pesa 150 libras, usted debe comer entre 45 y 75 gramos de proteínas completas de alta calidad por día, como las contenidas en carne, pescado, leche, soja, suplementada con proteínas vegetales de las legumbres. Las frutas tienen poca o ninguna proteína y la mayoría de las verduras sólo cantidades mínimas. Ir para el número más alto si usted y' re también se trata de perder peso, pérdida de peso requiere más proteínas para construir más músculo que grasa y mantener la piel firme

2.. Hierro, zinc, cobre. A medida que envejecemos, nos don &'; t necesita más hierro que lo hicimos cuando éramos más jóvenes, pero asegúrese de obtener al menos 14 a 18 mcg al día, ya sea en su suplemento multivitamínico o por medio de los alimentos. Hierro adecuado asegura contra la pérdida de cabello. Zinc y la función de cobre juntos para prevenir las deficiencias en uno al otro y son necesarios para mantener la integridad y la resistencia de las estructuras de pelo (y uñas). El zinc es un antioxidante mineral importante que le da al cabello it &'; el brillo y el cobre ayuda a color de pelo y de la piel y evita canoso prematuramente de la deficiencia de cobre s. El zinc, el cobre y el hierro se encuentran en legumbres como las judías, judías, guisantes, nueces de la India, las nueces, las almendras, las ostras, carne de res y cordero. La biotina se encuentra en la yema de huevo, hígado, Brewer y' s la levadura y la leche

3.. Grasas omega-3. De salmón o de lino, o suplementos, grasas omega ayudan a mantener el cuero cabelludo y el cabello hidratado y brillante de adentro hacia afuera y prevenir la sequedad que puede conducir a la caspa.

4. Las vitaminas A y C. Se han encontrado más abundante en verduras de color verde oscuro y naranja, éstos ayudan a su sebo productos cuero cabelludo, una sustancia aceitosa producida en los folículos pilosos. Actúa como un acondicionador natural en el cabello y el cuero cabelludo.

5. El selenio. Uno de la naturaleza y' s mejores antioxidantes y minerales de prevención del cáncer, su cabello también ama el selenio para mantenerlo fuerte. Encontrado abundantemente en las nueces de Brasil, 2 al día tienen los requerimientos diarios de selenio. En el caso de selenio, de “ si un poco es bueno, más debe ser mejor y" regla no es cierto. Como se trata de un mineral, el exceso puede ser tóxico y tienen efectos adversos sobre la pérdida de cabello pelo provocando así como otras condiciones no pelo. La mayoría de los buenos suplementos multivitamínicos contienen selenio en su dosificación RDA de aproximadamente 70 mg. Sin embargo, usted puede ir a 100-200 mg al día si usted vive en un área que tiene el selenio pobreza del suelo, tales como áreas en el Medio Oeste y alrededor de los Grandes Lagos.

6. Ácido linoleico alfa. Un ácido graso Omega-3, ayuda a mantener el cabello acondicionado y suave. Encontrado abundantemente en las nueces.

7. Vitaminas B. Todas las vitaminas del grupo B (complejo B) contribuyen a la salud del cabello. La biotina (B7) mantiene el cabello se convierta prematuramente gris y evita la pérdida de la fragilidad y el cabello. B12 apoya el metabolismo de energía en todo el cuerpo y ayuda a que tu cabello crezca mediante el transporte de oxígeno a través de la sangre. Buenas fuentes de vitaminas del grupo B son los huevos.

8. PABA y el inositol. PABA (ácido para-aminobenzoico) e inositol tanto minimizan encanecimiento del cabello. Se encuentra en frutas, Brewer &';. S frutos levadura, hígado y cítricos

¿Qué más puede hacer para su pelo

y'? S importantes que usted don &'; t deshacer todos los beneficios que usted da su cabello nutricionalmente mediante el uso de productos para el cabello externos agresivos, tales como (blanqueadores, color de cabello, champús, etc.) o la exposición ambiental excesiva, como sol, el cloro de las piscinas, de alto calor de secadores de cabello, rizado o planchas para alisar.

Use un sombrero para proteger tu cabello (y la piel del rostro) del daño del sol caliente. Asegúrese de que los productos que utiliza en su cabello son suaves y no tira de aceites esenciales o causen daños al tallo del cabello. También puede ser que desee intentar masajear el cuero cabelludo /semanal cabello con aceite de oliva y dejar reposar durante 15-20 minutos antes del champú. Esto estimula el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y también alivia el estrés que provoca la tensión del cuero cabelludo, un factor común en la pérdida del cabello.

Cabello verdaderamente es su joya de la corona. Si usted alimenta y lo trata bien, se lo pague con resplandeciente de salud y belleza que le puede dar un impulso de confianza y la autoestima como ninguna otra cosa Restaurant  !;