NUTRICIÓN PARA ADOLESCENTES

Dr.Shikha Sharma Nutri-Health Systems, Dieta equilibrada, salud, pérdida de peso, dieta, salud, aptitud, aumento de peso, la nutrición
La adolescencia es una etapa de transición del desarrollo humano físico y mental que se produce entre la infancia y la edad adulta. Hay muchos cambios físicos, mentales y emocionales que ocurren en esta edad. Estos cambios son muy rápidos y se producen debido a los cambios hormonales en el cuerpo. Los importantes cambios físicos que ocurren en el cuerpo son el desarrollo del cerebro, el crecimiento óseo y la mineralización, cambios de peso, la maduración del sistema cardiovascular y los pulmones, y un aumento en la resistencia y la fuerza (más pronunciada en los niños). Para esta dieta y que también una dieta equilibrada juega un papel importante. Pero surge la pregunta de qué tipo de dieta equilibrada debe ser tomada por un adolescente?
Es la edad en que un adolescente puede incluir cada color del espectro en su dieta. Básicamente la salud futura de una persona depende de la dieta en la adolescencia. Por lo tanto, una dieta sana y equilibrada es muy importante a esta edad. Esta dieta no sólo es importante para el cuerpo sano, pero también es importante para el desarrollo del cerebro. La dieta que es importante para el desarrollo general es la dieta del espectro. ¿Que es eso? Vamos y' s discutir: Francia El espectro de la dieta es que la dieta colorido que es rica en frutas, verduras, cereales, legumbres y otros alimentos nutritivos que ayudan en más de todo desarrollo. El espectro contiene violeta, añil, azul, verde, amarillo, naranja y verde. Así que los alimentos que un adolescente debe incluir en la dieta son-
Violeta /Indigo /Purple Arándanos /azul o moras tanto proporcionar no sólo nutrición sino beneficiosos antioxidantes también. Estos antioxidantes son conocidos por ser un agente protector contra varias enfermedades diferentes, como las enfermedades del corazón, cáncer e incluso enfermedades de los ojos. Berenjena, higo, nabo, cebolla y uvas todas son buenas, los alimentos de colores para probar. Los higos son una excelente fuente de fibra y potasio. Estos alimentos contienen nutrientes que incluyen luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonoides, ácido elágico, y la quercetina. Estos nutrientes apoyan la salud de la retina, a impulsar la actividad del sistema inmunológico, ayuda la digestión saludable, mejorar el calcio y el otro la absorción de minerales, combatir la inflamación.
Green- verduras verdes contienen clorofila, fibra, luteína, zeaxantina, calcio, ácido fólico, vitamina C, calcio, y beta-caroteno. Los nutrientes que se encuentran en estos vegetales reducen la presión arterial y los niveles de colesterol LDL, normalizar el tiempo de digestión, apoyar la salud de la retina y la visión, la lucha dañinos radicales libres, y aumentar la actividad del sistema inmunológico. Estos incluyen todas las verduras de hojas verdes, frijoles, brócoli, pepino, manzana verde, uvas, pimiento verde, kiwi, guisantes, berros, dal moong y polilla.
Amarillo y naranja Estos alimentos contienen beta-caroteno, zeaxantina, flavonoides , licopeno, potasio y vitamina C. Estos nutrientes reducen la degeneración macular relacionada con la edad y el riesgo de cáncer de próstata, el colesterol LDL y la presión arterial, promover la formación de colágeno y la salud de las articulaciones, combatir los radicales libres dañinos, anime equilibrio alcalino, y trabajar con magnesio y calcio para fortalecer los huesos sanos. Alimentos de color amarillo incluye limón, mango, papaya, plátano, zanahoria, dal arhar, chana dal, maíz, naranjas, duraznos, calabaza, pimiento amarillo.
Red- rojas alimentos de colores contiene nutrientes como el licopeno, ácido elágico, quercetina, para nombrar unos pocos. Estos nutrientes reducen el riesgo de cáncer de próstata, la presión arterial, reducir el crecimiento tumoral y los niveles de colesterol LDL, dañinos radicales libres, y apoyar el tejido articular en casos de artritis. Estos incluyen la remolacha, las cerezas, la granada, los rábanos, zanahoria, manzana, amaranto, cebolla, tomate y rosa dal masoor.
Después de conocer la ingredienst de la dieta en la adolescencia, es importante saber cuánto cantidad o de qué manera debería ser tomada. Para ello dividimos todo el patrón de comida en cinco partes, en el que dos comidas grandes, que incluyen desayuno de la mañana y el almuerzo. Una cena es decir, comida medio y dos mini comidas, es decir, a mediados té de la mañana y la tarde. La dieta debe ser medios bien equilibradas que contiene una cantidad adecuada de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La dieta debe contiene tres porción de frutas, dos vasos de leche, una ración de verdura de hoja verde, dos que sirven de dal y dos que sirven de cualquier otro vegetal en un día entero.
Consejos durante Exámenes
vitaminas de hierro y B son especialmente importantes para mantener la energía física y mental necesario estudiar bien. Por lo tanto, incluir cereales, espinacas, frijoles, cereales integrales, germen de trigo, huevos y frutos secos en su dieta Hotel &toro; Evite los alimentos procesados ​​y basura Hotel &toro; Pescados y soja son otros alimentos que se dice para ayudar a estimular su cerebro, proporcionando los nutrientes que necesita
• Los suplementos dietéticos son buenas, pero la comida real es mejor Hotel &toro; Comer comidas regulares ayuda a mantener los niveles de nutrientes y energía más estable Hotel &toro; No todos los vehículos son iguales. Cuanto más oscuro sea el color, mayor es la concentración de nutrientes Hotel &toro; Mientras que usted tiene productos no vegetariano, evitar los alimentos que se acumulan las grasas del cuerpo
• Las vitaminas son esenciales para la memoria y mantenerte relajado
• Mantenga el té y el café a mínimos-1 o 2 tazas al día Hotel &toro; Las comidas pequeñas a intervalos regulares no son una mala idea Restaurant &toro; Frutas mantener los niveles de azúcar que necesita un cuerpo a través de su contenido de azúcar natural Restaurant &toro; Agua, jugos y sopas a intervalos regulares durante el día son buenos
• Tome un pequeño paseo alrededor de su casa o compuesto, para ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos correctamente y rápido
• No se siente a estudiar inmediatamente después de comer, ya que podría causar sueño y lento Hotel &toro; Si usted es un comedor pesada, asegúrese de hacer ejercicio todos los días y luego sentarse a estudiar, a fin de que se abstengan de poner en el exceso de peso, y permanecer despierto durante el estudio.

Consejos para Adolescentes involucrados en
Deportes La nutrición adecuada y apropiada es importante para la salud y el rendimiento de los atletas jóvenes. El ejercicio consiste en la repetida descomposición del tejido y luego reconstruirlo "mejor" de lo que había sido anteriormente. Comer la cantidad adecuada de los alimentos adecuados es imprescindible para este proceso de reconstrucción Hotel &toro; Evite las dietas de moda Hotel &toro; Evite los alimentos procesados ​​o enriquecidos Hotel • Coma alimentos de una variedad de colores cada día. Los diferentes colores de los alimentos indican que contienen diferentes nutrientes
• Una dieta bien equilibrada para los atletas jóvenes debe ser principalmente carbohidratos para la energía del hogar &toro; Elija carbohidratos densos en nutrientes como los granos enteros, pasta, frutas y verduras y evitar energéticos carbohidratos densos tales como dulces, galletas y alimentos con azúcar, fructosa, etc. Hotel • Incluya una cantidad moderada de proteínas como los niños y los atletas necesitan una mayor cantidad de proteínas que los adultos y no atletas para ayudar en la reconstrucción del tejido Hotel &toro; La preparación de alimentos es importante para mantener los nutrientes por lo que debe minimizar la cantidad de alimentos fritos en su dieta. Alimentos de vapor en lugar de hervir Hotel &toro; Comidas pre-juego se deben comer 3 - 4 horas antes del comienzo de la competencia Hotel &toro; Evite las bebidas con cafeína y gaseosas que causan deshidratación Hotel &toro; También evite los alimentos azucarados que causarán un pico y luego ad
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